①颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
②摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
③抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
④局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
⑤远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
⑥擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
⑦掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
⑧揉人中穴：用拇、食指掐揉人中穴。
⑨提揉两耳：用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
颈椎病--阿祖消痛贴贴敷
颈部扭伤、活动不利
贴敷位置：颈根穴
主治：头痛头晕，眼窝酸胀，头面部出汗异常，胸闷心悸，恶心，耳鸣耳聋，颈肩部痛及头部恶风寒无汗等。
2. 肩颈酸痛、上肢不遂、肩背痹痛
贴敷位置：肩井穴
主治：肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢部病证；瘰疬；乳痈，乳汁不下；难产，胞衣不下。
肩井穴是一个通经活络的要穴，四通八达，是几条经循行经过的点，后背的三焦经通过这里，胃经从这里穿梭，大肠经也从这里经过。
它最善通经活络、鼓舞气血，有歌诀：“肩井穴是大关津，掐此开通血气行，各处推完将此掐，不愁气血不周身。”所以，其他经有了问题，揉肩井穴也管用。
3. 落枕、颈肩不适
贴敷位置：大椎穴
主治：治落枕及颈肩不适，预防感冒、止咳平喘、强身健体。
大椎穴瘀堵，可导致，空气，空血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘。大椎瘀堵，同时还会造成左右肩血脉不通，脑血栓，脑梗，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损！
4. 颈椎病、腰酸背痛、偏头痛、落枕
贴敷位置：颈根穴
主治：头痛，头重脚轻，颈椎病、腰酸背痛、偏头痛、失眠、落枕。
风池穴在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。简易取穴方法是这样的，大拇指、中指自然放到枕骨两边，轻轻的滑动，到后枕部有明显的两个凹陷就是风池穴。
阿祖消痛贴--治病原理
鲜药透骨止痛快：阿祖苗药消痛贴以新鲜药材入药，药力刚猛，能透皮透骨透骨髓，直入病灶；活血化瘀快，消肿止痛快，当天贴当天止疼痛。
穴位按摩通经络：阿祖苗药消痛贴融入中医穴位通经活络祛病的原理，贴敷于穴位，药力直入骨髓，患者关节如火炉烘烤。酸、麻、僵、痛、凉、肿迅速消失，关节灵活敢动，能跳敢蹦，能弯能干活。
修筋养骨强体魄 ：阿祖苗药消痛贴独有的修筋养骨成分可修复骨损，恢复骨膜的弹性，用上一次就见效，坚持按周期治疗效果更好。
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