足跟痛是很多人常見的疾患。引起足跟痛的原因很多，主要與跟骨下脂肪墊變性、筋膜損傷及骨刺形成等有關。病程久了就會形成骨刺。而骨刺在長期的走路和站立勞損中，刺激周邊的筋膜和滑囊，引起無菌性的炎症。

足跟痛主要表現為：1．腳後跟腳尖朝上腳後跟向下用力時，裡面有針刺感覺，用手摸有麻痺的感覺。2．長途步行引起勞累後疼痛又會加重，如走路時不慎踩在磚瓦塊上或下樓梯時，足部著地用力過猛，會引起劇烈疼痛；3．足跟外表皮紅腫，用手碰觸發熱。4．足跟中央有一個壓痛點，用手指觸壓疼痛劇烈。5．嚴重者無法踏地行走。6．足根壓痛，腳底疼痛，早晨重，下午輕，起床下地第一步痛不可忍，時輕時重，走路時腳跟不敢用，有石硌、針刺的感覺，活動開後症狀減輕。在治療的同時，可配合自我運動，消除炎症。

足跟痛的治療方法主要以減輕局部負擔、調整腳部受力為主。患者最好穿有彈性或護墊的鞋，減少局部摩擦和損傷，避免長時間在不平的道路上行走；而肥胖者應適當減肥，保持正常體重。

足跟痛的運動方法：

1. 足弓拉伸。平躺在床上，抬起腿伸直，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子方向，以拉伸足底筋膜，減少疼痛，堅持練習3-5分鐘。

2. 腳底蹬踏。平躺在床上，雙腿伸直，模擬蹬自行車的動作，以增強足底筋膜抗勞損的能力，減輕局部炎症，堅持練習100-200次。

3. 腳心搓敲。先用手搓腳心80-100下，使腳心發熱，哪隻腳疼痛就搓哪隻腳，雙腳疼痛就各搓80-100下；然後手指併攏，敲打腳心80-100下，要對準足心凹陷處；最後握拳捶腳跟80-100下，也可在腳跟周圍捶。

4. 腳跟跺地。坐位，用腳跟跺地，力量由重到輕，次數由少到多，每天可以做2-3次，每次15分鐘。在跺腳時，儘可能地針對足跟的痛點來跺。再配合舒筋活絡的藥膏對痛點按壓揉搓l5分鐘。常通筋脈，達到舒筋活絡，消腫止痛的效果。

平時也可以利用泡腳，來緩解足跟的疼痛。用等量的寬筋藤、兩面針、桂枝、靈仙來泡腳，能疏通筋脈，緩解疼痛。