日常生活中，我們會突然在某個瞬間感覺屁股很痛，並且這種疼痛還延伸到了腰部和腿部，大多數情況下大家都會認為是腰部肌肉出現了問題，而經常會忽略導致我們“屁股痛”的梨狀肌，那麼梨狀肌是一塊什麼肌肉呢？它如果出現問題會給我們的身體帶來什麼呢？
梨狀肌
梨狀肌是一塊形似梨，十分微小但很重要的肌肉。它起自骶骨前，連接到股骨大轉子的頂部，主要功能是幫助你完成外旋外展髖關節，以及維持骨盆穩定。
當你有以下生活習慣或從事相關職業，就有較大幾率發生梨狀肌綜合徵：
1.久坐不動，這是最常見的原因，電腦族、司機、麻將沉迷者都應該引起警惕。
2.沒有整體訓練，卻只愛跑步的“跑跑族”，還有教師、收銀員等人群。他們經常長時間站立或過度使用梨狀肌。
3.“亞洲蹲”的長期保持者，長時間深蹲將使梨狀肌處於緊張缺血狀態。
4.需要負重訓練並跨越障礙物的運動員，易損傷梨狀肌導致梨狀肌綜合徵。
5.受涼，這是常被忽視的原因，低溫導致臀肌筋膜炎並引發梨狀肌綜合徵。
那麼，什麼是梨狀肌綜合徵？
由於梨狀肌在臀部深層與坐骨神經緊密相鄰的特殊關係，人體最大的神經——坐骨神經從梨狀肌下方通過，所以容易損傷，導致疼痛、麻痺。而因為遭受風寒溼、外傷、腰椎間盤突出繼發等原因所致臀部梨狀肌部位肌肉緊張、痙攣、疼痛，刺激或壓迫坐骨神經而引起臀腿痛者，稱梨狀肌綜合徵。
梨狀肌綜合徵的疼痛的表現
一側臀部或腰臀部疼痛不適，以梨狀肌相對應的部位最明顯，疼痛可放射至大腿後側、小腿後外側，小腿外側可有麻木感、咳嗽、打噴嚏時無放射痛。也會代償性地出現頭、頸、胸、腹、腹股溝、腰骶等身體其他部位的疼痛。檢查時可發現臀部肌肉萎縮、鬆弛，可捫及梨狀肌腫脹如梨形的肌束，或觸及沿梨狀肌走行位置上的肌束，壓痛明顯，並有放射痛。
幾個瑜伽體式可幫助你遠離疼痛
穿針式
將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處，用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部，使小腿平行與地面。保持2-3分鐘，然後重複另一側。
鴿子式
抬起右腿向前一步，彎曲右膝，並把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，並把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。在這個姿勢保持至少五個呼吸。
束角式
坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。
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