美食之城
（醫患家特約回答：協和阿偉）
大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因為年齡大了，這是機體衰老的一種表現。衰老對睡眠的影響主要就表現在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7個小時，這位老人屬於正常情況，和生物鐘等受衰老的影響密切相關。所以，作為一名老年人，要了解睡眠減少的原因，去除焦慮心理，同時試著調整日常生活習慣，儘量保持一個良好的睡眠狀態:
第一，保持日常運動，適量的運動不僅可以增強體質，還可以有助於睡眠，不僅睡的香，而且睡的長。
第二，保持健康飲食，飲食和睡眠也是密不可分的，儘量少喝濃茶和咖啡這些含有咖啡因的飲料，晚餐不要吃的過飽和過於油膩，以清淡為主。
第三，養成看書的好習慣，有時候睡不著的時候不妨就起來看書，看書是一種非常好的調節方式，可以陶冶情操，知古通今。
醫患家
隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也越來越低。那麼，老年人的睡眠減少正常嗎?老年人的正常睡眠是多少?
老年人睡眠減少這一點是由生理因素和病理因素共同決定的。
一、生理因素，健康的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個特點有關，那就是睡眠輕，夜裡醒的次數多。
從睡眠結構上來看，一個睡眠週期包括非快速眼動期(NREM)和快速眼動期(REM)，非快速眼動期又可以簡單分為淺層睡眠和深層睡眠，這一個週期大約是90分鐘的時間，夜裡的睡眠就是由這樣一個個週期構成。
老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，而且非常容易從淺層睡眠中醒過來，醒的次數多就會導致總睡眠時間的減少。另外老年人對環境因素更敏感，比如聲音，很容易被外界的聲音吵醒。
而老年人起得早，跟晝夜節律系統有很大關係。研究發現，幾個決定睡眠的重要節律因素，體溫、褪黑素、皮質醇，在老年人身上的節律都比年輕人要提前一個小時左右。
二、病理因素，即使健康的老年人，受到各種生理系統變化的影響，睡眠也會減少。而很多老年人，是有各種疾病的。這些疾病對睡眠的影響，遠遠大於生理因素，至少有一半的老年人會受到這些疾病的影響。
三、精神疾病，失眠無論入睡困難、夢多、易醒，還是早醒等常常是各種精神疾病，如精神分裂症、抑鬱症、焦慮症等精神疾病症狀之一，有時還是早期症狀。老年人也不能一味貪睡，因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時，應當儘量使身體多活動，勤鍛鍊，須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。
四、呼吸道疾病，失眠與呼吸阻塞性暫停有關，大部分老年人因咽喉部肌肉鬆弛，舌根後墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。這樣會帶來缺氧、通氣不良、窒鱗息、呼吸暫停及覺醒反應增多等症狀，使老年人剛睡著又馬上醒來。
這些生理和病理因素結合起來，往往就是一個普通老人睡眠減少的原因。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚11點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。調查數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
女王朱瓊
老人晚上11點鐘睡覺，早晨不到5點就醒了，只睡了6個小時，這是一直以來習慣導致的，而且到了老年，睡眠質量較差導致。我覺得這種睡眠應該是不夠的，這種老人一般中午一定要休息一下以補充睡眠的不足。一般成年人每天睡7-8個小時為宜。但這也與很多因素有關，比如睡眠的質量好，少睡些時間，也能做到精力充沛。老年人睡眠質量不好，所以睡眠時間更應該多一些，以9小時為宜。
其實題目所說的老年人這種作息並不能一概而論。過去老人都喜歡早睡早起，這是因為那個年代形成的習慣。在科學和社會不發達的年代，特別是在小地方和農村，連電燈也沒有，更沒有什麼夜生活，晚上幾乎沒有什麼活動，也沒有多少晚上要乾的事，所以年輕的時候就養成了晚上七八點鐘熄燈睡覺的習慣。一個人睡眠頂多也就七八個小時，早睡早起就成了很自然的事情。如果在農村，夏天早上四五點鐘就下地了，一直就過著日出而作日落而息的生活，這些人老了，自然也還是這個習慣。中國人一直到了改革開放前，也幾乎如此。
現代人就不是這樣了，有了電視電影夜生活，還有一些公司單位都要晚上加班，做到很晚，而早上上班要求也不是很早，所以就漸漸養成了睡得晚起的晚的習慣。現在的年輕人，平時為了生存拼搏身心疲憊，到了週末就痛快放鬆玩一下，有時通宵達旦，週六週日，一般都要睡到中午或下午，這就是現代的生活。當然，現代也還有朝九晚五的平穩生活，比如公務員和傳統企業、老師等，他們的生活還是很有規律的，但由於業餘生活越來越豐富，所以睡得早的人也很少了。
像這樣一代代後來人，形成了這樣的作息習慣，早睡早起就成了歷史了。到他們老了，就再也不是像現在一些老人的作息習慣了。其實現在也有不少老人，尤其是在城市生活，有一定知識層次的人，也像年輕人一樣的熬夜和晚起，他們同樣玩手機玩電腦看電視喝晚茶到很晚，他們一直不願與社會和生活脫節，他們力圖跟上社會發展的步伐。這沒什麼不好的。
一些搞養生的人常常告誡大家，要早睡早起才能身體好，要這樣要那樣吃這吃那才能長壽云云。一些江湖騙子還用現代名詞“生物鐘”代入進去胡亂說教。我相信生物鐘是存在的，不但動物有，植物也有。但這要因人而異，成了習慣，這樣過的舒服，就成了生物鐘了。
人說江山易改本性難移，你硬要去改掉這種作息習慣，不一定會對身心有好處。有一些人，崇信養生過度，幾點睡幾點起，這不能吃那不能吃，買菜要拿單子查配伍，還老神經兮兮的告誡別人，什麼什麼不能與什麼什麼一起吃，吃了輕側中毒，重則斃命。這種人從來就沒看見他好過，不是頭上貼塊膏藥，就是後頸窩打了吸筒。
所以不管老年還是年輕人，最重要的是自我調節好，休息和活動的節奏和時間要適宜，勞逸結合，確保了休息，適度的鍛鍊，科學的飲食，才能健康。
時空通訊
這也是衰老的一個特徵吧。
一，老年人睡眠淺，一有響動就驚醒。
二，神經衰弱，精神緊張，一有點事就放不下，腦不能放鬆，幹憂睡眠。
三，自控能力差，被尿憋醒，醒後就不能入眠。
四，功能減退，心臟，呼吸等出現短暫應急反應驚醒。
五，老年人對溫度感知比年輕人敏感，夏天怕熱，冬天怕冷，這也影響到自身的晝夜節律。
老年人的睡眠時間少，但對睡眠需求並不少，因而白天會出現狀態差，精神氣不足，適度午睡補充睡眠是必要的。
城頭山看天下
丁香醫生來回答這個問題。
沒錯，我們對老年人的睡眠情況，有兩個很深的印象：
一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。
很多人以為上了年紀睡得少是正常的，其實老年人對睡眠的需求並不少。絕大多數老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。
原因一：老年人睡得更淺
老年人並不像年輕人到了晚上的某個時間就會有睏意。他們夜生活一般比較簡單，又習慣早早地就上床睡覺。而這樣的結果就是睡眠驅動力不足，上床了卻一直睡不著。
此外由於年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加。而且他們對環境因素（比如聲音）更敏感，很容易從淺層睡眠中醒過來。
醒的次數多，就會導致總睡眠時間變少，睡眠質量下降。
長此以往，造成很多老年人白天感到困，會用午睡和小睡來補覺。如果補覺時間過長，還會繼續降低晚上的睡眠驅動力，睏意更少，造成「睡得少」的惡性循環。
原因二：受生物鐘影響，導致起得早
大腦中另一個影響睡眠的是「生物鐘」。身體會根據當地的晝夜變化規律，進行相應的生理和行為調整。體溫、褪黑素、皮質醇，是影響「生物鐘」的重要因素。
研究發現，在老年人身上，這三者的節律，都比年輕人要提前一個小時左右。
比方說，普通年輕人的體溫到晚上 22 點時達到峰值，然後開始下降，身體開始準備睡眠。而老年人體溫大約從晚上 21 點就開始下降了，甚至更早。早上也是一樣，老年人體溫上升的時間基本也要比年輕人早一個小時。
原因三：疾病帶來的影響
年齡增長帶來了各種生理系統的變化，即使完全健康的老年人，睡眠也會相應減少些。而很多老年人並不是完全健康的，疾病對他們睡眠的影響，遠遠大於生理因素。
至少有一半的老年人的睡眠，會受到這些疾病的影響，比如：
睡眠障礙：失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、週期性肢體抽動障礙；
慢性疼痛和心血管疾病；
神經系統疾病：阿爾茨海默症、帕金森等。
丁香醫生
老年人失眠一直是老生常談的問題了，下面大概解釋一下這個現象：
人老後睡眠情況也跟著差了，再也不能像年輕時那樣想睡就睡了。每天早上7點前到公園跑步，都會看到很多叔叔阿姨在打太極、跳舞。
老人晚上睡不著的時候就看看電視，寫寫日記。與年輕時候相比，他們的睡眠變淺，睡眠時間也逐漸減少，這都是很普遍的現象。
10多歲的人是8小時，20~30多歲的人是7小時，之後隨年齡的增加睡眠時間也在逐漸減少。超過60歲的是6小時，70多歲的少於6小時。
年紀大了以後生活方式會發生變化，白天的運動量也減少了，恢復體力所需要的睡眠時間自然也隨之縮短。
本來身體需要的睡眠時間是6小時，躺在床上8小時的話，就有2小時的時間是難以入睡的，表現為失眠狀態。
遇到這樣的情況，應隨年齡的變化而相應地調整睡眠時間，試著縮短睡眠的時間，“早睡早起”。
在失眠的症狀中，隨著年齡的增長，睡眠變化較多的是半夜易醒或清晨早醒。
半夜易醒症狀；
年齡大的老人一般處於淺睡眠狀態，晚上容易醒來。
患有前列腺肥大、過敏性膀胱炎等疾病的人，夜裡多次起夜小便也會導致失眠。
清晨早醒症狀；
晚上提前睡覺引起的早醒會隨著年齡的增大而增多起來。
就算年齡相同，男性比女性更容易出現早醒現象。
雖然這是普遍現象，但是這也和老年人疾病息息相關：
病理性失眠的主要表現有入睡困難,易醒,早醒,多夢等.首先睡眠不好還容易引起很多方面的病變，如頭暈，心慌氣短，血壓或高或低，精神萎靡不振，乏力等.失眠嚴重的話影響正常的生活和工作，長期下去免疫功能下降，抵抗力減弱，也容易患其他各種疾病，而且現在老人年齡也大了，還有冠心病，一定要引起重視，但是目前臨床上主要採用中藥，西藥兩種療法.西藥副作用很大，已經普遍被人們認識到，當時效果是很明顯，但停後很容易反彈，主要是長期服用容易產生依賴性，而且對肝腎都有影響.
中醫安神驗方：百合酸棗仁茶在臨床上治療效果不錯,不妨試試.中醫講究辯證施治,從調理氣血，調整機體的臟腑功能入手，具有鎮驚安神，活血化瘀等作用，讓老年人的睡眠慢慢恢復正常狀態。一般一天睡前喝3~5克，半個月就能起作用，特別是易失眠的情況基本恢復到正常的狀態。
魔改模玩
老年人晚年十一點睡，第二天早上五點醒來，這個非常正常，因為他已經睡了六個小時，一段上了六十多年，睡眠比年輕人要少些＂應該睡眠在五至七小時，有些人睡足五小時就行了。人的睡眠時間是有個規律，就是生物鐘，比如你晚上11點左右睡覺，第二早上五點鐘醒來，你每天這個時候就會醒來，有時候只相差一二分分鐘，這就是生物鐘，哪怕你十二點以後睡覺，你五點也會醒來，所以老年人的最好保持每晚睡覺六個小時左右就可以了。
大樟樹名煙名酒店
其實我們要弄清楚睡覺是幹嘛用的？
其實睡覺和手機充電汽車加油一樣，
是人體補充能量的方式，
睡覺的時候可以更好的把吃進來的水谷精微轉化為能量供應給五臟六腑，
所以人越是長身體越是睡得多，
比如剛出生的嬰兒每天睡二十個小時，
所以嬰兒一天一個樣長得很快，
隨著嬰兒想法長大睡眠時間就開始減少，
比如兒童一天十幾個小時足夠了，
成年人普遍在八小時左右，
老年人由於身體老化新陳代謝緩慢，
也就是身體不需要太多能量了，
所以睡眠時間就少，
睡眠時間和新陳代謝速度有關，
正常情況下年齡越小代謝越快睡眠就多，
失眠的人往往由於五臟六腑絮亂，
導致代謝失調於是人就很難睡著，
所以失眠康復的核心就是恢復代謝能力，
老年人睡五個小時足夠了，
如果要增加代謝能力，
足夠的體育運動是必須的。
成功康復1000名失眠患者
愛的劇場失眠康復
隨著年齡的增長，腦細胞數量的減少，睡眠時間就減少了，或者睡眠時間“鍾”顛倒了。
老人，晚上不睡，白天睡，睡眠質量降低了，看似睡覺呢，但睡的不實，醒了頭腦也是昏昏沉沉的，睡眠不足，休息不好，容易血壓高，壓差大，等等心腦血管疾病就來了。
老人晚上睡的晚，或者不睡，雖然起的早，但有的老人，白天隨時都能睡，比如，坐著看電視時，就睡著了，吃完飯馬上躺下就睡著了。
但有的老人，由於長期鍛鍊身體，營養均衡，雖然年紀大，但腦細胞靈活，不丟失，精力充沛，作息時間規律。
建議老人，不要吃完飯馬上就睡覺，尤其是晚上，由於晚上血液循環慢，加上飽餐，容易突發心臟各類疾病，和腦血管各類疾病。
用戶1135706132
衰老，氣血養腦能力減弱，腦神經失養，褪黑素分泌減少，人就總好亮天，天不黑則不眠，所以就休息不好，所以越來越多病，所以嚥氣早。
