前几天各大媒体报道的一球迷杨某，因为世界杯开赛，一天没丢下，天天熬夜看世界杯，再加上边看世界杯边吃喝不当，导致猝死。
这种吃着小烧烤，喝着冰啤酒，看着世界杯，貌似是享受生活，殊不知身体正在被你往深渊推，健康第一。
勿熬夜，勿熬夜，伤肝伤肝。
勿大吃，勿大吃，伤肝伤肝。
勿海喝，勿海喝，伤肝伤肝。
看世界杯熬夜的人，首先看看这个：
1.长期熬夜看球，引起睡眠障碍，抵抗力下降。熬夜后病情容易复发哮喘、偏头痛、口腔溃疡。
熬夜会导致心脏负荷增加，心肌对氧的需求量供应又不够，有高血压、冠心病等，熬夜会增加猝死风险。
熬夜会造成血压剧烈波动，增加中风风险。
2.看球喝啤酒、饮料，再加上吃烧烤，零食等，而夜间人体胃肠道消化功能最薄弱，容易导致消化系统疾病。胡吃海喝后可出现腹痛、腹泻等消化道症状。
3.看世界杯情绪波动很大：进球激动，失球伤心，受到沉重的打击。情绪上的大起大落导致血压不稳，诱发心脑血管发病。
那么看世界杯晚上到底该怎么吃？
一个基础数据，大家简单了解一下
一位体重65千克、身高170cm，从事中等体力劳动的成人，一天大约需要消耗2000千卡。
之后的食物热量请自行参考这个基础数据。
是时候祭出秘籍了
夜宵的正确打开方式
红红火火 恍恍惚惚 之
——火锅的正确打开方式
1
永无正确解锁可能的黑名单：
锅底：
红油锅——大量牛油
咖喱锅——加入大量油脂
番茄锅——大量糖和油脂
小料：
香油蒜蓉——898大卡（100克）
麻酱——630大卡（100克）
沙茶酱——340大卡（100克）
涮品：
脂肪含量高的肉类：肥牛片、羊肉片
吸油主食类：各种粉面
油炸类：炸腐竹、豆泡、油条、炸酥肉
2
白名单——超乎你想象的丰盛！
锅底：
清汤锅、潮汕锅
小料：
海鲜汁、酱油汁、辣椒粉干碟、蒜泥泰椒碟
涮品：
肉类：手切瘦牛肉、羊腿肉、鸡肉片、鱼肉片、虾、鱿鱼
各种蔬菜（土豆除外）
豆制品（腐竹、油豆皮除外）
主食：魔芋
宅男宅姐一生推 之
——汉堡的正确打开方式
1
一口顶五口名单
炸鸡堡、培根堡、炸虾堡、炸鸡块
2
酱料热量大不同
蛋黄酱——720大卡（100克）
番茄酱——83大卡（100克）
3
正确名单
肉饼：
烤牛肉饼、烤鸡肉饼、金枪鱼（纯鱼，不放酱）
面包：
全麦面包
配料：
如果可以，请多夹蔬菜
请店员把蛋黄酱、芥末酱、沙拉酱、千岛酱
换成番茄酱、烧烤酱
健康食草族的心头好
——沙拉的正确打开方式
是否是高热量沙拉，酱汁很关键。
1
分分钟毁掉一顿低卡餐
麻酱、花生酱、香油、蛋黄酱、千岛酱
2
食草族的黄金搭档
热量由低到高
柠檬汁、酱油汁、番茄酱、油醋汁、烧烤酱
肉食者最爱
——烧烤的正确打开方式
1
永不能翻身的黑名单
烤五花肉、烤羊排、烤鸡翅、煮花生
2
较友好种类
烤大虾、烤鱿鱼、煮毛豆
烧烤整体都不推荐，
因为所有菜品均需添加大量油脂和调味料，
高油高盐，
更有苯并芘等强致癌物。
我不饿却停不下来
——各类零食的正确打开方式
1
卖相无辜、热量爆表型
饼干！！！
无论是干巴巴的苏打饼干还是香浓可口的趣多多热量都在500千卡/100克左右。
话梅！！！
所有话梅都是高糖高盐，不但热量高，还会让小伙伴水液潴留，更显浮肿。
烘焙坚果！！！
500-600千卡/100克的热量让人惊掉下巴。
有人会问，不是说吃坚果对身体好吗？
我们在讲如何控制热量，不是讲养生。
黑巧克力！！！
丝滑感受来自脂肪——400-600千卡/100克
2
欲罢不能、胃口大开型
麻辣牛肉！！！
300千卡/100克的热量不容小觑，关键是，第一包只是个开始。
芒果干！！！
香甜的气味、清爽的口感，让我们瞬间忘却400千卡/100克的痛苦，与它一起飞翔。
欢迎补充，
因为每次吃零食都欲罢不能！
哭哭哭哭！！！
3
低卡小零食
1. 果冻
2. 鸡蛋干
3. 鱼丸关东煮
4. 脱脂牛奶冲调的咖啡
5. 各种代糖零热量饮料，如零度可乐，或者是无糖饮料，如东方树叶
6. 口香糖，饿了就嚼口香糖，这招我可教给你了！
4
“尽量少吃”的小窍门
1.购买小包装。千万别贪便宜买大包装！
有句名言怎么说的来着？
“有多少，吃多少！！！”
2. 养成看营养成分表的习惯。
我国国家标准要求所有预包装食品中文标签上必须有“营养成分表”。
大家在选购时，首先看100克热量值，尽量选择低热量食品。 当两种零食热量差不多时，选择蛋白质含量高的食品。
比如果丹皮和牛肉干单位热量相差不多都是300千卡/100克，果丹皮的产能物质是碳水化合物，牛肉干是蛋白质，这时我们应该选择吃牛肉干。
3. 偶尔吃一下提升幸福感，适可而止
说了那么多，还是希望小伙伴能
吃好正餐，少吃夜宵哦！
如果世界杯你熬夜胡吃海喝了，怎么保持不胖呢？
天哪，胡吃海塞还不发胖？
我不会是熬夜看球
困糊涂了吧！
简单感受一下这波
深夜伴随着足球的
罪恶浪潮~
啊噢，肥宅快乐鸡
麻辣小龙虾
烤串＋啤酒
以及各种养生系列了解一下
世界杯！
它打乱了我们迎接夏天的节食计划
它搅合了我们强身健体的塑形梦
让我们长胖三斤、脸上爆豆！
是时候祭出
我的运动秘籍了
如何创造运动的条件
1
擅用定时器
当你白天工作、晚上加班、深夜看球时，我知道身为球迷的你，已经尽力了。
当妈是这个样式的
↙
男人是这个样式的↘
一天下来，累到视野模糊
生活那么忙碌，没时间去健身房，这时我们更要擅用定时器，帮我们把运动时间预留出来。
举我的例子：
早上本应6点40起床，那么我会上个6点25分的闹钟，提前十五分钟起床不算费劲。
起床后拿张瑜伽垫到客厅做卷腹、臀桥、俄罗斯转体，放上自己喜欢的音乐，透过眼屎看到的世界也会无比美妙。
擅用闹钟，帮自己管理时间，做到精准控制。少刷朋友圈，
生活会越来越有掌控感。
2
请带上运动衣和运动鞋
1
一些忠实球迷已经踏上了俄罗斯世界杯之旅，如果选择了高级一些的酒店，酒店里是有免费健身房的哟。
你知道我要说什么，哈哈！
有人想骂街了！
“拜托，我是去享受生活的，请让我吃饱喝足迷失一会儿吧，你快闭嘴吧！”
“我好不容易找到了诗和远方，让减肥的苟且——等我回家再说”
你的烦躁我懂！
只是善意提醒下，
在旅行度假的时候，有没有一个瞬间、哪怕是一丝意念划过
——“吃得好腻，好想活动一下”。
如果有，请抓住它，给它实现的机会。
带上你的运动衣和运动鞋。
别忘了我们公众号的名字“一念之差的自己”。
愿这一念之差为你打开新世界的大门。
我从来没想过我的订阅号能让憎恨运动的人咬着牙做运动，这自知之明我有。
我想让你做的，只是顺从自己心思，
在吃饱了撑得没事儿干的时候，
如果真想动动，别为难自己，
穿上鞋去跑两圈儿吧，
别把自己给憋坏了！
就这么简单！
2
接孩子放学或者陪孩子在社区玩耍时
不要这么严肃地看着我，搞得我对自己要说的话万分不安。
这是绝对的垃圾时间再利用，适合一切宝爸宝妈。
我小孩4岁了，都是他和小伙伴一起玩，没我啥事儿，但也需要我在旁边看护，防止意外和走丢。
据我观察，绝大多数的宝爸宝妈都是在看手机，其实这样挺危险的，我就见到过只顾刷手机孩子跑没影儿的爸爸。
这是一个特别好的锻炼时间，
不用在意别人的眼光，
把他们惊诧的目光当作崇拜来理解就释然了。
我很喜欢练臀，臀腿练习很塑形。
所以我会找个面向孩子玩耍的平地，
做几组
箭步蹲、自重深蹲、保加利亚深蹲，
程度就练到轻度无氧吧，毕竟孩子还在旁边，准备随时拔腿跟上，千万别把自己练腿软了，轻度刺激就好。
对于想减脂或者提高心肺的小伙伴，可以高抬腿、跳绳、找个台阶跳一跳都可以。
总之别浪费这样的散碎时间，我们真的很忙哎。
3
充分利用午休时间
许多公司午休时间很长，1小时以上的话，就可以考虑加入运动了。
买张瑜伽垫、拿对儿哑铃、附近办张健身卡、和同事打打球都很好。
4
让家人更支持你
很多人对我说，
“我没办法健身是因为孩子还小，离不开我”
“我晚饭食量无法控制，因为家人为我做了一桌子饭，不想辜负他们的美意”
“我没有自己的时间，因为我回到家是个爸爸或者妈妈，不能再把陪伴孩子的工作推给其他家庭成员”
我懂我都懂，我和你们一样的。
可是，除了老板，一切人都可以谈的！
哈哈哈哈，老板也可以谈，只是我比较怂咯。
我们的家人也是可以沟通的，而且在这样的沟通中，特别能体会相互成全和彼此的爱。
这需要你真诚地告诉他们，一个小时的自由时间对你有多重要，不是抱怨地说出来，而是如实地告诉他（她）你的计划并且真诚地求助。
例子1：你想去运动
你需要告诉家人在接下来一个小时中你去哪里、去做什么，之后回来你会很好地继续履行你的职责，可以替换他（她）去休息。
例子2：你想晚饭少吃或者吃你喜欢的食物
你需要告诉家人，你现在的困扰以及减脂计划，你不是不吃饭，而是需要换换食物品种。并且真诚地求助。
我觉得大多数家人还是会支持的。
不支持也没关系，毕竟，如果你做到了前面的123条，基本也就算开挂了！
今天的内容是告诉大家，
没时间去健身房不是发胖的原因。
运动的机会完全是自己寻找的。
希望大家可以找到属于自己的运动方式
并且固定下来。
三个月的疯狂健身，成绩固然傲人，
但我们更应该考虑的是
接下来1年、3年、10年
如何去生活。
规律的运动和饮食让人充满了对人生的掌控感.
如果你和我也一样，生活平淡、工作平凡，这种改变会让你仿佛登上了人生的巅峰，也品尝到成功人士般的喜悦。
如果你事业有成、独当一面，那更该做好这些，让你的生命质量更高、更长！
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