減肥的人總會把減肥當做減重去進行，筆者看到各種錯誤減肥的方法，比如說節食減肥，汗蒸減肥，水果代餐減肥以及減肥藥等等，很多人踴躍一試，但是結果呢？
他們花了不少的錢，卻沒讓自己高興幾天，後期體重的反彈，讓自己後悔不已。有的人甚至還比之前更重更胖了。
減肥前，我們先要了解減肥減掉的是什麼，如何才能高效地進行減肥？這樣才能讓我們真正地參與到減肥中。科學地減肥方法，比你盲目減肥得到的效果要得好多，而且不容易反彈。
減肥，實際上是減掉身體內的脂肪，而不是單純地減重。我們想要單純地減掉脂肪，才能讓自己瘦下來。
要知道，減重減的可能是身體的水分、肌肉和營養，而不是脂肪。那麼想要減掉脂肪，就只能靠合理飲食和運動這2方面來刷低體脂。
體脂率降到22%以下，你的身材就是變得完美的！減脂期間，如何把體脂刷到22%以下？這6個方法幫你刷低體脂！
1、控制熱量，多以低熱量、清淡食物為主
你長胖的原因就是熱量攝入太多，導致脂肪堆積，所以控制熱量就成了最重要的第一步。
戒掉不健康、高熱量食物，以及高糖分食物、飲料等，減少熱量來源，才能控制住身材。日常我們很少會注意到零食、飲料的熱量攝入，建議你下載個查到熱量的軟件，來幫你認清哪種食物的熱量比較高。
如果你能控制每天的攝入熱量為平日攝入熱量的80%，比平時減少熱量300-500大卡的攝入，同時保持熱量攝入大於基礎代謝熱量1200大卡-1400大卡，你就可以很好地做到控制熱量。
低熱量、清淡食物指的是各種蔬果，食物不需要經過複雜的做工程序，直接水煮或者清蒸即可。
2、多吃一些刷脂的食物（高纖維的食物）
高纖維的食物也就是蔬菜為主，多吃一些水分高、膳食纖維豐富的蔬菜，就可以起到有效地刷脂，比如說苦瓜、西蘭花、白菜、捲心菜等等，都是極具刷脂功效的。
3、控制簡單碳水的攝入，多攝入複合碳水
身體需要碳水提供能量，比如說我們日常吃的米飯、麵條以及饅頭等等，但是體內的碳水過多會轉化為脂肪囤積。我們可以用複合碳水代替簡單碳水，比如用紅薯、玉米以及豆類和穀物類來代替掉原來的簡單碳水攝入，不僅能夠保持飽腹感，也能夠控制減緩血糖的上升。
有的人建議零碳水攝入，也就是直接拒絕掉碳水，但是這種反人類的做法一般不可取，因為身體會造成身體營養不良，身體缺乏能量，你會變得很需要。我們只是僅僅減脂，而不是去參加健美大賽，把體脂刷到極低。
4、平時多喝水
老生常談的話題，離不開多喝水，提高血液循環，加速身體代謝，你的脂肪消耗能力也會被提高。每天八杯水以上，少量多次補水，不僅能夠控制你的食慾，還可以有效地幫你降低體重。
5、堅持運動（中高強度的有氧運動+力量訓練）
a、進行中高強度的有氧運動，就不只是讓你去散散步這麼簡單的了，中高強度的運動一般包括游泳、跳繩以及HIIT間歇訓練，這些運動強度高，對於降低體脂的效果確實非常好。
每天堅持40分鐘以上的有氧運動，除了讓你的體脂率得到下降，還可以提高你的體能素質。
b、很多人害怕力量訓練會讓肌肉增長，但是小編想要告訴你：增肌並不是那麼容易的，堅持力量訓練好處多，你不瞭解就不知道肌肉的好處。
隨著身體肌肉含量的提升，身體代謝會提高，能有效地抑制脂肪。肌肉的生成也會幫助身體燃燒更多的熱量，從而降低體脂率。
6、休息
減脂期間如果你總是熬夜，那就別問為什麼減脂不成功！即使前面的5點你都做到了，可是偏偏熬夜不改掉的話，你就會白費力氣。熬夜這個壞習慣，會導致激素分泌紊亂，食慾大開，會讓你越來越胖。
規律的休息以及高質量的睡眠，才能有效地促進你的燃脂進程。
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