本期主人公
王佩
微博@wzjs王佩
我叫王佩，今年26歲，身高183cm，體重81kg，安徽宿州人現在是一名健身教練，健身4年三大項：臥推135kg 深蹲135kg 硬拉140kg，自己愛好沒參加過比賽！
我健身的話，那一方面是因為愛好另一方面就是從小父母都不在身邊，經常受欺負，然後就特別喜歡鍛鍊以前特別的瘦弱1.83米的身高只有67千克。接觸健身以後朋友說，我體型還不錯，練出來好看，我是特別難長肉的類型。所以我吃喝都特別注意一天基本上都是六餐，堅持了兩年提升打到現在的81千克左右。
我平常訓練喜歡用偏重一點的重量，每組做6到10個胸部訓練，我會選擇飛鳥夾胸做第三組熱身，然後上學槓鈴我推四組90kg 一組六到八個。上斜啞鈴四組。一邊40kg一組八個，平板槓鈴臥推六組一組6到12個然後做飛鳥夾胸到力竭！背部的話，我一般會選擇四個動作，自由引體向上，和槓鈴劃。坐姿划船，還有高位下拉。每組基本都是12個左右。
剛才說過我一般一天吃六頓，所以我早餐一碗燕麥。四個雞蛋三片全麥麵包，中午加餐一杯蛋白粉一根香蕉兩片全麥麵包，中午一碗米飯，200克牛肉或雞胸肉。半斤，蔬菜左右下午加餐半個牛油果一根香蕉一杯增肌粉炸成汁來喝晚餐，我比較隨意，不過不怎麼吃油膩的東西。晚上9:30左右一根玉米一塊雞胸肉適當的西蘭花和菠菜。蛋白質，我一般會選擇魚蝦牛肉或雞胸肉。
剛開始健身的時候不懂，只知道練胸練手臂，因為家裡工作原因經常抬東西有腰椎間盤突出，不過後來學習了健身以後做了康復訓練，要慢慢好了，很多平常我們訓練千萬不要忽略了，腿部訓練但如果腰部有傷病的話，建議還是注意輕重量訓練，先增強我們的豎脊肌和核心力量。
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