小馬哥1999
瑜伽老師常常會被問及有關練習瑜伽所需的時間和頻率，在網上也時常看到類似的問題，在這方面並沒有絕對的答案
練習的時間表是非常個人的，而練習能帶給你的好處亦是難以估計的。即使你每週只練習一個小時，你也能體驗到持續練習的好處。如果能抽空多練習，發掘的好處會更多。我個人來說是重度練習者，每天固定的課程之外還有一個小時的自我練習時間。
初練習瑜伽，可以嘗試由每週兩至三次開始，每次一小時或一個半小時。如果每次只能練習20分鐘，那也沒關係。不要讓時間或不切實際的目標成為一個障礙-盡你所能，不要擔心。一段時間後，你會發現，你對練習的渴望會自然增大。身體在不經不覺間習慣了練習瑜伽，引導更多自發的練習。加油吧！
瑜伽徒
瑜伽需要每天練嗎？
一、其實瑜伽是可以每天練習的
但是，但是，但是，重要的事情說三遍，你能做到嗎？這個是最主要的。我教了將近交了18年的瑜伽，跑了各個地方的瑜伽館和健身房，真的能做到每天來上課的會員少知又少。我總感覺我就像一個試金石一樣。
每次上課會員見到我都是這麼說的：
老師，我這次我一定要堅持下來，我前兩天我出門了。老師，我這次我一定堅持下來啊，前兩天我感冒了。老師，我這次我一定堅持每天都來呀，做完了真舒服啊，老師，我前兩天來事兒了。老師，我這前兩天聚會喝多了。老師那個我前兩天，孩子隔家呢怎麼怎麼怎麼怎麼樣，反正就是n多理由。結果就是我再次上課的時候就看不著人了。那我們去上課的人呢，大約有幾種大家看一下啊，對號入座。評論下方留言！
先說我最好的一個會員是在15年前一起上課的，現在一直在練習瑜伽，她呢是星期一到星期六每天都去練習，但是星期日有一天休息，只是目前為止我見到過堅持最好的會員，當然瑜伽給她的回饋也是相當好的，快60了身材和小女孩兒一樣，皮膚也特別好，主要那種運動的氣息在裡面，是真的不同
二、還有幾種會員。
1、就是隔一天一練的會員，隔一天一練的會員呢，就是135日去練習，26可能會休息。這樣的會員呢，堅持的就一般都可以，因為他隔一天一練身體的筋呢，也不會說縮短了多少。會讓自己的身體呢保持在一定的範圍之內。大多數人呢都是這樣的，多一些只要是辦了卡的。2、還有一種會員呢，是三天打魚30天曬網的會員。這樣的會員呢也是大有人在的，這樣的會員呢一般在俱樂部都比較喜歡這樣的人就是花了錢不來的，28定律嗎？偶爾看見偶爾看不見我，看見我看不見，偶爾還會講愛我怎麼不瘦，他不說他不來。3、還有會員就是天天泡在館裡一天上4節課的會員。那這樣的會員呢，也有，每天呢，大約在館裡頭一天上最少是兩節課，一個是比較閒，一個是沒有什麼事兒，退了休了啊，消磨時間的，但是這樣的會員呢，嗯，也不是特別的好，因為我們的人體呢，不能消耗那麼多。就是做運動呢，都不要太過。細水長流嘛，這樣的話對身體是不好的。4、還有辦了卡，只去過一次，開卡的會員。這樣的會員呢，就是辦了一次卡就不去了。一般俱樂部呢，都特別喜歡這樣的會員，這樣的會員呢跟別人也會講啊，我在哪哪辦卡了，辦了卡我就是不去，就是有健身卡而已。這樣的會員也特別的多，我身邊呢有很多的例子。這樣的我感覺，一句話就是窮人限制了我們的想象。
三、大家可以對照一下自己是哪一種的會員，大多數在俱樂部呢，就會有這樣的會員的存在，我給大家羅列了一下，大家看一下啊，對比對比一下，留言，說一下你是哪一種的會員。
四、其實瑜伽這個東西它是需要每天都去練習，因為瑜伽主要以伸展為主嗎？這個筋就像猴皮筋兒一樣，你越伸展它會越長，如果你不伸展它就回去了。那當你在練的時候，就等於在重新開始。你付出了多少，你的回報呢就是多少，你每天去練習瑜伽，它就給你每天練習瑜伽的回報，如果你要是不每天都去練習，那他就會給你相對應的回報。你看一下，所以說不要去抱怨自己的身材肥胖，你要看一下你做的時間和你的鍛鍊，成不成正比。
五、但是呢，我們大家可能會沒有那麼多的時間。那怎麼辦呢？我還有個想鍛鍊的心，那就沒有必要把它當做一個像我一樣是一個職業。大家呢，可以把它作為一個休閒的運動，那我一般都會告訴大家，隔一天一練最好。一個是大家是不可能像我，做到每天都去鍛鍊的。再有就是瑜伽並不是自己的職業，如果要去每天都去鍛鍊是很難堅持的，每個人的事情呢，除了上班事情會很多，所以說呢，儘量的去做到，隔一天一練習，首先看一下課表，如果課表呢跟你的時間正好對得上，那我們大家就儘量隔一天一來。但是呢，奉勸大家一句就是不要今天沒有來，後天也沒有來，連續好多天都沒有來的時候，突然有一天來了，那使勁兒的去做三節課或者連著去做兩節課。這樣對身體的傷害是很大的，其實鍛鍊呢，就像我們吃飯一樣，我們大家把鍛鍊融入到自己的這個生活的一部分，你就會知道，你吃飯你不可能把10天的飯一起吃出來對不對？練瑜伽也是你每天去練習，那我們大家呢，持續的去鍛鍊，而不是說我們今天把10天都鍛煉出來。關鍵是沒有這麼玩兒的，對不對？
六、其實人畢竟有一個惰性在裡邊。如果大家呢，有這個鍛鍊的這個意志，是肯定是好的。那麼我們只要動起來，我講過，再糟糕的堅持也好過於你的懶惰。哪怕一個星期你能來兩次都可以，但是呢，不要說一個星期只鍛鍊一次，因為如果一個星期鍛鍊一次的話，是什麼效果都沒有的，還浪費錢，還浪費精力，還浪費你的時間，而且你還累。如果能去鍛鍊的人，我相信他也是一個很自律的人，如果你能每天去鍛鍊的人，那是一個相當自律的人。你能管理好你的身材，那你就相當成功了一大半。希望瑜伽讓我們越來越美麗。
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邵梅瑜伽小課堂
喜歡練瑜伽的人士，自然會幾乎每天練習瑜伽。通過每天練習瑜伽能更好加強身體對動作的記憶力，這對初學者尤其重要。而且每天練習瑜伽能更好的放鬆身心。
如果你目的是想通過練習瑜伽減肥，那麼我完全不推薦你這種訓練行為。
瑜伽是世界上最佳一種拉伸。
關節和肌肉超過72小時不進行拉伸，關節活動度就會下降，肌肉延長性也會下降。
研究表明，每星期3-4天定期重度拉伸至少10到15分鐘（慢性拉伸），會導致力量、體力和耐力增加，柔韌性和靈活性也會得到改善。
這意味著你每週3-4次瑜伽練習，每次練習瑜伽10-15分鐘就可以改善柔韌性和靈活性。
2011年，尼爾森（Nelson）、科科寧（Kokkonen）和阿諾爾（Arnall）在Journal of Physiotherapy上發表了一篇研究論文，表明執行被動的靜態拉伸計劃20分鐘後可將血糖平均降低18%，拉伸40分鐘後可降低26%。
這些研究人員推斷，靜態拉伸是一種對調節血糖具有巨大幫助且容易執行的額外運動。而且，因為拉伸很容易執行，所以這似乎對體能下降的人是一種非常有益的療法。所以如果患者自己主動拉伸，降低血糖的效果應該更明顯。因此，每天拉伸的好處是顯而易見的。
私人教練梧桐樹
最好是每天練習。或者是一週三到五次。
瑜伽和其他健身一樣，貴在堅持，練個兩三天並不會有什麼效果，只有練三個月以上才會有明顯效果。我之前練了兩個月，每週練習三到五次，效果很明顯，腰部馬甲線若隱若現，背也慢慢挺直了，但是暑假兩個月沒練習，不僅變胖了肩部也變圓了，一點都不好看。所以開學我就又開始堅持了。
如果做不到每天堅持也不要強迫自己，畢竟快樂的健身和痛苦的健身態度不一樣，效果肯定也不一樣。
如果你能堅持每週至少3次練習，堅持三個月你的身體就會發生變化，堅持半年你的身材就會變得很好，堅持一年這個運動已經融入到了你的生活了。
我認識一個女生，每天練習兩個小時，半年就把瑜伽教練證考出來了，而且還要去參加大學生的一個瑜伽比賽，當然身材超級棒。
既然喜歡練習就開始吧，如果時間充足當然每天練習更好。
夏櫻秋楓
瑜伽練習需要持續性，但不一定每天。當你身體很不舒服，特別疲累狀態不好，或女性在大姨媽的前三天，都可以適當休息。永遠不要強迫自己的身體。
當然，當你感到疲累時，可以進行呼吸法或者冥想練習，這樣可以幫助身體緩解壓力。
當女性在月經期間，適當習練是可以的，特別是在用好輔助工具的情況下，身體會比較舒適。在月經後期，就可以恢復正常練習。尤其是倒立體式的練習，可以加快殘留經血的排出。
身體處於正常狀態的人，建議每天練習。如果實在抽不出時間，每週也要有四天，每次最好超過1小時的習練。間歇性的習練，身體覺知無法啟動。很難看到自己的進步。
以我自己為例。如果有幾天不習練，做神猴哈奴曼就有困難，必須充分熱身才能完全做到。而且，練習慣了以後，一天不練就覺得不太舒服，感覺少做了很多事。
瑜伽練習是一個長期的習練過程，你的努力和堅持，都會通過身體呈現出來。
沒有人能代替你瑜伽時所經歷的層層磨練，就像沒有人能搶走你揮灑汗水後得來的身心靈的健康與自信[微笑]。
悠然瑜伽
每天練習身體能夠較好的連貫和記憶，所以能每天都練習最好是每天都練習。如果你不能做到每天都練習，最好是有規律的，比如沒兩天，或者是每三天，這樣讓身體形成記憶是很重要的，所以如果你決定了要練習瑜伽，就要堅持哦~
想要瑜伽減肥不反彈，那你一定要有很好的平衡能力哦！因為我們瑜伽中很多的體式都是需要你的平衡能力的呢！所以一定要和小密認真練習我們的單腿撐地的姿勢哦！這樣的姿勢除了增強平衡能力，還對我們減肥瘦腿有很大的幫助呢！
除了我們單腿撐地的瘦腿姿勢，你一定還想知道我們的瘦腰體式吧！所以小密就推薦你練習我們的雙膝跪地，再身體後仰至頭部觸地的姿勢哦！這樣的練習是需要大家的腰部用力哦！因此想要瘦腰的你一定要認真練習呢！
對於我們的減肥瘦腰的練習，除了我們的下腰姿勢外，還是有我們的雙手鴿王來幫助我們減肥的哦！因為我們的雙手鴿王需要你在坐著的同時用自己的雙手抓住我們的抬起的腳踝，並且上半身需要處於直立狀態，所以對於我們瘦腰是有很大的幫助的呢！而且還堅持練習還是可以改善我們的頸椎問題哦！
練瑜伽滾滾熊
瑜伽不需要每天練習，但是需要經常練習，如果某天不練習就會找不到記憶度，時間久了，身體又恢復到沒有練習之前的狀態，得不償失。一般情況下3天不練，身體就會出現明顯的退步。
假如是初學者，那麼在初學的頭三個月是身體的一個適應期，必須堅持適可而止，量力而行的練習。
找一個專業教練跟著學，或者找專業正規的場管進入練習，多與教練和其他練習者溝通交流。
一般情況堅持每週練三至四次，三個月後，自己對瑜伽的體式都有一定了解和適應了。可以在家自我練習一些簡易的體式。
每天練習瑜伽，有的時候儘管非常難，自己也非常不情願，但是不管怎樣，每日仍然要站在瑜伽墊子上。
堅持每天練瑜伽的過程，培養了我們強大的自律能力，我們就可以把這種品質應用於生活，就能在生活和工作中，創造出更多的成就。
練瑜伽體式
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
不一定需要，但是我的雪利館裡有好多每天練的瑜伽美人，以自己十幾年的親身體驗感受是：練瑜伽的時光讓我感覺特別的開心，另外很重要的一點，我發現有練瑜伽的人從心到身是更有覺察力智慧的，身體會不再喜歡久坐電腦或伏案的工作，這很像我們若是住過五星級酒店，睡過更好舒適的床，就不想再去住不好普通的酒店。不只是經濟生活品質的提升，而且隨著意識覺察力的提高，你的身體也會越來越強大充滿智慧。
相對於其它運動來說，瑜伽會較溫和，而且瑜伽還挺全面的，骨骼的調整、柔軟度、平衡感、各種呼吸冥想法，是很多運動項目所沒有的，這是瑜伽為何吸引我十幾年幾乎每天訓練，和近幾年來風靡全球在中國發展迅速的主要原因，我們也許有另外的方法練身或練心。卻極少有像瑜伽這麼全面同時提升身心靈的。除此之外，近幾年瑜伽發展延伸出的新流派，有不同的節奏、效果的流派，使之變得十分的豐富有趣吸引人。
接著說說心靈，就像水清洗身體，我覺得每天也要清洗頭腦，身體才會真正的健康有力量，瑜伽的各種呼吸冥想是可以極好清洗我們頭腦的方法，當我們隨每日的練習瑜伽，身材健康感覺越來越好時，生活各方面也看上去跟著越來越好，這也是全世界眾多瑜伽愛好者每天練習的原因之一，hahaha……
總之，跟隨你的心吧！
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@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”
一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～
瑜伽雪莉
一些瑜伽愛好者每天練習，他們喜歡這種習慣，但是如果你發現每天練習會讓你更有壓力，導致你無法堅持下去，那麼這不是適合你的方法。
你會發現有些時候一週練四次瑜伽，而有些時候，繁忙的日程只允許你一週做兩次，也沒關係的。
可以設定每週三次的計劃，就可以有助於提高你的靈活性和力量，並保證不會影響你的生活和工作，也不會有壓力。
任何一種鍛鍊系統都需要有挑戰性的一天，休息的一天和輕鬆的一天，你的瑜伽練習也應該如此。
對於減肥、增加柔韌性、增強力量和緩解壓力來說，瑜伽每週3次就可以。
對於增加柔韌性，力量建設和壓力緩解來說，加熱力量瑜伽，每週5次，而且每週一次恢復性課程，並休息一天，持續30天后，減少到每週3-4次。
總的來說，每週練習3次是很理想的。
如果你必須每天練習，那麼至少確保你不是每天都做同樣的姿勢。
因為總是以一種特殊的方式支撐著你的身體，會形成了大量的疤痕組織和僵硬的肌肉並導致不平衡，阻止你體驗瑜伽的價值。
每天都練習，有些練習可能是積極的流動，有些是平靜的恢復，有些可能是10分鐘簡單的拜日式或者15分鐘的坐姿冥想，變化會讓你的身體保持健康，並幫助你避免精疲力竭。
隨性的薇薇
瑜伽不同於增肌，它講究的是一個技巧，而技巧這東西有句老話是這麼說的，唯手熟爾。
所以瑜伽訓練是需要每天都要練習的，中間休息不建議超過兩天以上。
瑜伽動作有兩種形式，一種是拉伸動作，還有一種是平衡動作。
拉伸比如一字馬、開肩這一類動作，如果你中間有休息的話，你可能一輩子都很難拉伸到位，因為拉伸是對關節限度的打開。
在拉伸過程中，關節位置每天都在發生變化，如果中間停歇，就會讓關節位置發生閉合情況，不利於拉伸。
而平衡動作則更需要每天訓練，平衡動作不是你腦子裡記住發力就行，而是需要肌肉記憶。
平衡動作考驗肌肉互相協調發力，這種肌肉記憶需要持續性的刺激練習才能夠擁有。
另外，精神意境需要長期保持安靜，養成習慣才能讓你更容易進入瑜伽狀態。
強硬健身，
