繼曬涼皮、曬手工、曬剪頭髮之後，朋友圈又曬起了平板支撐。
平板支撐又名“Plank”，人送綽號“最實用的減肥動作”，圈內人稱：“學會一招，雕塑全身曲線”。
名頭響得唬人，學起來也簡單，不存在上手難度，在數年前就爆火過一次。
平板支撐簡單到什麼程度？如下圖：
這就是平板支撐。
標準一點的動作流程如下：
- 俯臥，兩邊肘打開到與肩膀同等寬度，肘關節撐於地面，上臂與軀幹儘量保持在90°，兩腳尖並在一起以減少支撐的面積。
- 頸部自然的伸直，眼睛看向前下方位置，將胸挺起來，讓頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一個平面內，腹部的肌肉以及盆底肌收緊起來，使得脊椎骨處在自然生理彎曲的狀態。
- 自然呼吸，一定不能夠憋氣，髖關節也不可以下落或者向身體的兩側傾斜。
這麼簡單的一個動作，真的有網上說得那麼神奇嗎？
某位偉人曾經說過：實踐出真知。
小編以及親朋好友都嘗試著做了一下，沒有一個堅持過2分鐘
......
為什麼我做平板支撐不能長時間堅持？？？
沒有運動基礎的人，能夠做到30秒鐘的平板支撐已經是不容易了，堅持1分鐘會讓他們全身發抖，渾身累到發酸了，能夠堅持做到3分鐘的人，你可以稱他們為大神了。
因為，這個看起來很簡單的動作，能夠鍛鍊到我們的核心肌群。
核心肌群並不只是一塊肌肉的統稱。核心區涵蓋了脊柱、髖關節、下肢近端和腹部，這個區域的肌肉也就是核心肌群，包括頂部的膈肌，底部的盆底肌，前方與側方的腹肌，後面的背肌和臀肌。
它最基本但最重要的作用，就是保護脊椎，幫助你在運動中保持穩定，維持力量運輸，幫助你更好地發力。
我們日常生活的所有動作基本都會用到核心肌群，什麼吃飯、走路、打噴嚏等等一系列動作多會牽扯到核心肌群。
核心肌群同時也為身體提供保護，避免腰痠背痛，閃腰等，如果你久坐老覺得腰痠，站不久也腰痛，十有八九可能就是核心薄弱。
堅持做平板支撐的好處太多了
1、平板支撐能夠較快的提升核心肌群力量，間接提升我們的核心力量，提高我們的韌性以及靈活性。
2、平板支撐利用了腹部進行運動訓練，增加了運動量，對於腹部進行刺激，從而使其脂肪燃燒，消耗更多的熱量，提高身體代謝能力。
3、平板支撐在鍛鍊身體的同時，還可以間接提升個人的耐力以及自身的穩定性。
4、有助於改善彎腰駝背的現象以及緩解肩膀痠痛。一部分人的肩背痠疼主要是因為背肌弱，日常的堅持訓練平板支撐，可以很好地解決這個問題。
但，運動最講究“規範”二字，即使簡單如平板支撐這樣的運動，一旦動作不規範也會給身體帶來損傷。
做平板支撐的方式不對會出現什麼問題呢?哪些部位會受傷?
做平板支撐最重要的是動作規範、量力而行和循序漸進。
剛剛學習的人一定要掌握好練習的強度，當支撐的動作開始變形時，就應該立即停止，不應該硬撐，在掌握動作要領後，可以逐步的加時間，也可以分成4~6組進行訓練。
要注意的是，許多人在做平板支撐時，動作不夠標準，例如臀部上翹或者下沉了、上臂和前臂沒有呈垂直的角度、頭部過度後仰或者前屈、身體傾斜等等，如果這樣做不但健身效果會不好，還極大可能導致頸椎或者腰椎的損傷。
所以，一定要保持臀部和腰、腿在同一條直線上。另外，在做平板支撐前最好熱身個10~15分鐘。
中老年人可適當降低動作的難度。有腰椎間盤突出的人，最好要在醫生的指導下做，防止病情的加重。平板支撐做不對反而對身體不好，要正確做平板支撐。
最後，小編提醒大家，“每天練幾分鐘平板支撐就可以有減肥神效”的說法是片面的，任何一種運動都不會在短時間內，給大家帶來很大的變化。
平板支撐好，唯有堅持，才是鍛鍊身體的終極奧義。
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