鑫遲歸
想要控制體重之前要明白長胖的原因。一是飲食攝入熱量過多，超過了自身的消耗熱量。無法消耗的熱量只能轉化為脂肪囤積在體內。二是不合理的飲食結構，過多攝入脂肪，糖分，而其他營養素攝入不足，三是不可抗拒的生理變化。
控制飲食熱量
不同的體重，不同的生活習慣，每個人的基礎代謝熱量也就不同。基礎熱量的高低，也就決定了日常熱量消耗的多少。一個人基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越大。基礎代謝約佔人體一日熱量總消耗的百分之六十五至七十。只要我們每天的飲食攝入熱量不超過自己的消耗熱量，就能從源頭上杜絕發胖。
養成健康的飲食習慣
有些人喜歡重口味，高脂肪的食物，有些人喜歡吃甜品喝飲料飲酒。而這些食物往往營養成分不高，脂肪含量卻很高。長期的攝入，很容易導致體質，的上升。在我們的飲食中，應當對這些食物進行控制或避免攝入。
低脂肪，高蛋白，血糖生成指數較低的食物以及高纖維的食物。有助於體脂和體重的控制。
過多的攝入碳水化合物，也是導致體重上升的一個重要的原因。控制好碳水的攝入，選擇高纖維的碳水，比如雜糧飯，雜糧粥，玉米，紅薯，土豆，山藥等，就很好的控制體重。
保持適量運動
隨著年齡的增長，身體激素的變化，以及基礎代謝的下降，熱量消耗的減少，體重的控制難度也會增加。保持適量的運動有助於增加熱量消耗，提升基礎代謝熱量，增加肌肉含量，對於體重體脂的控制有很大幫助。
有氧運動能有效減脂，每週保持不低於三次，每次不低於四十分鐘就能達到較好的減脂效果。可以根據自己的身體情況選擇游泳，跑步，跳繩，快走等方式。
力量訓練能有效增肌，肌肉含量的增加則可以提升我們的基礎代謝率，讓身體線條變得緊緻，以及持續的維持減脂效果。
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