稍微懂一点减脂瘦身知识的话，
你就会知道，
对于减脂来说，
吃比运动更重要。
低热量、低碳水、高蛋白是最适合做减脂餐的。
可是真正吃过减脂餐的妹子肯定都知道，
除非去点那些贵到离奇的花式沙拉～～
只要自己做的减脂餐，
基本很难好吃起来。
婶儿也被这种不怎么好吃的减脂餐折磨了很久，
低油少盐、不是水煮就是烤箱烤，
菜叶、鸡胸、鸡蛋，
水果还不能出糖分高的，
真是要命呀～～
不过呢，遇到问题解决问题，
既然自己做不好吃，
就耐心寻找菜谱呗，
好在功夫不负有心人，
让婶儿收集到了8款简单好做的减脂餐，
严格按照菜谱配比，
每款热量不到300cal，
同时含有大量蛋白质，
适量碳水和纤维，
让你吃过后不会像干啃菜叶那么容易饿，
而且味道不错哟！
快来学一下吧！
1西红柿西葫芦煎蛋饼
这款适合在instagram上秀的减脂餐
可以提供230卡路里的热量和15克的蛋白质，
高颜值和操作简单，
简直就是应该人人必会！
每份:230卡路里，15克蛋白质
材料：6个鸡蛋
原味¼杯牛奶(无糖)
1茶匙橄榄油
一把切碎的绿叶蔬菜(红薯或菠菜)
小西葫芦，切成薄片
1瓣蒜，切碎
一小撮烟熏辣椒(可选)
2片西红柿切片
一把圣女果，切成两半
新鲜的百里香或罗勒
盐和胡椒。
方法：
将烤箱预热至375度。
将鸡蛋、牛奶和少量盐搅拌在一起，备用。
在炉子上加热一个小号煎锅，加入一点橄榄油，然后加入切碎的蔬菜，西葫芦，蒜末，盐和胡椒。翻炒一分钟左右，直到青菜和西葫芦开始变软。
将蔬菜倒入烤盘，然后加入备好的鸡蛋液、番茄，放进烤箱。
烤20-30分钟，或者直到鸡蛋刚刚做好。
在最后5分钟，在上面加入百里香。
从烤箱中取出，冷却15分钟(或更多)，然后切片食用。
2肉桂蛋白奶昔
它富含蛋白质而且具有真正的肉桂面包口味，
最重要的是，
它操作起来非常简单，
因此，尤其适合懒人。
每份:238卡路里，25克蛋白质
材料：1根香蕉
1勺香草蛋白粉
1/4杯原味酸奶
1/2茶匙肉桂
1/4杯无糖奶
适量冰块
方法：
将所有原料放入搅拌器中，搅拌至均匀。
享受吧!
3羽衣甘蓝鸡蛋吐司
作为减脂圣品的羽衣甘蓝，
味道实在不敢恭维，
遇见这个菜谱之前，
婶儿只会用羽衣甘蓝+香蕉榨汁喝。
不过现在好啦，
就吃这个丰盛的、羽衣甘蓝配煎蛋吧。
每份:287卡路里，18克蛋白质
材料：
2片全麦面包
3茶匙橄榄油，
3杯切碎的羽衣甘蓝，去茎
1茶匙切碎的大蒜
1/8茶匙盐
1/8茶匙胡椒粉
1/8茶匙红辣椒片
2个鸡蛋
2盎司羊乳酪，碎了（网上或进口超市可以买到）
方法:
全麦面包片烤热，备用。
在一个大煎锅里用中火加热2茶匙橄榄油。加入羽衣甘蓝，翻炒，直到羽衣甘蓝开始变软，大约5分钟。加入大蒜，1/8茶匙盐，1/8茶匙胡椒粉和红辣椒片。翻炒1分钟。从火上取下，加入乳酪搅拌，盖上盖子保温。
在小平底锅中，用中火加热剩下的一茶匙橄榄油。将鸡蛋轻轻敲入煎锅中，撒上少许盐和胡椒粉。大约1分钟，蛋白将要凝固。盖上煎锅，从火上取下，待蛋黄变软，约3分钟。
在每个吐司上放一半羽衣甘蓝，然后再放一个煎蛋。
即可食用。
4甘薯黑豆蛋清玉米煎饼卷
这个早餐玉米煎饼基本上都是最适合减脂的东西，
而且它适合提前做好很多冷藏!
随吃随拿，非常方便。
每份:297卡路里，20克蛋白质
材料：
低碳水化合物玉米饼
3个土豆
1- 15盎司黑豆，洗净沥干
1/4茶匙孜然
1/4茶匙辣椒粉
如果需要的话，少量的红辣椒片
8个蛋白
1个牛油果切丁
半杯脱脂科尔比杰克奶酪
1/3杯红辣椒酱
方法：
将红薯切丁放入微波炉中，高火加热4-6分钟或直至煮熟，捣成泥备用。
在另一个大碗中，加入黑豆、孜然、辣椒粉和红辣椒片。搅拌混合然后放在一边。
中火炒熟蛋白。
微波炉中加热玉米饼10-20秒。在热的玉米饼上，均匀地铺好土豆泥。将蛋白、鳄梨丁、黑豆和碎奶酪均匀地分配到每个玉米饼上。接下来淋上大约一汤匙的墨西哥辣椒酱。如果需要的话，用盐和胡椒调味。然后卷好玉米煎饼。
将烤盘放在300度的烤箱里烘烤5-10分钟，或者用微波炉加热一到两分钟。
搭配酸奶油、希腊酸奶、或辣酱一起食用。
多做的玉米卷用保鲜膜或锡纸包起来，放在冰箱里。
吃的时候简单加热就可以了。
5黄金豆腐碎
这道菜看上去和尝起来都像炒鸡蛋，
但它却是实打实的豆腐，
百分百适合纯素食主义者。
每份:228卡路里，20克蛋白质
材料：
16盎司的豆腐
2茶匙鳄梨油或椰子油
2大蒜丁香,剁碎
1杯切碎的红洋葱
1杯蘑菇，切碎
2-3汤匙水，如果需要的话
2茶匙姜黄
2茶匙孜然
1茶匙海盐
1/2茶匙胡椒粉
1杯羽衣甘蓝或菠菜碎
1/4杯营养酵母
辣酱(可选)
方法：
用中火将油倒入一个大煎锅中。加热后，加入大蒜和洋葱，翻炒大约3-4分钟，或者直到看到洋葱开始变软。
把蘑菇、豆腐丁加入锅中，炒10分钟，偶尔搅拌一下。如果豆腐开始粘着，或者平底锅变干，你可以往锅里加一点水。
加入姜黄、孜然、盐和胡椒，搅拌均匀。然后加入羽衣甘蓝和营养酵母。再搅拌3-4分钟。如果需要的话，还可以加点黑胡椒和海盐调味。最后，用切好的牛油果来点缀一下，就好啦。
6秘制烤鸡蛋
简单而优雅的美味减脂餐，
这种鸡蛋最好是配上全麦面包蘸着吃。
每份227卡路里，13克蛋白质
材料：
¼汤匙切碎的新鲜大蒜
½汤匙切碎的百里香
½汤匙切碎的迷迭香
一汤匙切碎的新鲜欧芹
1汤匙新鲜磨碎的帕尔玛干酪
8个鸡蛋
2汤匙奶油
2汤匙无盐黄油
粗盐和刚磨好的黑胡椒
全麦面包
方法：
预热肉鸡5分钟，将烤炉架放置在6英寸以下。
把大蒜，百里香，迷迭香，欧芹和帕尔马干酪混合备用。在4个小碗或茶杯里分别敲入2个鸡蛋，不要打破蛋黄。
在烤盘上分别放上4个烤盘或模子。加入奶油和黄油加热3分钟。
快速但小心地将2个鸡蛋倒入每个烤盘中，均匀地撒上混合调料，然后撒上的盐和胡椒。放回烤盘下面5 - 6分钟，直到蛋清快煮熟。
然后与全麦面包一起食用。
7牛油果蟹肉蛋饼
从卖相看已经非常诱人了，
而且还有鳄梨的味道，
让人垂延。
每份:231卡路里，24克蛋白质
材料:
蟹饼——
一磅重的蟹肉
2汤匙无脂希腊酸奶
半杯面包屑
2个鸡蛋
1茶匙新鲜的酸橙汁
2汤匙切碎的新鲜香菜
2汤匙切碎的新鲜韭菜。
1/4茶匙孜然
2汤匙辣沙司
牛油果调味——
8盎司牛油果丁
1/4杯切碎的红洋葱
1个小番茄切成小块
2汤匙切碎的新鲜香菜
2茶匙新鲜酸橙汁
2茶匙特级初榨橄榄油
1/4茶匙粗盐和现磨黑胡椒
荷包蛋——
6个鸡蛋
2茶匙白醋或苹果醋
1茶匙粗盐
切碎的香菜,配菜
做法:
螃蟹饼——
将蟹肉放入中碗中。
在小碗中搅拌剩下的配料。
在蟹肉中加入酸奶混合物，轻轻搅拌，不要搅拌过度。
做成6圆饼，冷藏1小时或隔夜。
鳄梨调味——
在中碗中轻轻将所有材料混合在一起。在室温下等待上桌。
荷包蛋——
把鸡蛋打入小杯中，慢慢倒入开水，用勺子慢慢搅动，使它成圆圈旋转，这样可以使蛋白凝固包裹住蛋黄。
小心地把一个鸡蛋放进锅的中央。炖2分钟，然后关火。盖上盖子，闷2分钟。
摆盘:
在一个大的铸铁平底锅中，中火倒油。
将蟹饼每边煎4至5分钟，直至微微变黄，将蟹肉饼盛入盘中。
轻轻搅拌牛油果调味料，在每个蟹肉饼上堆成一堆。
左后在上面放一个荷包蛋，并用香菜装饰。
8番茄沙司鸡蛋配香肠
其实这是一道非常简答的菜，
总的来说只需要把备好的材料
放在烤箱里烤几分钟，就搞定了，
尤其适合忙碌的工作日。
每份:203卡路里，15克蛋白质
材料：
1汤匙橄榄油
1个洋葱,切碎
2大蒜瓣，压碎
红青椒(辣椒)，去皮切丁
250克| 9盎司的瘦肉香肠，切碎香肠肉
1茶匙孜然
1茶匙甜辣椒
3/4-1茶匙辣椒粉
2×400克| 14盎司整罐去皮番茄，大致切碎
2汤匙番茄酱
盐
6个鸡蛋
1/4杯切好的欧芹
全麦面包
做法：
在一个大的不粘锅或煎锅中加热油。加入洋葱，搅拌，直到变软透明。加入大蒜，甜椒，碎香肠，孜然，辣椒丁和辣椒粉，偶尔翻炒，直到炒出香味。
把番茄丁和果汁、番茄酱一起放入锅中。小火煨，偶尔搅拌一下，直到稍微变粘稠(约10-15分钟)。加盐调味。
均匀地倒入第一步炒好的食材，再打入鸡蛋。盖上锅盖，煮至蛋黄凝固(约需5分钟)。撒上香菜，搭配上全麦面包，味道好极啦！
好啦，8道高颜值低热量的减脂餐咱们都介绍完了，
想瘦又不知道怎么吃妹子
赶快去试试看吧！
希望你们全都能瘦成一道闪电哦！
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