转身就是往事s

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

从朋友你的描述中，确实看到了一些抑郁的影子。但究竟现在这个问题是抑郁症还是抑郁情绪，或者因为内心需要，而产生的假性抑郁，朋友你并没有提供足够的信息，所以不能轻易的评估。

只能说略微有一些倾向。

而对于这样的问题来说，我就不在这里把抑郁的判定标准发出来了，因为自己给自己做诊断、评估这件事情是很傻的。很多时候我们并不是根据标准来进行判断，而是有了标准之后，不自觉的从自己的生活中，找一些相似的地方来证明自己是有病的。

但你也发现了，这种理解是非常主观的，甚至有时候错误的。

人的认知能力是有限的，所以有时候不能客观、全面的看待问题。

而每个人也有不同程度的已被暗示性，就是上面提到的，有了标准之后，自己把自己往标准里硬塞。

所以基于上面两个原因，对自身问题的判断、评估，还是需要经由专业人士来进行。一些热心网友根据在网上搜索到的答案只能当做参考，而不能当做结果。

同时呢，考虑到朋友你存在睡不着的状况，那么基于休息不好，带来认知能力降低这种可能是存在的。所以，这一部分的重点在于，请不要把自己塞进标准里、不要靠着热心网友的回答对自己进行判断、不要自我判断。

选择正确的途径，是确定和解决问题的第一步。

假性抑郁是确实存在的。很多中学的朋友，因为面对着莫大的自然压力与心理压力，所以表现出了类似抑郁的状态，缺乏对个体状况深入了解的人，就会单单因为有表现而判断问题存在。

曾经我遇到过一位朋友，家里人也是很热心的支持他去解决的问题。但是吃了很多药，一点效果都没有。

了解过后，他的状况并不是真的抑郁症。所以停药，然后对过去进行一定程度的梳理，重建个人认知之后，状况开始有所改善。

虽然这样的情况多发于青春期，但是在成年期也是存在的。所以，搞清楚具体状况是什么是关键，任何负责人的人都不会单凭这几句来做判断，也不会因为符合标准就确定是问题。

因为对个体实际情况的深入了解是诞生判断的基础。而现在没有足够的信息。

那么，这里就牵扯到了一个问题，那就是在什么情况下我需要去找专业人士。

这个标准大家可以参考一下：

1、我长期处于不良状态，并且自然的调节能力已经越来越起不到效果；

2、我的不良状态，对我自己、我的生活和我身边的人都造成了很大的负面影响；

3、我觉得我需要找专业人士聊聊。

符合上面任何一条都是可以产生行动的。因为找心理工作者，未必是因为自己有很大的问题，心理工作者也不是只参与一般或严重心理问题的干预，他们做的工作往往是帮来访者更好的了解自己的状况，以及眼前自己正在做的哪些事情，对自己生活变好是不利的。在这些基础上，去提高来访者的生活质量。

那么，朋友你提到“天天闷闷不乐”也符合这样的标准，个人觉得还是与专业人士有直接联系的比较好。在这里获得的答案，未必是准确的，同时信息越多，越容易让朋友你不知道自己究竟是什么样的。

误导和迷茫会增加解决问题的难度，甚至一些误导，如果朋友你听了还会加重问题。比如那些本来不是真性抑郁，但被贴上抑郁标签的朋友，最后真的抑郁了。

这也是为什么我不在这里贴出来所谓“标准”的原因。评估还是要由专业人士来进行。

当然，朋友只是问怎么办，虽然我提到了很多不相关的东西，但目的只是希望朋友你能先不把自己定义为“疑似有心理问题”的人，不要被一些回答带偏。

如果朋友并没有想要接触专业人士的想法，那我个人觉得，增加一些与自然、社会的接触，多到外面走走、丰富自己的生活，去做一些力所能及的事情，如家务、规律自己的生活习惯、增加放松习惯、把自己从电子产品中解放出来，会有一定帮助的。

但还是希望朋友你先借助专业人士的帮助，对自己的情况进行梳理，然后再行选择解决眼前问题的策略与方案。

感谢你的阅读。希望我的答案能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。

老友手札

我朋友夫妻俩从结婚便一直在亲戚家帮忙看店，因为生意惨淡，维持到去年便关了门，俩人双双失业在家，压力一下子铺天盖地下来了。

之前赚的都是工资，两个孩子差不多大，开支很大，除了负责自己小家庭的所有开销，每月还要婆家两千块。压根存不下钱，要是有了其他意外，红白事的情理钱，孩子生个病什么的，那个月就要倒贴了。

一下子没了生活来源，每天的开销却是实实在在的。所以她的压力可想而知。

大概过了两三个月，也不知道做什么好，最后老公说买个车跑滴滴。买车的钱他们一人凑了一万付了首付。每个月勉强还了车贷，根本没有钱给到她，她和孩子的开销要靠她维持。但幸好住家里，省去了房租。公婆指望不上的，每月给他们的钱都花了。需要他们的时候拿不出半分的。孩子也需要自己带，根本没办法出去打工。做了临时工也因为带着孩子被辞退。

大的孩子又要交学费了，小的奶粉尿裤又没有了。买点日用品一下子就去掉几百。她从来都没有想过有一天会这么穷过。

那段时间天天失眠，头发大把大把地掉，整个人很焦躁又极力抑制，平常看惯孩子的调皮变成不可饶恕的罪。每次出现一点端倪，她竭力地吼和孩子的哭中结束。平复心情之后又相当愧疚和自责。

她意识到是她自己出现了问题，孩子还是那两个孩子，她已经不是她的了。她时常被自己的悲观厌世，焦躁不安吓到。

她不能这么继续下去，后果很严重。她在冷静之后重新做了规划，但又时常被胸中那股抑郁感打断。

她去看了中医，医生说她肝郁气滞，给她配了药。她也听从医生的话放宽心，尤其是对看不惯的事情不要太在意。知道自己的问题所在，在对待孩子的问题上也更加耐心。也看淡了看不惯的人。

最近逐渐转好后，自从知道新媒体能增加收入，又能带娃，她整个人又活过来了，每天积极的查找资料，怎么注册，怎么做才能挣到钱。虽然目前还没有收益，但至少看到希望了。

其实很多时候，我们生气无非气自己和气他人。自己的无能和看不惯其他人却又脱离不了，只能气在心里。

郁结日久便成为了抑郁症，导致情绪低落，甚则厌世，或着焦躁易怒。

发现自己有了这样的情况，真的要及时医治，自古心病最难医，他救不如自救。或者二者双管齐下，说到底还是要自己肯配合。

若是源于情，那就让自己狠狠地痛一次，再彻底的放弃，告诉自己，失去我是她的损失。

若是源于钱，那就好好的工作，挣得少？那就去学习，边学边挣。当你有了钱，那里有时间悲秋伤月。

若是源于懒，既没钱又没人爱，活得痛苦，舍不得死去。那就先负点债，雇个人狠狠地鞭策你，不工作抽个鞭子，死不了又疼得要命。

三个月，一定使你改头换面。

希望对你有帮助，谢谢！

沐布

你保持这种状态多久了？

如果近期很长的一段时间你都是闷闷不乐，对事情提不起兴趣，脾气暴躁、爱发脾气，睡眠差、天天睡不着的话，可以考虑你是不是患上了被一些心理学家称为“心理感冒”的抑郁症。

一、什么是抑郁症。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的情绪低落、兴趣减退为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。现代社会人们压力普遍增加，来自外界的、个人自身的各种压力容易形成心理紧张，引发“心理感冒”，据世界卫生组织估计，全球每年大约有5．8％的男性和9．5％的女性，会出现一段时间的抑郁问题。

如果是长期且持久的闷闷不乐，并且明显表现出情绪失控，兴趣缺失，那么可以考虑有一定程度上的抑郁问题。

抑郁症作为一种情绪问题，这种问题伴随着时间上的持续性，一般有如下表现：

1.表情淡漠、闷闷不乐，生活里缺少愉悦、开心的体验；

2.兴趣减退，对任何事都缺乏兴趣，甚至是以前喜欢做的事，现在也表现的毫无乐趣；

3.自卑，不愿同他人交流；

4.脾气烦躁易怒，控制不住想发脾气；

5.浑身无力发懒，全身乏力，总是觉得累，不想活动，做事力不从心；

6.食欲减退，甚至不吃不喝；

7.对事悲观，甚至是厌世绝望，觉得活着没意思，有轻生念头；

8.睡眠差，睡不着或者醒的早或者贪睡。

当然，同时具备以上八条症状的情况并不多见。有时可能是其中的一两点，也可能是其中的三到四点，但如果出现心情烦躁、心理压抑、兴趣缺失、内心焦虑、精力不足、悲观绝望、睡眠质量差或者失眠不睡、整日唉声叹气，甚至有厌世念头等，都是抑郁症的常见症状，特别是突然缺乏自信，优柔寡断，兴趣缺失，不想与人交流，这时就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驱症状了。

二、抑郁症的病因。

到目前为止，其实对抑郁症的形成的原因并不十分确定，专家也做过多种尝试和假设，但可以肯定的是，来自生物的、心理上的与社会环境等诸多方面因素参与了心理抑郁的形成和发病过程。

1.生物学因素。主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面。抑郁症的生物学特征主要有精力明显减退、失眠、早醒、无原因的持续疲乏感、食欲和性欲减退等等。

2.心理因素 与抑郁症关系密切的心理学素质是病前性格特征，如抑郁气质。抑郁症的心理因素特征比如内心自闭、心理悲观、兴趣缺失、自我否定等等。

3.社会环境因素 在成长过程中遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。抑郁症的社会环境因素特征比如多疑、敏感、应激和适应能力差等等。

并且，通过对心理抑郁的相关研究和分析，发现参与心里抑郁形成的各方面原因并不是单独起作用的，各种因素是在互相交叉渗透共同的作用下引发心理抑郁的发生。目前研究发现，遗传与环境或应激因素之间的交互交叉作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。

三、对轻度抑郁症的建议。

日常生活中，随着生活、工作压力的增大，过度的繁忙和劳碌容易让人忽视身心健康的调理，往往变得烦闷，抑郁，内心的压力无处排解。各种生理的、心理的、社会环境的心理诱因容易让人患上“心理感冒”，引发心理抑郁。患上抑郁症建议做好心理调节，不要讳疾忌医，一定要及时就医咨询，积极配合治疗。

1.调整好正确的生活作息，养成良好的生活习惯，少抽烟、喝酒、熬夜等，早睡早起、正常休息。确保拥有充足的睡眠与休息时间，可以帮助维持自律神经的平衡，减少消极情绪的发生。

2.找寻正确的减压途径，调理神经，学会放松，培养自信，进行适当的情绪管理调试。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，用积极的语言来暗示自己，尽量减少悲观情绪的累积。

3.适当的进行压力舒缓和压力转移，多与别人交流，做自己喜欢做的事，听自己喜欢的音乐，保持放松精神、心态平和，保持积极乐观，豁达宽容，保持愉快的心情与乐观的心态。

如果你近期很长一段时间都是闷闷不乐，对事情都提不起兴趣，很爱发脾气，很暴躁，天天睡不着，可能是得了“心理感冒”，建议积极就医咨询，同时做好心理调适，保持心理的最佳状态。

老徐职场说

你显然是心灵受伤了，不过，不用紧张，这只不过是一次小小的创伤，没有必要大惊小怪。

我们大多数人的心灵都是千疮百孔的，而这些伤口，无一例外，全部都是我们自己亲手扎的。

下面，你跟着我们的步骤走，不说药到病除，但一定立竿见影。

你现在睡不着，很痛苦，是吧？

仔细思考：是睡不着让自己痛苦，还是自己不允许自己睡不着让自己痛苦？

答案显而易见，并不是睡不着让你痛苦，如果你允许自己睡不着，那就不会有痛苦一说了。

真正让你痛苦的，是你不允许自己睡不着。你可能当时会想，现在睡不着，明天的一大堆工作怎么办？越想越痛苦，越痛苦越想赶紧睡，越想赶紧睡越睡不着。就这样进入一个恶性死循环。

好的，我们回过头来想想：睡不着就睡不着，我为什么不允许自己睡不着呢？睡不着犯了很大的错吗？不见得嘛，那为什么不允许呢？我是不是对自己太不公平了？

我知道，此时，你的心中一定有一大堆反驳的理由：睡不着就休息不好，休息不好就无法工作。

这是科学，已经盖棺定论了的。

那现在我们来分析这个科学到底有多科学？

我们相信科学没有错，但却忘了在人身上，还有一个强大的东西——潜意识。

可以说，所有关于人体的定律，都离不开潜意识。（已经有不少的证据证明，今后还会更多。）

我们的感觉是如何产生的？就是潜意识先得到暗示，然后它调动身体的变化，这些身体变化才让我们产生感觉，包括开心、难过、痛苦等。

因此，睡不着就没有精神虽然有据可循，但之所以起作用，有一大部分功劳要归功于潜意识。在睡不着时，你就开始一遍遍地暗示潜意识：无精神、无精神、无精神……。在这样的暗示下，潜意识会早就为你做好了无精神的准备，第二天当然无精神了。

所以，睡不着和没精神、工作不好没有必然联系，最起码没有直接联系。

当你睡不着时，允许自己睡不着，享受现在的睡不着，当然是可以的，不需要有其他顾虑。

神奇的是，你不和潜意识较劲，它反而不理你了。

你不讨厌睡不着，允许自己睡不着，不知不觉中居然就睡着了。

对于爱发脾气、提不起兴趣、暴躁、闷闷不乐等问题，都可以按照类似的方法解决。

第一步：

他们都是吃软不吃硬的家伙。你一定要允许自己可以发脾气，可以提不起兴趣、可以暴躁、可以闷闷不乐，喜欢它们、享受它们。

第二步：

这个时候，你的内心一定会涌出无数个让你不接受它们的理由。把注意力收回来，重新回到你对它们的喜欢、享受上。

就这样，你会感觉到能量慢慢地在你身上集结，要不了多久，你就会重新容光焕发了。

心理破密社

天天都闷闷不乐，对什么事情都提不起兴趣，很爱发脾气，很烦躁，天天睡不着觉？你的问题持续了多久？如果持续超过了一个月很可能是抑郁了。

你的抑郁症状

首先，天天都闷闷不乐，这是情感低落的表现，也是抑郁症最主要的核心症状，我们说一个抑郁症患者是一定会感到情绪长时间的保持在一个相对自己平时很低的情况的，而且这种情况是完全可以被自己感知到的，也就是说抑郁症患者相比于其它精神障碍疾病，是完全可以存在自知力的。

然后再来说一说对什么事情都提不起兴趣，这就是典型的兴趣丧失。一般轻度抑郁的时候只是对大部分事物提不起兴趣，而对自己常做的几件事情是可以存在兴趣的，这样的情况我们叫做兴趣狭窄，而对什么事情都提不起兴趣显然不是简单的兴趣狭窄，而是兴趣丧失了。

再说说睡不着，其实失眠是抑郁症患者最多见，也往往是最早出现的抑郁症状之一。而失眠始于抑郁，但不局限局限于抑郁，还会滋生焦虑、烦躁、神经衰弱以及其它躯体疾病。所以即使在抑郁症的规范治疗中，控制失眠也是一项非常重要的工作。

最后我们说说爱发脾气、暴躁，这和我们日常预见默不作声，社交表现退缩的抑郁症患者显然是迥然不同的，但这确实是抑郁症患者可能出现的情况。抑郁症患者在抑郁症状较重，且长期存在的时候是可以出现这种暴躁、发脾气的精神激越状态的，当然这样的表现往往出现在中度甚至重度抑郁发作的患者身上。这样的的激越情绪其实是很容易令患者产生不计后果的危险行为的，所以出现这样的行为更应该尽快就医。

首先抑郁症是医学疾病，所以治疗一定是在正规专业的医疗机构中，而不是某某中医诊所和心理咨询室，这一点之前多次提到，也存在相关法律依据，感兴趣的读者可以看一看我之前的抑郁症回答。

其实抑郁症患者最关键的是首次住院系统治疗，如果首次治疗足剂量、足疗程的情况下，是完全有可能达到50%的彻底治愈率的，我们说抑郁症的二次发作最大的原因其实是没有按医嘱坚持服药。因为抑郁症的本质是慢性疾病，所以并不是症状完全消失就可以停服药物的。症状消失后的维持期治疗才是真正减少、甚至避免复发的最大依仗。

关于抑郁症患者的心理治疗一定是必须的，但最好在精神卫生医疗机构进行，专业有保障，也没那么贵的高不可攀。

希望我的回答对你的疑问有所帮助，谢谢阅读，手打不易，欢迎关注！

我说精神

有这种焦虑，暴躁的心情，肯定就是自己遇到了什么事情，是被别人背叛出卖或者是感情出现了问题。这样的情况我想很多人都会有过这样的情绪。面对这样的情绪我们应该怎么去面对？

自己先好好的静下心来，把自己关到房间里，好好整理下自己的思绪。看看到底是什么样的原因导致自己变成这个样子。自己心里有事才会心里觉得闷闷不乐，对自己要做的事情什么都提不起兴趣。这样的心情就是因为自己的心结没有得到解开，找出问题的关键所在，看看自己是被什么人给伤害到了，是朋友还是亲人还是爱人？还是自己的感情或者是婚姻出现了问题。还是朋友之间出现了什么矛盾？这样的情绪一般来说都是朋友之间的友谊出现了问题，最容易导致自己产生这样的情绪。

如果是你和你的朋友出现了什么问题的话，你就找你的朋友好好的谈一谈，把心里的话，心里受到的委屈向他说明，如果是理解你的朋友，大家敞开心扉，把出现的问题找出来，各自把心里的话都吐露出来，那问题就解决了。你也就不会在因为这件事情再去苦恼。如果是感情上出现了问题，是和男女朋友吵架了，心里有着很多的委屈，那也是一样，结铃还需系铃人，你还是一样要找你的男女朋友来解开自己的心结。人一旦有了心事，无处发泄，那就很容易导致产生这种不安的情绪，有了这种情绪之后，你可以找你兄弟或者是你的闺蜜，说说心里话，把心里想说的话说出来，不要把话憋在心里，憋久了会憋坏的。也可以去疯狂一次，找几个人来个一醉方休，睡醒了就没事了。多出去走走或者是来一次说走就走的旅行，让自己的身心得以全面的放松一下。不要总是纠结事情的对与错，学会放开，放下一些不以为然的事情或者是人。以一颗宽松的心来对待任何人和事。这样心情自然就不会有这种不安的情绪了。

隔壁老王的经典故事

我前几天也是这种状态，干什么都没意思，想哭，想喊，想把眼前的东西都砸了，感觉活着没意义。坐着坐着突然想骂脏话，发疯！我实话实说！其实你知道自己的症结所在，只是没有任何办法去改变，内心被愤怒，恐惧，焦虑、不安所充满，却无能为力去改变。只想让自己发疯，暂时忘了自己心里的疼痛。亲爱的，先让自己安静下来，对着墙壁，把自己心里藏的很久的感受全部说出来，不要无声，要让自己听见，把你为什么心痛，什么伤心，为什么恐惧，为什么愤怒，全部说给自己听！过程虽然非常痛苦。但过后你会觉得心空了。一次不行，就两次，三次...！每次都有让自己清清楚楚的说，明明白白听。虽然生活可能没什么改变，可自己的心会不那么疼了。然后想办法重新开始！

多缓的节奏

大家好我是阿殷，很高兴回答这个问题。目前而言，我相信很多的年轻人都这样。我也这样，唯一不同我就是比较能睡。😁其实跟环境有很大关系，以前那个年代，虽然生活不富裕，但是没那么大的压力。现在人虽然不缺吃少喝，但是压力太大。我个人认为多运动，尽最大努力把心里不痛快事情解决掉。我相信心情慢慢就会变好，睡得也香。

我是阿殷

根据题主的问题，您很可能是患上了抑郁症。接下来专业的小李医生为您分析一下您的症状，以及下一步的治疗计划。

怎么判断您可能是抑郁症呢？

1.天天闷闷不乐＝情绪低落

天天闷闷不乐、开心不起来，这是一种情绪低落的表现，是抑郁症的核心症状。患者的主要表现是自我感受到或他人能够观察到的显著而持久的情绪低落，悲观厌世。相信您平时也总是诉说“心情不还，高兴不起来。”

2、对什么事情都提不起兴趣＝兴趣减退

患者对各种以前喜爱的活动或事物兴趣下降或缺乏兴趣，任何事都提不起劲，如文娱、体育活动、业余爱好等。典型者对任何事物无论好坏等都缺乏兴趣、离群索居，不愿见人。即使他们还能坚持做自己喜欢的事，如看书、打球等等，但这也只是在消磨时间罢了。患者并不能从中获得快乐。

3、爱发脾气、暴躁＝精神运动性激越

在大众的认知当中，抑郁症应该是处于一种精神运动性迟滞或者可以说是抑制的状态。行为迟缓、生活被动、懒散、不做任何事、甚至是脾气都懒打发才对。但事实并是不是这样，很多患者都可以表现为精神运动性激越。他与迟滞的患者正好相反，患者烦躁不不安、紧张、暴躁，这往往是疾病程度严重的一种表现。需对多加关注。

4、睡不着＝躯体症状睡眠障碍

抑郁症患者最常见的躯体症状就是睡眠障碍，而又以失眠障碍中的早醒最为常见。失眠会使患者还没更加焦躁，甚至导致更多的躯体疾病，造成不可逆的损害，所以，对于抑郁症的治疗，失眠也是重中之重。

以上症状至少持续两周的时间，才可以诊断为抑郁障碍。

真的得了抑郁怎么办？

当然是去正规的医院进行足剂量、足疗程的治疗。千万不要相信某某仙风道骨的老中医，也不要盲目相信不用吃药的心理咨询师(正规的心理治疗应该找心理治疗师完成)。

其实抑郁症并不可怕，相反它是一种可治愈的疾病，只要您相信科学，不走弯路，足量足疗程的接受治疗，相信您一定会恢复健康。

精神科李文惠

相信有很多小伙伴包括我自已都会有一段时间处于这种低迷时期。究期原因很多是因为生活过于平淡，每天按步就班过着二点一线或三点一线的生活，生活的激情全部都呆滞掉。换句话说就是行尸走肉一般。还有可能就是压力太大，想得太多，思想包袱太重，无法释放，身体机能处于瘫痪状态。

改变心态，激情过后的生活都是归于平淡的。

亚里士多德说过：幸福属于那些容易感到满足的人。生活终归是吃、喝、拉、撒，无论开始的时候是多么轰轰烈烈，最终都将归于平淡。

改变自已的心态，认清这个事实，就没必要闷闷不乐，开心也是一天，不开心也是一天。就如一个瓶子可以装蜂蜜也可以装毒药。那为什么一定要选择装毒药呢？选择是自由的。

我们要改变自我，欣赏自我，鼓励自我。

卸掉包袱，轻装上阵，没有哪个人的生活是一帆风顺的。

生而为人，都会有各种各样的烦恼，各种各样的压力。我们唯一要做的就是释压。

花不会因为你的疏离，来年不再盛开；地球不会因你的离去，就不再转动；公司不会离了你就会倒闭；亲朋好友不会离开你，就不再生活。所以这个世界离开谁都可以正常生活。

找到自已的兴趣所至，设定一个个小目标去完成

一定要认真去想想自已的兴趣是什么？找到自已最感兴趣的事情。比如写作、养花、健身、手工、烹饪等等。

设定一个个小日标，去努力做到，一开始会非常痛苦，但坚持下去，看到一点点成效。成就感就会油然而生。并且也充实了自已，也就没有胡思乱想的时间了。

实在找不到自已的兴趣，那就去跑步、爬山做一些非常耗费体力的运动。把身体的能量耗尽了，也可以睡个安稳觉。

走出去，去看看世界的各个角落

走出去，去逛逛菜市场、医院、贫困山区。去看看那些因为病痛折磨还在拼命挣扎着要活下去的病人；去看看菜场那些个卖菜的爷爷奶奶的长满茧子的手；去看看贫困山区那些吃不饱肚子的儿童们。

你还有啥抑郁，啥失眠的呢？不是应该充满幸福感吗？

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