体育快递员
减肥辛苦吗？其实一点也不辛苦，我就是利用五个月时间减重40斤的。现在和大家分享一下心得。首先要把自己的心态调整好，胖不是一天胖起来的，瘦也不是一天能瘦下去的，所以减肥过程中不能急于求成。其次要改变不良的生活习惯，调整饮食结构，作息时间，根据自身状况选择适合的运动项目。掌握这两点，相信大家一定能减肥成功，加油吧！
被风吹落的种子
我谈一下自己的亲身经历吧，首先可以看下我健身前后的对比
我有两个心得可以跟你分享一下
1.我是属于那种易胖型体质，所以减肥对我来说很痛苦的一点就是要控制食物的热量
我每天都在低碳的情况下做有氧，力量训练，我可以负责任的说，在这个期间，我心态崩了不知道多少次，怀疑人生，脾气暴躁，喜怒无常，但是我既然选择了运动减肥，那么我就应该知道它是一个痛苦的过程，但是在这个过程中不仅锻炼我的身体，更锻炼我的意志。我需要靠自己的自觉性来控制饮食，没有人会督促我，监督我，完全凭借着自己的毅力在坚持。想想我为什么要减肥，为什么明知道痛苦也要选择。当我内心平复下来后，让自己躁动的心安静下来，那么我也就不会那么煎熬了。我在减肥的时候，只告诉自己一句话“要么瘦，要么死”没有过不去的坎！
2.在锻炼的时候觉得自己要崩溃了。
因为我是通过运动减肥，所以我需要做大量的力量训练。刚开始做力量训练的时候，身体完全不适应，各种疼，浑身没有一个地方是不疼的，早上起床，下不了床，胳膊抬不起来，就这个样子，还得去训练我每天起来就只有绝望。
我想每个健身的人都经历过这个过程，他们可以做到为什么我做不到？难道我就比别人差吗？我每天去健身房，在跑步机上，我就告诉自己，旁边的人没走，我就不能走。凭借着信念支撑着我坚持了下来。
我很庆幸自己成功了，坚持下来了。就像你去爬山一样，你在山脚下觉得它高不可攀，满心的畏惧，但是当你鼓起勇气，忘掉怯懦，那么你征服它只是时间的问题！
在你觉得自己快要坚持不下去的时候，让自己放松1天，做一些自己喜欢的事情，把自己的心态调整好，这个是最重要的，只有你的内心强大了，你才能迎难而上！
希望我的分享可以帮到你
GXDragon
减肥真得是太幸苦，从前150斤的我减到现在130斤，用了一年的时间，这个过程太折磨人了！每周去健身房运动5次！风雨无阻！体重下降的特别慢，有时到达了一个体重怎么也下不去了，所谓的平台期，这就要磨炼一个人的意志！饮食也要控制，少油，少盐，少糖！每次吃七八分饱，做到少吃碳水，多吃蛋白质高的食物！晚上少吃，只吃点蔬菜水果！长期坚持才能有成效！身高170的我，现在身材还过得去吧，但我又很怕反弹，冬天怕冷吃得更多！再加上外面冷，也不愿出门。就会强迫自己做到自律，一直运动坚持下去！这就要靠自己的意志力了！减肥真难！减了又怕反弹！减肥苦！为减肥不知流下了多少汗水！很多美食都远离了我！现在觉得吃米饭都是特别香，特别好吃！真羡慕哪些吃了再多也不胖的人！自己只有拒绝美食，每天保持运动才能够拥有苗条身材！
XU诗情画意
我觉得减肥最辛苦的是节食，锻炼的习惯可以一个月养成。但少吃不吃的习惯却要在长期的煎熬中与自己的欲望对抗。
我每天五公里快步走已经坚持了五年。现在哪天不去，心里上都不知道怎么打发这一个小时的时间。哪怕下雨不大也想着撑伞出门。实在去不了就在家原地跑40分钟当自我交差。
节食我刚开始是少吃午餐，到后来过渡为断午餐。早餐就推后点吃，一般是三两米粉，有时再加个河南烙饼。用一年习惯后就给自己加码，不吃猪牛羊肉和猪牛杂下水。当时我去上夜班好饿呀，有段时间顶不住就吃泡面或煎饼，饼干。体重马上由140飚回了145。今年我开始夜班改吃二两花生米，这东西养胃，耐饿。但热量也超高。体重恢复到137左右，虽然在标准范围内了，但我就是想在135的标准，结果这一两斤我折腾了半年都迈不过去。痛苦及了。后我听网友说夜晚是必须不能进食的，哪怕一点点都会让身体无条件吸收，还会动摇自己的自律，让饮食欲望迅速膨胀。
我这个月初把哪花生米也断了，还真的有效果，只两天我就降到了134,这是五年来最好水平！然后接下来的一星期，我都能保持135左右，最低探底到133.这个方法我坚持了十来天了，可以克制自己，就是到早上七点钟开始感觉到有些饿了。不过也快到早餐时间了。买块面饼吃，多喝茶就挺过去了。
我现在的饮食是九点半吃三两米粉（有时七点钟先吃个煎饼填一下），中午不吃。晚餐吃2两饭，两三个素菜（有时吃点凉拌鸡爪。）天太热就喝一听啤酒。水果不大爱吃，吃的话就2鸡蛋大小。其它的饮料，点心，甜品，糖水都不吃。
我现在的锻炼还是每天五公里快步走，有时是早上，有时是晚饭后。休息日早上加量走8公里。有时太累就每次减个一公里的量。
这就是我的瘦身经验。我的体会是少吃是关键，锻炼是让自己身体保持正常的，健康的运转机能。人一天两餐就能保证正常的营养需求。我不吃肉只是个人希望降低血脂和减轻身体消化负担。改善血液循环和便秘的毛病。网友们可以不用照搬硬套。
吃是身体本能，靠个人意志去少吃，戒吃，忍吃。还要一辈子坚持。真的是这世家最难熬的事情了………
吹空调吧
减肥真的真的特别辛苦，所以现在看到那些胖女孩的时候，都觉得惋惜
我断断续续从2012年开始减肥，用了各种办法，12年开始，点穴减肥，辅助按摩刮痧艾灸，从86公斤减到70公斤，大概用了4个月的时间，效果相当好，但造成我大腿和胳膊皮肤很松，而且因为刮痧的力道不一样，左右腿粗细不一样，之后疏于管理，也因为花费很大，反弹到76公斤。
之后从12年到17年，陆陆续续的用节食，拔罐减肥，这些方法，总结一句话就是少吃！管住嘴，自然就瘦了，然后我管不住，体重就反反复复，自己也觉得心累。
17年底决定运动，办了健身卡，中间也曾放弃过，特别是平台期一个月，整个人都是崩溃的，直到现在，从73左右，减到现在65，尽管还不是很成功，但整个人变得很紧致，看起来比实际体重还要轻一点！
接下来的半年要更加努力了，做一个有马甲线的女生！
现在的我
素白丝丝1
我110斤减到99斤，一个半月，没做任何运动，每餐吃的饱饱,但就瘦下来了，我看过一本书，《谷物大脑》，里面讲解怎么调整饮食，我父亲有糖尿病+肾病，啤酒肚很大，我110斤原本是不用减的，但我父亲不接受我看到的理论，我亲自示范，看到我变瘦后，他终于相信了，回老家一个月零十天，瘦了6斤。并且胰岛素剂量减少了5-6个单位，希望他能减肥成功。
80老叔叔
以前真的想吃什么就吃什么。 后来减肥了。可乐不喝了。麻辣烫。水煮鱼。方便面。 各种好吃的 基本没了。 米饭也经常不吃了。 经常 水煮菜。安慰自己这样健康。 每天跑步50分钟。再引体向上。俯卧撑。卷腹。 说真的 减肥确实很难 很漫长。 但是瘦了的感觉是 真的 好。 不过不建议减肥太快。 我就是有段时间太快了。导致低血压了。
晓皇丶
其实减肥并不是太辛苦，但是减肥肯定煎熬，但是减下去获得的开心敌得过十倍的煎熬，如果找不对方法，累死也减不下去，我就是从100硬生生减到120，又减到140，生孩子前190，出了月子170，身高才163的神存在，做为一个女人真不好意思说出来，我从8月22号开始减肥，这次终于找对了方法，开始减肥的时候165斤左右，现在135斤，虽然也是胖胖的，因为肌肉含量高，身上终于没有多余的那么多赘肉了，也终于能穿正常码的衣服了，其实方法很简单，吃饱了才能减肥，管住嘴迈开腿，理解对了就能减肥了，优质蛋白，碳水，炒菜样样不能少，就是要调整饮食结构，碳水降低，增多蛋白，一定要吃饱，要不减肥时不开心，要运动，有氧➕抗阻一样不能少，每天不用很久，有氧35分钟，跑步，快走，跑走结合，跳操都行，选择自己喜欢的方式，抗阻很多软件上有，照做就行，虽然我体重掉了20多，30左右吧，不算多，但是我腰围却减少了整整25厘米，吃得饱减的好可能也和我喂奶有关系，减下来后我的皮肤更加通透白晰了，所以运动是最好的整容方式，也是最好的化妆品，减下来的日子很美好，我在继续减着，减肥不是减体重，而是减围度和脂肪，形成了习惯慢慢就很喜欢了，希望大家都能减肥成功，都能有好的身体！加油💪
紫玉茯苓
减肥真的很辛苦。说说我的减肥历史吧。减肥了十多年，从100--103--108，保持了三年。然后108--110，保持了8年。然后110--120，保持了三年。中间有跑步（小跑加快走）十公里一年多，瘦到110，突然得了面瘫，医院给用了激素药（怎么拒绝和抗议都无效）半个多月就又变成了120。欲哭无泪呀。深受打击，然后就没心情跟动力去跑步了。停了一年半，体重一直在120。然后今年夏天，减肥的动力找到了，然后六月到九月，就每天天没亮就在山上跑了。冬天早上起不来了，就每天下午跑，只要不下大雨，我都在跑。饮食方面也都在控制，不敢吃饱（中午偶尔吃个饱）可是这该死体重，并没有减掉三斤。体形也没有什么改变。我容易吗我？真的是想哭！我把我老公拉着去跑步，（他没出差我就他拉着去跑步）他没跑多久，回婆婆家的时候，婆婆就抱怨说他瘦了。我这个想瘦的瘦不了，我容易吗我？[流泪][流泪]
天天75033632
我是2019年6月1号开始运动的到现在已减了24斤 体重从164到了140 我谈谈自己的感受 开始并没有想过减肥 就是看到朋友圈的一个朋友每天坚持发跑步记录 别人点赞自己很羡慕 于是那天吃完饭就换了身放了2年运动衣 出去散步 我家距离一所大学有2公里路 我就走过去 发现操场有很多人 走着走着看见别人在跑我就想跑 跑的不快3公里路花了30分钟 然后又慢走了2公里 回家一称重 减了1斤 当时很兴奋 第二天晚上就不吃了 一下班就去跑步 从3公里 4公里 5公里 一天天自然而然的坚持下来了 有时也会发朋友圈 有很多朋友给我点赞 这是我减肥的动力之一吧（还有一个原因是想减下来找个女朋友）到了7月中旬 通过控制饮食和跑步减了22斤 但是一直到8月初 体重就始终减不下来 每天坚持跑5公里 一点成效都没有 到了瓶颈期了 然后我就办了张健身卡开始系统的锻炼 每天仰卧起坐100 俯卧撑50 跑步5公里 拉伸10分钟 一天的运动时间保持在1个半小时 直到现在减了2斤 我有过焦虑但不想过放弃 因为有点上瘾了 现在运动已成为了我的一种生活习惯 我的目标是130斤 我坚信我能达到 ^_^
