2020.02.28 / Friday
- 与不确定性相处-
几乎一夜之间，我们熟悉的生活节奏被打乱了，外面的世界似乎什么都变了，又似乎什么都没改变。
宅在家里，每天被大量信息轰炸，置身巨大的不确定性中，却又好像什么都做不了。这种情境，最是让人焦虑。
“孰能浊以静之徐清，孰能安以动之徐生？”如何让自己在充满不确定性的忧虑中慢慢平静下来，有条不紊地做着自己想做的事情，或许是这次疫情给我们的一次试炼。
生活中充满了不确定性，情况很少是清晰明确的，但是当我们清楚地了解了自己所处的形势之后，我们就不大会忧虑了。另一方面，生活中的一些形势让人痛苦纠结、无所适从，缺少对形势的明确认知可能会让所有人都一筹莫展。面对那些让人压力巨大、无所适从的形势（例如，获悉一个好朋友染上了一种严重的致命疾病），几乎我们所有人都会忧虑。然而，我们生活中的大多数形势处于这两个极端之间的某个位置，往往既不是那么清晰明确，也不是那么让人压力巨大、无所适从。让那些不能容忍不确定性的人显得与众不同的，不是那些高度不确定或清晰明确的形势，而是那些日常的、不确定感较为温和的形势。那些在这种形势中忧虑较少的人能够了解、接受和/ 或预料到这种不确定性，虽然他们也希望形势更为明朗，但是也能够应付这种不确定的形势。
在这个不确定的社会，我们每天都在玩下注的游戏。例如，当一个女子骑自行车去上班时，她要权衡遭遇车祸的概率与锻炼身体、保护环境、节省支出的好处。她采取了合理的预防措施，比如，确保自行车车况良好（车闸很灵，轮胎胎面磨损得不厉害），她穿上了能够反光的衣服，戴上头盔，给自己设计了安全的路线，然后做了一个安全的“冒险”。或者，想一想小区里的马路。在过去的几天里，你可能横穿了好几次。虽然被车撞上是一件很恐怖的事情，而且发生这种事的概率很低，但绝对不是不可能。或者，在你的一生里，你可能从超市买过数百份三明治。虽然食物中毒很可怕，而且因吃了从声誉良好的超市里购买的三明治染病的概率很低，但是同样，绝对不是不可能发生的。我们无法预测到所有坏事，因为生活在一个以新奇和不确定为特点的社会。公元79 年，古代作家及自然哲学家老普林尼（Pliny the Elder ）曾经说过，“唯一确定的事情就是没有什么事情是确定的”。实际上，对某件事确定无疑会让你陷入某种世界观无法自拔，让你无法从其他角度看问题。
想一想上一次我们觉得自己肯定不会喜欢某个电影、某本书、某个餐馆、某个酒馆或者晚上出去玩，后来发现感觉意外地好。因此，对一件事确定无疑可能是一件消极的事情。
所谓确定无疑也是一种错觉。我们对任何事都不可能确定无疑，因为确定无疑只是一种主观感觉，而不是事实。如果要想对某件事确定无疑的话，我们就得扭曲这个世界的边界，因为含糊和不确定是世间万物的内在属性。
uncertainty
你可能会说，要是消除了所有的不确定性，那么生活该是多么美好啊。那么，我们不妨来设想一番。如果没有意外的事情，没有陌生东西，没有任何神秘感，生活会是什么样子？不妨做一个练习，你可以想象一下，一个所有不确定因素都被消除之后的世界是个什么样子。电影《土拨鼠之日》（Groundhog Day ）的情节就是以这个想法展开的。比尔·默里扮演的剧中人反反复复过的都是同一天，但是，即使这样，这位主人公也能够学习新的技巧，如演奏爵士乐钢琴、冰雕。虽然事件的发生都在预料之内，但是他对这些事件的反应却增加了某些不确定成分。因此，即使是《土拨鼠之日》中描述的那个世界也不是完全确定的。
你设想的完全不存在不确定性的世界是个什么样子？在你想象的世界里，不要仅仅是排除了忧虑，让所有触发忧虑的形势都变得清清楚楚：你一定要将不确定性彻底排除。其中的一个情形是这样的：37 路公交车总是在固定的时间到站，每次你都会有一个座位，以及纽卡斯尔联足球俱乐部（Newcastle United ）每年都赢得英超联赛和冠军联赛的冠军。但同时，你的孩子从来没有能让你感到惊喜的新想法，每个新放映的电影既没有曲折的情节，也没有让人意外的结尾，你读到的每一本书都不会告诉你任何新的东西——实际上，根本没有什么新的电影、书籍、乐队、CD 或DVD 。每天从你身边经过的都是同样的车和人，你和他们说的都是同样的话，每逢一个月的第三个周二，你将一成不变地吃肉面包，你将从来没有机会品尝某种没有吃过的水果或巧克力蛋糕。
婴儿的降生是一个美妙的事情，但是新生儿会带来不确定因素，因为生活本身就是不确定的。因此，如果我们排除了不确定性，怎么会有婴儿降生？我们怎么能冒险将他们降生在这个没有不确定性的世界？我们可以继续设想。那将是一个非常呆板、机械的世界，没有任何新的事情发生。这样看来，不确定性就像是刺激生活，让生活具有活力的一个关键因素。没有了它，我们的生活将更加单调、贫困和空虚。德国心理治疗师埃里希·弗罗姆（Erich Fromm ）提出，
要想有所创造，就必须敢于怀疑确定的东西。如果弗罗姆说的是对的，确定性会窒息自由思维，那么我们可以将他的这一看法往前略微推进一点——做到绝对的确定可以摧毁作为一个人最重要的特点，即，自由意志和选择的能力。你愿意生活在这样的世界里吗？（文中部分图片来源自网络）
-克服忧虑-
(英)凯文·莫里斯、(英)马克·弗里斯顿 著
扈喜林 译
《克服忧虑》书分为19章，前四章主要介绍忧虑的表现、认知行为疗法的原理，以及如何使用本书。从第5章到第18章，带领读者从觉察自己的忧虑开始，一步步看清自己困扰的本质，开始自己的改变之旅。每章针对改变之旅上的一个阶段或主题，深入剖析常见的问题及解决办法，并配套相应的练习。本书的最后聚焦于如何选择合适的时机结束改变之旅，巩固你所获得的成就，并在未来忧虑复发时学会应对。
- End -
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