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体脂率测量需要精密仪器，凭借几百元的体脂称和软件是不准确的，而且，每个人脂肪部位多少也不同！
对于一般男性来说，体脂率低于15%腹肌开始显露（对着镜子收肚子能看到线条），体脂率低于12%分块明显，体脂率越低腹肌线条越清晰。
但体脂率的精密测量需要专业仪器才可以，并不是靠填写几个数字几个公式就可以算出来的。特别是网上售卖的百元体脂称，其测量数字很不靠谱。
那怎样评判自己的福利什么时候出现呢？
其实，对于腹肌来说，关键在于腹部表层脂肪的薄厚程度，因为腹肌就在它的下面！
所以，我建议利用体脂钳来测量肚子的脂肪厚度，这是非常方便又准确的测量方式。再定期通过手机拍摄腹部照片，做对比，看自身的进步。
日常生活中，注意好饮食控制与运动健身消耗这些减脂关键操作。脂肪就会越来越少，肌肉越来越强，腹肌就会清晰出现了！
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大囚自重健身
男性正常体脂率在15%至18%之间（也有人认为是在15%至20%之间）。通常根据经验，当体脂率处于15%附近时，腹肌将开始隐现。但不少男性会发现，就算自己到了15%的体脂率，腹肌也看不清，或连影子也没有。这可能和以下三原因有关：
原因1：电子秤等仪器测量的体脂率并不一定准确
目前普通人最常采用的体脂率测量法，主要是使用智能电子秤。无论是家用型的体重秤，还是健身房里的体测仪，其原理都是一样，它有一个专业的叫法“生物电阻抗分析法”（BIA）。
其原理是，人体的导电性与非脂肪组织成正比，测量时将会有微小的电流通过身体，以测得阻抗。其中非脂肪组织（主要是水和电解质）的导电性好、阻抗低，而脂肪导电性差，阻抗大。由此，就可以测得体脂百分比和体内含水量。
不过，BIA设备的精度差别很大，而且仪器需要通过测量者的年龄、性别等，结合测得的阻抗值等参数，利用内置的公式才能计算得到结果。此外，测试时人体的水分情况也会严重影响测量的准确度，例如脱水状态下测出的体脂百分比会偏高，而测量前吃东西、喝饮料等行为同样也会导致测量偏差。而糖原储备因为会影响阻抗值，所以也会影响测量结果。
这也就是为什么，许多测量者会抱怨健身房的体测仪或家里的体脂秤不准的原因。
修正策略：尽可能保持测量条件的一致，包括使用同一台测量设备，定时，测试前4小时不进食或喝饮料，当天不喝酒，测试前半小排尿等。顺便说一下，女性应避免在经期前测量。另外，定期定时、长期测量，通过观察趋势来修正偏差也是一个办法。
原因2：体脂分布影响腹肌的视觉清晰度
当我们测得一个体脂率值后，比如今天讨论的15%，在许多人心里可能会默认这15%的体脂肪在全身平均分布。但事实上，根本不是这么回事。由于年龄、性别、遗传、个人体质的不同，每个人的脂肪分布都会存在差异。所以，有些人脸瘦身体胖，有些人臀腿月而上身瘦，有些人四肢纤细腰腹赘肉多。
此外，同样较低的体脂率，年轻男子就算不运动，也可能瘦得能看出腹肌，而中年男子仍可能无法看到腹肌。
因此，锻炼者也可以采用皮褶厚度测量法，使用卡钳专门测量一下腹部的皮下脂肪厚度。这种方法的缺点在于，测量人员需要事先进行专业的培训，否则测量数据也不准。
原因3：腹肌的“块”不够大
腹肌线条的清晰，取了受体脂率和体脂分布的影响，也受到腹肌“块”尺寸的影响。如果要让腹肌足够清晰，必定要增加腹肌的饱满度，尽可能让它们更大一些、更厚一些。如此配合低体脂率，才能形成良好的视觉冲击感。
因此，我们前面所说的年轻男子，如果不进行腹部训练，只是靠瘦才看到腹肌，那么腹肌一定是薄弱的，没有美感。如果是不进行锻炼的中年男子，就算体脂率降低15%以下（甚至低到10%），腹肌也看不到。
因此，如果你想成为一个拥有六块清晰腹肌的男子，那么就这么做：将体脂率降低到15%以下（尽可能再低一些）、消除腰腹赘肉、进行腹肌力量训练（需要多花点时间和耐心）、定期测量（注意保持每次测量条件的一致性）。漂亮、发达的腹肌，终会显山露水、得偿所愿！
御行健身
⒈测体脂最可靠的是镜子；
⒉15％的体脂对于女性来说很不错，对于男性来说还要继续努力；
⒊腹肌一是靠严格的饮食，体脂低到一定程度自然会有一些线条，但是要想腹肌特别明显、特别立体饱满，必须满足第二个条件——锻炼。
关于腹肌的锻炼并不是你躺垫子上做做卷腹就完美，而是需要做全身力量锻炼+些许腹部锻炼，重要的是全身，不是卷腹。
首先从外型上看，就算每天做卷腹练出了搓衣板，但是你的胸部、肩部、背部、臀部依然瘦弱干瘪，这样的身材也称不上型男，好的腹肌除了本身的饱满度，周围必然有宽阔的背、挺翘的臀和厚实的胸肌与肩膀；
再次从效果上说，练背、胸、腿、甚至其它运动时，都会锻炼到腹部核心，不必特别刻意的单一练腹肌，只需要在其它部位训练结束后，做几组腹肌动作就完全可以；
最后，保持腹肌需要严格的饮食管理，好在夏季快到了，是锻炼腹肌的好季节，如果过了夏季，到了秋冬季，还是以其它部位的力量锻炼为主吧。
雕刻你的美
家用体脂机呢，和摇色子区别不大，数据太随机了。
一，每一家公司的体脂机都不相同。
体脂率根据电阻率判断身体组成成分的。
元器件厂家，组装厂家的配件，算法大约相同，却各有不同。
二，体测数据根据个人身体状态而变化。
去医院体检测血糖的时候，要求早晨空腹。
使用体测机一毛一样。
身体静置48小时不要进行剧烈的体育锻炼，才能得到相对准确的数据。
三，15%理论上也只是出腹肌轮廓。
清晰的腹肌纹理，应该在12% 及以下，而且根据个人情况和训练水平有有所差异。
四，硬拗造型也拗不出来腹肌的话。那就是体测机问题。
你应该学会光与影的艺术，这NM比可比辛苦训练来的效果快多了。
五，正常逻辑是根据身体实际情况判断体脂。
经常健身的人真的不大关注自己的体脂率。
基本根据自己的实际情况，门清的很。
总结：
量贩彩虹
成年人体脂率一般正常的范围男女是不同的， 分别是男性15%~18%，女性的为25%~28%。 所以相对于男生来说，15%的体脂率腹肌还是不能完全很明显的显现的，如果长期不进行腹部运动的，可能一点痕迹也没有.
所以要想清楚的看到腹肌 ，男性大概体脂要到12%以下，而女生的话大概要到17%以下才能看到清晰的腹肌线条
这里要注意呦，体脂不是越低越好的 。人体也是需要一定的脂肪维持人体健康的，一般男性有个3%~4%的维持人体的必须脂肪，而女性需要10%～12%
所以要想看到腹肌，刷脂的路还是要坚持坚持呀 当然了腹部的强化运动还是要的 ，不然瘦下来的腹肌可没那么有轮廓呦
瑜子车评
15%的体脂率腹肌确实还显现不出，14%以下的体脂率腹肌才稍有显现，13%以下的体脂率腹肌才基本呈现出来，只有到了12%左右的体脂率，腹肌才清晰有型的显露无遗。
