聿枫
腰腹部脂肪堆积大多是因为不健康的饮食习惯和不良生活习惯造成的。比如爱吃宵夜、日常饮食不控制、零食饮料和外卖很少忌口，并且也不爱运动、甚至喜欢久坐，长此以往，腰腹部便囤积了大量的脂肪，不仅影响型体还威胁健康。
如何有效减去腰腹脂肪？
减脂不存在针对局部的消耗，减脂的过程是全身脂肪的代谢，区别在于各个部位的脂肪多少不同、减脂的速度也不同。所以当你减脂时，腰腹部也是一起跟着瘦的，但是腰腹部相比较四肢是比较难减的部位(具体因人而异)，腰腹部最明显的部位是上腹部，其次是两侧，最难减的部位是下腹部以及后侧，所以要从大腹便便减到小蛮腰要经历相对漫长的过程并且严格自律。
有效减脂的方法
控制饮食+有氧运动
初期减脂，饮食+有氧是最有效的方法。控制高热量的食物，比如油炸食品、加工食品、含糖食品、精加工食品都要少吃，最好只吃日常饮食中常见的天然未加工食物，比如五谷、蔬果、瘦肉鸡蛋、鱼虾乳品等，烹饪方式格外注意要少油！少盐！少糖！清淡为主。
有氧运动可以选择慢跑、快走、游泳、打球、跳绳、骑车等等喜欢的方式，每周3-5次，每次30-60分钟。
固定器械对减脂有没有帮助？
有，但是固定器械消耗比较少一些，当做有氧运动适应一段时间后、体脂率稍微下降一些后，可以增加一些器械的练习，减脂同时塑形，并且可以增加消耗、让减脂更加高效。固定器械和自由重量同样属于重训的方式，固定器械更适合新手掌握，在姿势和肌肉发力方面自己要多查阅资料和视频，不然会容易出现肌肉借力的情况影响锻炼效果。
雕刻你的美
腹部赘肉比较多，原因就是体脂率太高，肥胖导致的。
我们的腹部是身体最容易堆积脂肪的地方，在减脂的过程中，最后一个能体现出线条的部位也是腹部，因此体脂率只有降到一定程度时腹部赘肉才会消失。
想要减掉腹部的赘肉，首先要做的就是进行有氧训练或力量和有氧训练相结合的运动方式。
如果单纯做有氧运动，可以在健身房进行慢跑，游泳，自行车，动感单车，椭圆形运动机等都可以。
每次持续运动40~50分钟，女性朋友可以适当延长。每个星期3~4次。
更好的方案就是增加力量训练，每次先进行40~60分钟的力量训练，然后再继续进行有氧运动30~40分钟。
先做力量训练的好处是可以提前先消耗体内的糖原，当开始做有氧运动时，直接进入脂肪高比例供能状态，减脂效果更好。
做力量训练时，可以进行全身锻炼，增加的肌肉量可以提高基础代谢率，在训练之后依然可以燃烧脂肪。
另外也要增加腹部力量训练，通过腹部力量训练，可以让腹部线条更好看，皮肤更紧致。
推荐使用的腹部动作有：斜板卷腹，悬垂举腿，两头起等。
建议每个星期做3~4次力量训练和有氧运动。
在运动过后，也要注意饮食摄入，以减脂为目标的饮食应该注意热量不要超标，可以设定一个热量缺口，每天比总热量需求减少300千卡左右的热量摄入。
吃的食物注意不要吃高糖，高脂类的食物，尽量多吃低热量，富含膳食纤维的碳水化合物，多吃新鲜的水果和蔬菜以及充足的蛋白质。
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老胡爱运动
在我们普通人的眼中，女生的马甲线，男生的人鱼线都是好身材的标志。尤其是马甲线，更是女生减肥、健身的终极追求。
马甲线最大的阻碍就是腹部脂肪，你可能已经听说了，马甲线不是练出来，而是露出来的。所以，问题又回到减肥这个焦点了，就像题主所说，如何减去腹部的赘肉？
一、腹部脂肪可以优先减去吗？
虽然这是很多女生的向往，但是非常遗憾的是并没有局部减脂这一说，尤其是腹部脂肪更是不容易减去，可以说是全身最难减的部位之一。
- 如果腹部赘肉是皮下脂肪占比大还较容易，随着全身减脂，腹部赘肉也就减少了；
- 如果腹部赘肉是内脏脂肪占比大，那减掉腹部脂肪难度就很大了。这也是很多人非常纳闷“为什么全身都瘦了，就是肚子没怎么瘦”的根本原因。
腹部脂肪不可以被优先减去，还是要按部就班的全身减脂，然后针对性的深度刺激腹部，慢慢的减去更多的腹部脂肪。
二、减去腹部脂肪的减肥方案。
1、饮食方案。
饮食方案是减肥的重点。腹肌出现在厨房是一点没错的。
我们既要吃的营养，保证身体的健康，还要控制热量，创造热量缺口。让身体慢慢的瘦下去。
比较健康的热量缺口是每天500千卡。根据基础代谢率以及活动系数算出每天所需的热量，然后该数值减去500得出的数值，就是每天应该摄入的热量。 其最小值不能低于自己的基础代谢率。
热量计算的大概方法是这样的，但是在我们实际操作中，是不可能那么准确的，包括各个计算公式，也是一个大数据推算出来的公式，适用于统计，但对个体并不是非常准确。 还有各种食物的热量，产地不同、品种不同、成熟度不同，其数值必然也是不同的。 这所有的一切都是一个概数。
所以，在我看来，有个大概的数值参考就可以了，对我们普通人来说，完全没有必要去拿个食物秤去称重每顿的食材重量、然后精确计算热量。
下面的一份营养减肥食谱非常方便，三餐大概的热量是自己的基础代谢率，使用于大多数的人。大家可以参考一下。
2、运动方案。
规律性的体育锻炼是非常利于减肥的。所以把运动纳入减肥方案是聪明之举。
有氧训练可以分解脂肪，增强心肺功能；无氧训练可以增肌塑形，紧致皮肤，提高基础代谢率，从根本上形成易瘦体质。
所以，就“减去腹部赘肉”这个目标来说，有氧搭配无氧是最佳的运动方案。
有氧运动比较简单，就是我们常说的慢跑、游泳、跳绳等。
这里要特别强调一下无氧运动（力量训练）。网上有很多马甲线速成的教程深受欢迎，我也看到很多“大肚子”女生花了很多时间和精力去专门攻克“马甲线”。其实这真的是一种事倍功半的运动选择。
我们更应该多花精力在大肌肉群上，比如三大项，硬拉、卧推和深蹲。这些项目可以刺激到全身的肌肉群，当然包括我们的腹部。
像卷腹那些专门针对腹部的运动，可以等体脂率下降到一定数值以后再去做，这个时候才更有效。
小结。
减去腹部脂肪只是一个系统性的工程，我们要有策略、有方案的一步一步去做。
第一步减脂，降低体脂率；第二步针对性的消除深层次的腹部脂肪，比如力量训练。
放慢脚步 ，逐个去实现，渐渐的你就会发现你的腰部赘肉少了、变平坦了、隐约看见马甲线了，噢！我的马甲线出现了！
在家减肥
相信大家经过一个夏天的暴饮暴食，小腹应该长出了厚厚的一层赘肉吧，不用慌，跟小编一起来针对小腹做减肥吧！
注意饮食，不要吃太过油腻的食物，这样会将油脂堆积在内脏上，可以用橄榄油代替食用油。晚上不要食用过甜的夜宵。
腹部赘肉是每个女孩子都比较头疼的事，穿比较紧身的衣服就会看见肚子上的游泳圈，针对肚子上的赘肉，我们做一套局部运动。
如果觉得这些运动还是不可以满足你的话，可以再做几个其他动作。
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。躯干与双脚形成一个"v"形，双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10秒，坚持越久越好。
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处。
