扫娥眉

首先安娜老师要建议大家，月子期间就不要想着减肥了，把身体恢复好以及保持良好的乳汁供应最重要，如果是剖腹产的妈妈，还要看伤口恢复状况而定，最好是等拆完线，静养三个月后，再开始实行，产后恢复体型的黄金期就是产后6个月以内，因为这段时间妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，皮肤弹性修复也会比较容易，而且此时妈妈的内分泌及新陈代谢也逐渐恢复正常，这个时候减肥，不但不会影响哺乳，还会让奶水更加的通畅。那么，到底应该怎么把握这个产后减肥黄金期呢？

第一， 产后3个月的时候可以做有侧重性的轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀；

第二， 产后4个月要加大减肥的力度，做一些有氧运动，如：步行或慢跑都是最佳的减肥方式，每天慢慢来，运动量逐渐增加；产后6个月的时候就是减肥的黄金时期，如果前期有慢慢的做准备，到6个月的时候基本能恢复到原来的身材。

第三， 练习瑜伽对减少腹部、腰部赘肉有非常好的效果。对全身塑性和肌肉的紧实也有益。瑜伽作为缓和的无氧运动，可配合有氧运动一起练习，效果会更好。记住，运动是产后身材恢复的主要手段之一。

第四，另一个主要手段是产后从坐月子开始就要合理地控制饮食，合理的膳食不仅有利于恢复身材，也能够给宝宝提供母乳的营养。要做到少食多餐，坚持均衡的饮食，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，热量高和容易发胖的食物少吃，少喝白色浓汤，最好用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，主食尽量以杂粮为主，杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量。

第五，借助外力帮助，如收腹带或塑身衣，

总之，安娜老师再次提醒大家，无论是什么情况下的减肥，都一定要循序渐进，不能一味地追求结果而盲目的吃各类减肥药去损害身体，在情绪上也一定要保持快乐减肥的心态。

用户67487000104

你好，非常高兴为你解答问题，要想在坐完月子后不挺着个大肚出来，从刚生完孩子就要抓起，健康新妈妈产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。 想减肥首先要亲自哺乳。

根据自己身体恢复的情况，早日下床运动。 中国传统坐月子的方式，讲究的是“躺”“捂”，也就是说，新手妈妈坐月子的时候最好捂的密不透风，然后躺在床上静养一个月。

其实这是很不科学的，坐月子的时候，新手妈妈是不能受凉、受寒气，不过一定要下床活动。最好月子的前十天多注意休息，十天之后根据自己的身体情况，开始适当活动。不要一直躺在床上，会让身体血液流通不畅，反而不利于身体的恢复；而且一直躺着，没有办法消耗身体的热量，只会让热量变成脂肪全部堆积在身上，成为肥肉肉，等出了月子新手妈妈体型会更难恢复。

还切记不要大补，很多宝妈坐月子的时候，家人为了让宝妈尽快恢复，乳汁更丰富，就开始大鱼大肉给宝妈补。实际上，宝妈产后1-2周，肠胃还在疲惫期，并不能很好的对食物进行消化，这时候给宝妈吃太多油腻的肉食，会给宝妈的消化器官带来很大的负担，容易消化不良。而且，大鱼大肉的补，会让孕妈营养过剩，体型变得更加臃肿。因此，月子里宝妈饮食应该清淡，但必须要有营养。

希望我的回答能够帮助到你！

陈庆华大夫

哺乳期减肥的黄金时间是在分娩后的半年后。此时妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，而且这段时间的皮肤弹性修复难度相对较小些。建议宝妈采取以下几种减肥方法:

1、控制饮食，少食多餐。

怀孕期间，为给宝宝提供营养，孕妈妈会胃口大开，食量增加。但产后已经没有那么大的需求了，怀孕期间积攒的脂肪也足够转化为乳汁，所以产妇要自己控制饮食，少食多餐，不控制的话就会巩固脂肪。

2、坚持母乳喂养，讲究营养均衡。

母乳喂养可以完成每天500卡（约2091焦耳）或者更多一点的热量的燃烧。然而，单纯的母乳喂养并不能在绝对意义上达到减肥的效果。新妈妈可以增加食品的摄入，多吃瓜果蔬菜，补充膳食纤维。

3、适当的做有氧运动。

自然分娩的新妈妈在生产后6-8周之后就可以尝试做有氧运动了，剖腹产的新妈妈可以根据自己的身体情况延后或者根据医生给的建议决定开始运动的时间。新妈妈刚开始可以采用定期定量慢走的方式，轻轻地走。等到感觉自己的身体可以适应这种运动强度的时候，可以慢慢加大运动量。

元宝孕育儿笔记

产后六个月以内是身材恢复的黄金期，六个月到一岁半是理想期。

产后如果身体恢复情况良好的话，就可以进行身材恢复，多下床走走路，不能一味地躺在床上～饮食注意清淡，不要吃太过油腻的东西，不利于哺乳，也不利于身材恢复～

建议六个月以内不要进行剧烈的跑、跳，腹部运动要注意不能做卷腹动作，这样会让腹直肌分离加重，可以做平板支撑、肩桥、猫式等动作～骨盆恢复可以做束角式、臀桥等瑜伽动作～同时还要坚持使用收腹带、骨盆带～

产后身材恢复是一个循序渐进的过程，是建立在坐好月子的基础上，不可盲目追求身材恢复而采用激进手段，导致身体受到损伤，留下病根。

谦谦是个君子

对于产后的女性朋友来讲想要瘦肚子的话，最佳的时间就是在产后的半年时间以内，不过在刚刚把宝宝生下来的时候，是不宜进行瘦身的，因此在产后必须要好好的坐月子，恶露的情况也要保证排除干净，之后才可以进行适当的瘦肚子，一般情况下建议在产后的两个月时间之后再瘦肚子是比较好的，可以做好减肚子的计划，并且还要积极的实施起来，如果减肥得当的话，可以恢复到怀孕之前的身材，甚至是可以拥有比之前还要好的身材，因此瘦肚子的时间必须要合理，一定要争取在产后的六个月时间内恢复苗条的身材，拖的时间越久瘦肚子的效果就会越差。

　　虽然说瘦肚子是很着急的一件事情，但是在产后一个月的时间内是不可以减肥的，并且还要采取合理的瘦肚子方法，如适度的运动，在饮食方面也是要配合减肥餐的，要保证自身的营养成分，如果需要喂奶的话要在运动前喂，避免因为运动使奶水的质量受到影响。

树袋宝宝孕婴坊

但是何时开始塑型健身？

顺产后生殖道存在伤口和子宫腔内膜损伤，以及剖宫产手术同许多其他妇产科手术一样，生殖系统存在伤口。 另外孕期增大的子宫对肠道，膀胱，盆底的压迫都因为子宫复旧得到迅速填充到盆腔。 然而此时由于孕期子宫增大引起的腹直肌分离和耻骨联合分离，骶髂关节轻微活动，导致盆腹动力的不稳定性增加。并且顺产后会阴撕裂或者侧切伤口及剖宫产手术切口伤口术后第七天才愈合，皮下组织层的愈合得三个月左右，子宫上的疤痕和子宫的稳定性恢复在一年左右。 所以顺产及剖宫产等产后运动的时间最早开始是产后7天，一般由易到难，先平卧再坐位之后站立训练。

产后42天筛查盆底功能，再开始进行训练。训练的原则也是先训练盆底肌肉，肌力恢复到三级及以上开始可以加入腹部的训练，如腹直肌的训练。 产后训练的方式包括盆底肌肉电生理反馈治疗，主动收缩治疗，磁刺激治疗，配合腹部呼吸训练，腹直肌训练，筋膜健身或者手法治疗都可以，还可以配合产后瑜伽或者普拉提。

产后瑜伽在产后7天可以练习呼吸，产后42天可以逐渐增加运动量。对身体的柔韧性恢复都是很好的方式。

产后三个月可以考虑游泳的方式。 有的女性朋友会问何时可以跑步，跑步的运动方式会增加盆底的压力，在盆底肌肉未恢复至三级肌力以上不建议跑步的运动方式。

宝妈产后，有哪些瘦身方法推荐？

产后劳累不等于运动，没有吃太多不代表摄入减少，腹直肌是否分离不是腰围的主要因素，皮下脂肪的堆积，内脏脂肪在孕期的储备都有可能影响腰围。 冬季，人体代谢率相对较低，瘦身难度增加。 同时还身兼奶牛的角从专业角度去分析，涉及到以下几个方面：

1.食物的摄取 随着年龄的增加，运动代谢能力的下降，摄入食物的总量比年轻人还是要适量减少的。如果产后月子期间，哺乳期需要减肥，与摄入适当的食物种类和能量才能给婴儿提供平衡的营养似乎有矛盾。 然而这样的理解太粗浅。其实食物的摄取，可以分为几大类营养素，比如碳水化合物，脂肪，蛋白质，微量元素，维生素等。而为了供给婴儿生长发育以满足需求，也就是需要摄入自身代谢和婴儿代谢两部分营养素，婴儿的生长发育属于高速生长的正氮平衡中。这就需要妈妈摄入含有丰富蛋白质的食物，再加上适量的碳水化合物和脂肪。所以吃的学问上，要注意种类均衡，适当增加蛋白质的种类与含量。但总的食物量不应该超过自身和婴儿代谢总和，不然就会转化成脂肪储存在皮下和内脏了。怎么知道有没有超过？每天监测自己的体重便知道。宝宝体重增长的监测也可以每天做到。所以根据体重的变化，来调整饮食量。

2.适当运动 当新手妈妈手忙脚乱带娃中，面临母乳不足，休息不够的困境时，哪里还有时间做运动。其实家庭式的运动，比如瑜伽球，平卧位的拉伸或者力量运动可以成为产后的运动方式。但是产后盆底松弛，腹直肌分离。此时并不适合做仰卧起坐等急剧增加腹压作用于盆底的动作，用瑜伽球顶住会阴，完成卷腹动作，以及俯卧位反向拉伸为C字，也可以加强核心肌力的训练。有条件的可以去游泳，500米的运动量足以消耗过多的能量，也能在浮力作用下，改变力学方向后锻炼核心肌群。游泳是一种非常有效的减肥方法。但是中国人坐月子别说游泳了，大门不出二门不迈，门窗紧闭，衣服紧裹。觉得不能受风不能受寒，再加上顺产或者剖宫产都有伤口，恶露不尽，月子里也是不主张去游泳，但是恶露干净还是可以去游泳的。

3.提高代谢能力 通过运动加快心率跳动，增加基础代谢率，按摩肠道（顺时针按摩腹部）促进肠道蠕动等，都可以有效提高代谢。月子里不方便运动，也可以通过仿生物低频电刺激促进肠道运动，促进废物排出。减少体重和脂肪的堆积。这种方式不影响哺乳，又能安全有效的减肥。

4.调节心态 其实神经内分泌是一体的，往往新手妈妈为了哺乳，带娃，休息等琐事而焦虑不安时、也会导致内分泌失调，代谢紊乱，进而导致能量转化出现问题，脂肪堆积，变成肥胖。这与压力性肥胖，有异曲同工之妙。

其实有句广为人知的就是：管住嘴，迈开腿，高代谢，调心态。后面两句我自己加的。 无论是哪一种还是综合起来，体型的自我管理就是一个人自律和毅力的表现。

产后瘦身还是很有难度的，没有专业团队的管理，很难实现；但是月子里最关键的两个问题，一是身体恢复；二是给宝宝的奶水充足。而减肥不是月子里的首要任务。建议恢复好以后再考虑减重。而且喂奶，照顾孩子，很多宝妈体重都会蹭蹭往下掉。产后瘦身在月子后发力更重要。

⚠️不赞成用塑身衣，缩腹带，会加重盆底负担，在没有盆底恢复的情况下用，会导致一系列盆底功能障碍，如盆腔脏器脱垂，压力下尿失禁等。如果确实是有耻骨联合分离，骨盆带可以考虑用， 但只是用于骨盆，而不是在腹部。 腹部如果存在腹直肌分离的情况，也是需要看程度进行治疗的。像这位网友很大可能也存在这个问题，盆底功能障碍性疾病通常表现为阴道松弛，子宫脱垂，漏尿，便秘等，所以需要检测后一并在盆底康复中心进行治疗。

妇科龙医生

我是顺产的，对于处女座妈妈👧来说是最幸福的事情了，肚子上不用留下疤痕，顺产完就开始了恢复身材的计划。来整理一下我自己的顺产日记和收腹的一些做法，这段时间收腹还是取得了一些小成就，不过还得继续努力。
经历15小时宫缩，终于产下我和老公的儿子“点点”。过程痛苦，宝宝的生日就是妈妈的受难日。 27日凌晨3点左右，开始肚子疼，一开始不严重以为是拉肚子，但见红了，也越来越疼，打开手机计宫缩频率，竟然5分钟左右一次，很快就2～3分钟一次，不是头胎一开始宫缩是几小时、半小时、再到几分钟一次吗！我的天，疼得我顾不上洗头洗澡，我想着坚持到6、7点吧，不要半夜把一家人叫醒，可宫缩很密，又疼，还有拉便便感，搞不好要生！叫醒了老公及家人送我去医院。

我是留级6天，之前感觉一直没动静，所以前一天爬了2个半小时楼梯，可能真的是爬楼梯给催生出来的，自作孽所以一开始宫缩就疼就密。 这天是周天，医院产科是24小时在岗，小县城人不多，马上各种抽血检查，检查宫口才开一指不到！护士说可能是我比较怕疼只能等宫口开得差不多才能进产房。随后就经历了从一指到十指开宫口的15个小时，每开一指疼痛升级，一开始还哇哇大叫，护士说不能叫，会导致后面没力气生，然后硬忍着，差点把老公手抓破，就是一只手抓老公，一只手抓床栏杆挺过来的。啥也吃不下，但为了有力气生，吃了一碗线面，蜂蜜水断断续续喝了两三杯，生前吃了几口红牛。

宫开八指进产房，护士教我怎么用力，因为我一用力，胎儿心率都会加快，胎心仪一直报警，羊水偏少，骨盆也窄，再生不出就要剖，好在胎儿头位正，如果用力正确，就一下拉出来，属于急产。护士们看我很痛苦，用力不够，让老公进来给我打气。老公在身边给有我动力，支撑我一直坚持，试了一个多小时，终于用力正确，力气也够。护士们说可以帮我接生了，就让老公出去。这回我按之前的方式，使出所有力，几次努力，宝宝一下就从肚子里拉出来了。听到宝宝大声哭出来，心里一下畅快了。

以为一切都结束了，结果护士说裂得到处是缝了3针3层，虽打了麻药，护士说麻药对我好像没用，感觉就是生生缝的，痛感又比宫缩增加几个量级，宫缩已经痛不欲生了，忍不住惨烈大声地叫，生缝20分钟左右才好。后面姐告诉我，老公不知道什么状况，急得要死，孩子也生出来啦，怎么更惨烈，差一点冲进产房！ 缝好针老公进来了，在我额头亲吻了一下，疼惜得看我安慰我，我觉得所有痛苦都是值得，对我来说，是炼狱，老公全程陪伴，也是跟油煎一样难受的。还好都值得，答应宝宝顺产，我终于做到了。 孩子生下那一刻，我只想知道干净不、健康吗，真的不关心男孩女孩。护士没说什么不好，就是没问题，心里也就安稳了，直到后面护士主动告诉我是男孩，都好。

回家不到半个月，我婆婆又天天喊着让我裹“裹腰子”（这是她们的方言，意思就用纱布收肚子）。婆婆给我备的是可以粘贴的那种，说她们那个时代就是拿被单绕的，我们这一代 人享福了。可事实哪里啊，我一个人穿不了，太绕了不说还硌的 胯骨疼，不到下午的时候胯部哪里都硌红了。 婆婆天天早晨给我裹，我知道她是为了我好，把人又紧又难受的。（看特别绕的这种，一个人根本就搞不定）

当时31天 出月的时候，出月那天，大家围着茶几坐，我都坐不下。 我姐姐看了说让我脱掉吧，现在早就不穿那种。 说她当时穿的是专业的产后瘦 身的衣服。连同胃部，内脏子宫胯骨 屁股 大腿都能收，穿上都能坐着喂奶。回头给我买。。。过了几天我收到 她给我寄了两套上下分体的瘦 身的衣服。我婆婆还说，穿这种肯定减不了小肚子。可是我穿着舒服啊，总比不穿强吧。

两个多月的时候，在饮食不变的情况下真的瘦23斤了，但是我每天还是坚持做瑜伽20分钟，纯母乳喂养宝宝。 我姐就是这种性格，不说话，做事实的那种类型。 给她钱，怎么都不肯要； 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，体重明显下降，我不节食一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有， 现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!心里那就一个倍爽啊。

说说我的产后心得

由于产后10-14天左右子宫回到盆腔，顺产42六左右恢复正常，剖腹产要56天后。没有修复的腹直肌仍处于分离状态，腹部内脏会下垂，肚子肯定很大。

还有饮食得注意，营养均衡是一方面，另一方面，对于需要忌口的东西也要有一定了解。比如说，鸡汤就不宜产后第一时间就喝，而是要等过一段时间，以避免雌激素的影响，导致乳腺堵塞，前一周饮食清淡，以各种粥品为主，水果和蔬菜为辅。

更不要经常躺着不动，很多妈妈觉得生完孩子后就应该好好休息。确实，休息的时间很重要，但是适当的运动，其实更加有益于我们产后恢复，干活和运动是两回事，不能替代，干活是透支身体，运动是保健身体，唤醒身体的各处肌肉，加强恢复。

就算冬天室内也需要通风，冬季窗户风不能直接吹到，会寒气侵体，留下风湿病。要迂回的通风，把卧室的窗户开一点点，再把客厅的窗户开一点，拉上窗纱。这样的温和多了。

坐月子的时间不能太短，一般来说，顺产建议坐够30天，会比较有利于身体恢复。

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1）把握好自己的营养，确保产后体质恢复，尤其是那些哺乳期宝妈，不仅要提供宝宝每日需要的营养，而且要补充自己身体所需营养，这些可包括宏观营养如蛋白质氨基酸和微观营养如各种维生素微量元素。因此，宝妈需要继续服用每日一份量孕期或哺乳期多种或复合维生素补充剂，以保证宝妈的各种微量元素需求。宝妈也要注意平时的饮食平衡，避免偏食。例如，适量食入蛋白质丰富的鱼，鸡肉等，多食维生素丰富的蔬菜水果。

2）不能乱节食。有些宝妈为了达到快速瘦身恢复体型，采用节食的方法，饿着肚子，结果使自己不能得到孩子和本身需要的基本营养，造成缺乏乳奶，体质虚弱。这是不可取的瘦身法。宝妈可以减少碳水化合物类精白米面和糕点。特别不要吃喝含有大量脂肪的饮食。老一代的方法常用黄油漂浮的鸡汤来催奶，鸡汤可以喝，但不要太油，会增加过多脂肪摄入。可以喝牛奶或低脂牛奶，含有钙质和蛋白质丰富的饮食来增加乳奶。还有一种EverLife新品牌美国进口蛋白粉特别适合希望瘦身苗条的宝妈，它的蛋白质含量丰富，热量和碳水化合物低，并含有丰富100%NRV维生素B12，有机植物提炼，不含任何潜在风险的人工添加剂和糖。其食用方便，可携带冲泡，随时可用。味道更是极佳，润滑自然，无沉淀，带有淡淡的香甜，我尝过国内外三十多种品牌蛋白粉，没有一种可与它相比。

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