之前我們說了大冪冪的翹臀消失不見了，稱為了老土的"媽媽臀"。其實娛樂圈中，擁有媽媽臀的明星還不在少數，大冪冪作為一個體態有嚴重問題的女星，擁有媽媽臀已經不是什麼新鮮事了，而奚夢瑤作為前維密超模，居然也有媽媽臀，就很說不過去了！！
"媽媽臀"有三個特點，第一個是腰臀銜接處脂肪過多，第二個式臀部肌肉薄弱，第三個式臀下脂肪堆積過多。
這種三個特點，綜合成了臀型從視覺上拉長了臀部面積，也就間接縮短了腿長，讓臀部變得扁平，沒有翹臀的線條，讓整個人看上去都沒精神。
"媽媽臀"是臀部肌肉完全處於昏迷或半昏迷狀態，臀部肌肉薄弱，也被稱為死臀綜合徵，什麼是死臀綜合徵呢？
死臀綜合徵，表面意思是，你的臀死了，沒有了彈性，就是一塊掛在屁股上的贅肉而已，往深處說其實是，你的身體已經忘了甚至不知道該怎麼激活臀部了。
出現死臀綜合徵的最大元兇就是久坐。久坐會限制血液流動、使臀肌無法長時間承重、限制身體對臀肌的利用能力。
久坐的時候，你的髖關節因為持續彎曲，導致臀肌功能被關閉了。組織壓迫導致你膝關節、背部、甚至肩膀都會疼痛，最嚴重的是，你很有可能喪失髖關節的全部運動能力。
那麼，死臀綜合徵，要怎麼辦呢?今天介紹一組體式，幫助你更好的鍛鍊翹臀，讓你的臀部恢復彈性，一起來看看！！
1．站立前屈式
前屈伸展式，英文名稱Standing Forward Bend，梵文名稱Uttanasana，Ut的意思強烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長。
練習方式：
山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳併攏），腳尖指向正前方，雙手經體側向上，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；呼氣，軀幹繼續向下，再次延展；吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。
2.單腿輪式
英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
練習方式：
（1）仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；
（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；
（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；
（4）抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；
（5）臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰臥。
今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦！！！
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