（一）內功練法
鐵沙手內功是練習鐵沙手的必修功夫。用以培元築基，通經活血，增長氣力，全套共分四步功法。
1.三圓築基
身體正直，兩腳橫向分開，與肩同寬，兩腿微屈成為馬步，身體正直，兩掌環臂抱於胸前，掌指相對，掌心向裡，拇指均向上，目視正前方，精神集中（圖1）。
呼吸：用鼻呼吸，呼吸要均勻，口微閉，舌舐上顎。
意念：吸氣時，意想氣由兩手沿兩臂外側手三陽經行經兩肩過頭頂百會穴向前下，再過心口窩處膻中穴，向正下到臍下丹田。呼氣時，意想氣由丹田向上經心口窩處膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側手三陰經行到兩手。
說明：照上所述，一吸一呼反覆練習靜站一分鐘左右。
2.猿猴分水
兩腿稍直，成為開步直立，兩手掌自然下垂於體兩側，指尖均向下，目視正前方（圖2）。
吸氣，兩掌向裡，掌指相對，掌心均向上，以小腹前向上提於胸前（圖3）。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心湧泉穴納入體內分別沿任脈、兩腿外後側足三陽經、兩臂外側手三陽經聚於腹部丹田。
呼氣，兩掌向上經胸前同時外翻，並直臂平肩向兩側外撐，掌指均向外，目視正前方（圖4）。意想丹田之氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內側手三陰經注入兩手掌。
換氣，兩掌向下，兩臂自然下垂於體兩側，指尖均向下，還原成並步直立姿勢（圖5）。
說明：照上所述，吸氣提掌，呼氣撐掌，換氣還原，如此反覆練習18遍。
3.九天攬月
開步直立開始，兩臂稍向外，並外旋翻成為掌心均向外，掌指斜向下，目視正前方（圖6）。
吸氣，兩手外分側上舉於頭兩側，掌心均斜向上，掌指均斜向外，目視正前方。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心湧泉穴納入體內分別沿任脈、兩腿外後側足三陽經、兩臂外側手三陽經聚於腹部丹田。
呼氣，兩手向裡經胸前向下按掌於小腹前，掌指相對，掌心均向下，目視正前方（圖7）。意想丹田之氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內側手三陰經注入兩手掌。
換氣，兩掌向下，兩臂自然下垂於體兩側，姿勢還原。
說明：照上所述，吸氣分掌，呼氣雙掌下按，換氣還原，如此反覆練習18遍。
4.力劈華山
開步直立開始，兩掌成拳，屈肘收抱於兩腰側，拳心均向上，目視正前方（圖8）。
吸氣，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步，同時，右拳成掌向左前下插掌，與小腹平，目視右掌方向（圖9）。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心湧泉穴納入體內分別沿任脈、兩腿外後側足三陽經、兩臂外側手三陽經聚於腹部丹田。
呼氣，身體右轉，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時右掌隨轉身向上向右下劈掌，與肋平，目視右掌方向（圖10）。意想丹田之氣沿任脈上行經膻中穴過右腋下，沿右臂內側手三陰經注入右手掌。
換氣，身體左轉，兩掌收抱腰側還原。
說明：照上所述，反覆練習18遍後，換手練習，方法相同左右相反。
（二）硬功練法
鐵沙手硬功是練手的重要手段之一。用以提高承受外界刺激的能力，增強皮膚的堅韌，骨骼的硬度，提高擊打威力。
1.鐵沙掌功
面對沙馬步站立。
吸氣，右掌上舉，意想氣由右手沿右臂外側過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田。噴氣（氣盡量從鼻中短促有力地排出），右掌下劈擊沙袋，意想丹田內氣由丹田沿任脈向上經膻中穴過右腋下沿右臂內側手三陰經注入右掌（圖11）。
說明：照上所述每次打至手掌發紅，發熱，疼痛難忍時為止，再照法換手練習。
2.鐵沙拳功
面對沙袋站立。
吸氣，右拳提起，意想氣由右手沿右臂外側過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田（圖12）。噴氣，右拳向下砸擊沙袋，意想丹田內氣由丹田沿任脈向上經膻中穴過右腋下沿右臂內側手三陰經注入右拳。
說明：照上法所述每次打至拳發紅，發熱，疼痛難忍時為止。再換拳照法練習。
3.鐵沙指功
面對沙筒站立。
吸氣，右手上提，意想氣由右手沿右臂外側過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田。噴氣右手反指向筒內鐵沙裡猛插，意想丹田內氣由丹田沿任脈向上經膻中穴過右腋下沿右臂內側手三陰經注入右手手指端（圖13）。
二、鐵沙手實戰用法
（一）鐵沙掌實戰用法
1.格擋防鐵掌推擊面部
當對方前上左腿一步，同時用右直拳向我胸部擊打時；我左腳在前，同時用左臂向左橫向外撥擋開對方來拳（圖14）。接著，我用右掌向對方面推擊，使對方面部受傷（圖15）
要點：防對方來拳要及時，要橫向用力，還擊對方要快速，推擊對方面部要準確，有力，力達左掌。推擊時意念領內氣由丹田至手掌部。
2.推腕進步掛腿鐵掌砍頸
當對方前上左腳一步，欲用左掌向我攻擊時；我及時前上左腳一步，同時用左手接抓住對方左腕向前推防對方來掌（圖16）。接著，我前進身上步於對方左腿外後側，掛住對方左腿，並用左掌小指側向右橫向砍擊對方右頸側，使對方向左側後方倒地（圖17）。
要點：推防對方左腕要及時，進身要快速，上步時並向後掛對方左腿，掛腿與左掌砍擊對方右頸側要一致，砍擊對方要準確、有力，力達左掌小指側外緣。砍擊對方右頸側時意想內氣由丹田注入左掌小指側外緣處。
3.架擋防進步橫掌斬擊肋部
當對方前上左腳一步，同時用雙掌向我面部抓來時；我左腳前上步，同時用左手臂向上架擋開對方來掌（圖18）。接著，我右腳前上一步，於對方襠前，同時用右掌向對方右肋部橫掌斬擊，使對方右肋受傷（圖19）。
要點：架擋防對方兩掌要及時，向上用力；上步與右掌斬擊對方肋部要協調一致，斬擊快速有力，力達右掌外緣。擊肋時意想丹田之氣達於右掌外緣。
4.捋撥臂腕掛腿推掌擊下頜
當對方前上右腳一步，並用右直拳向我胸部擊打時；我左腳帶動身體向左前偏閃身，躲開對方來拳，同時用兩手粘其臂腕向右後捋帶對方右臂，防開對方來拳（圖20）。接著，我左腿掛住對方右腿，同時用右掌向前推擊對方下頜部，使對方下頜受傷而後倒摔（圖21）。
要點：閃躲要及時，捋對方臂腕向右後用力，掛對方右腿要牢固，右掌推擊對方下頜要有力，推擊快速，力達右掌掌根部。推掌時意念內氣由丹田達右手掌根部。
5.外撥擋防右掌砍擊右頸部
當對方前上右腳一步，同時用左拳向我胸部擊打而來時；我速前上右腳踩住對方左腳面，阻止其向前進身，同時用右臂向外下撥磕對方擊來左拳臂腕，防開對方左拳的擊打（圖22）。接著，我右腳稍向前進步，同時用右掌以掌外緣為力點，向對方左頸側砍擊，使對方左頸側大動脈受傷（圖23）。
要點：踩其腳要及時，外撥磕對方左臂腕向外下用力，進步與砍掌要協調一致，砍掌快速有力，力達右掌掌外緣。砍掌時意念丹田之氣注入右掌。
6.橫格擋防反背掌擊打面側
當對方前上左腳一步，同時用右拳向我面部擊打而來時；我左腳前上一步，同時用右右橫向向左格擋開對方來拳之腕臂（圖24）。接著，我右拳速成掌以掌背為力點，向前、向右扇擊對方右側面部，使對方面部受傷（圖25）。
要點：格擋防拳要及時，橫向用力，扇擊對方面側部要以掌背為力點，扇擊要準確、快速、有力，力達右掌掌背。扇擊意念丹田內氣注入右掌背。
（二）鐵沙拳實戰用法
1.閃身橫格擋防直拳擊面
當對方前上右腳，並用直拳向我胸部擊打時；我右腳右後偏身躲閃，並用兩臂向右後橫向格擋開對方右拳（圖26）。接著，我身體左轉，同時用左直拳擊打對方面部，使對方面部受傷（圖27）。
要點：閃身要及時，又臂格防要橫向用力，還擊要快速、準確、有力，力達左拳拳面。擊打對方面部時想象丹田內氣由丹田注入左拳面。
2.按消拳反背拳砸擊面部
當對方前上右腳，並用右拳向我腹部擊打時；我右腳右前上步，同時用左掌向下按消對方來拳（圖28）。接著，我左掌就式抓握住對方右腕向下回領其臂，並前上左步，以右拳拳背為力點，用右反背拳砸擊對方面部，使對方面部受傷（圖29）。
要點：上步與按掌消拳要及時一致；回領臂與上步、右拳反砸對方面部要協調一致，砸擊要快速、準確、有力，力達右拳拳背。砸擊時意想丹田之氣由丹田注入右拳背。
（三）鐵沙指實戰用法
1.雙臂格壓防指插面部
當對方前上左腳一步，並用左直拳向我胸部擊打而來時；我左腳左前上步閃身，並用兩臂向左下格壓開對方來拳（圖30）。接著，我用右手五指向對方面部插擊，使對方面部受傷（圖31）。
要點：上步閃身要及時，雙臂格壓臂要向右下斜向用力，右指插擊對方面部要快速、準確、有力，力達指尖。插擊時要意想丹田內氣注入右手五指指尖。
2.外挑架防左指戳擊面部
當對方前上左腳一步，並用左掌向我面部插來時；我左腳左前上步偏身躲閃，並用右臂向右上挑架開對方來指（圖32）。接著，我用左手五指向對方面部點戳，使對方面部受傷（圖33）。
要點：上步閃身要及時，挑架防指要向右上方用力；左手五指點戳對方面部要快速、準確、有力，力達左手五指指端。點戳時意想丹田內氣注入左手五指指尖。
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