僵硬的肩膀會帶來肩頸疼痛，嚴重會導致失眠、肩周炎等，不容忽視。
練瑜伽，很多人說自己腰硬，做不了後彎體式，背部僵硬的就像一塊板。其實，這都不是天生的，是由於生活習慣、運動模式造成的，通過簡單的瑜伽拉伸，就可以改善背部的柔韌性。
有人說，運動改變顏值，瑜伽改變氣質。堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
要說最近在瑜伽領域最活躍的明星，當屬“曲妖精”王子文莫屬了，自從上個月說要拉一拉自己的鋼筋混泥土韌帶後，王子文每天打卡練瑜伽，進步可謂神速。
網友調侃她已儼然成了一個知名瑜伽博主了，細心的瑜小編注意到，王子文還進行了有針對性的瑜伽練習：開肩和開髖。
的確，肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，也是最易發生慢性勞損的關節，輕者含胸駝背，影響個人的氣質和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。
所以，瑜伽開肩練習對於保護自身健康和維持美麗體態來說，至關重要。
開肩練習能把肩部與大臂之間的連接處進行有效鍛鍊，既能燃脂瘦身，改善寬肩背厚，還能使其具備既柔韌又有彈性，能讓肩頸更靈活，手臂更有力量，體態也更優雅。
該如何像王子文那樣正確地練習瑜伽開肩呢？今天瑜伽君為伽人們介紹7招簡易實用的開肩體式，伽人來一起練習吧！
01 嬰兒式
①這個體式可以很好地放鬆身體許多部位，特別是肩膀；
②通過摺疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；
③確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；
④保持這個動作一兩分鐘。
02 嬰兒式變體
①在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；
②手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；
③降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；
④肩膀會感到伸展的感覺。
03 兔子式
①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；
②雙手向身後伸展抓握腳部；
③伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。
04 穿針式
①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；
②伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；
③把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；
④左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。
05 鷹式手臂
①以鷹式站立或盤坐在墊子上；
②右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；
③肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。
06 牛面式手臂
①盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；
②在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；
③向後伸展左胳膊，抓住右手手指；
④如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。
07 寬腳站立前屈
①雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；
②十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；
③雙手高於頭部，遠離身體。
瑜伽開肩術你學會了嗎？打開你的肩膀，敞開你的心扉，堅持練習讓你收穫王子文一般的美人肩哦。
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