李新仁

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很多人都有过这样的状况，晚上睡着觉好好的，突然腿就抽筋了，一下就抽醒了，感觉特别难受，筋像短了一截。一般认为，腿抽筋是因为缺钙，但不单单是这一个原因，也和这些因素有关。

首先，腿抽筋在医学上被称为“腿痛性痉挛”，是一种肌肉自发的强直性收缩，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。一般发作持续几分钟，但是肌肉的不适感会持续几小时。比较多见的部位为小腿肚子和脚趾。腿抽筋的发生与受凉、缺钙、血管神经受压等均有关系。

1.受凉

夜间睡觉受凉是腿抽筋的一个常见原因。尤其在夏天，空气炎热，很多人不盖被子，在空调或是夜风的洗礼下，腿受到寒冷的刺激，肌肉收缩变紧，出现抽筋的现象。

2.动脉硬化前兆

一些患有高血压、心血管疾病、高血脂、糖尿病的患者，夜间容易发作。如果经常出现腿抽筋就要注意了。这可能是下肢出现了动脉硬化，导致血液流通循环不畅，代谢产物不能被及时带走，累积到一定浓度时刺激肌肉而引起的疼痛。

患有动脉硬化会导致下肢的血流供给减少，夜间血流缓慢时，更易出现供血不足而引起腿抽筋。

3.睡眠不足

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多也会导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，下肢乳酸堆积也会刺激肌肉收缩。

4.缺钙

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，致使血钙水平过低，肌肉应激性增加，常发生痉挛。

腿抽筋经常多次发作，痉挛感严重影响睡眠，小编教大家一招缓解腿抽筋，保你睡得好，睡得香！

1.脚背上翘法

当腿抽筋时，脚背要用力的向上翘至最大限度，并用双手扳住，固定在此位置上。一般30S内就能缓解抽筋。抽筋缓解后不要着急，脚背上翘持续3分钟，可以缓解痉挛不适的症状，防止痉挛复发。

2.按揉小腿法

如果嫌翘脚太疼，可以用手掌的根部按揉小腿肌肉的内外两侧、足跟和腘窝连线的中点、跟腱、小腿后正中线等处，大概1分钟左右就可使筋肉放松，缓解痉挛。

怎样预防小腿抽筋？

如果晚上睡觉经常腿抽筋，且反复发作，应该明确具体的原因。缺钙就应及时补钙，患有疾病者需要积极治疗原发疾病，在医生的指导下服用药物。晚上睡觉注意盖好被子，避免受凉。平时在睡前避免服用酒、咖啡、可乐等兴奋中枢神经系统的饮料，保证睡眠充足，保持舒适温暖的睡眠环境。

百科名医

相信很多人都经过这种情况，大晚上的，正睡觉呢，突然大腿就抽筋了，我个人也经过这种情况，但家里人说，我是腿部着凉了，受刺激了，所以抽筋了，因为我晚上睡觉，习惯把大腿露出来，只盖一个肚子，如果有风吹进来，或者半夜温度比较低还是很容易抽筋的。

寒冷夜间，腿脚受凉，可能会引起腿部肌肉痉挛。我抽筋过后，就是用手一直搓腿，想让里面的肉放松，以及血液流畅，反正就是一直搓，大晚上的，也只能这样做了吧。

疲劳的话，也可能会导致夜间腿抽筋的，比如白天腿部运动量过大，或者用力过度，晚上的时候，肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿的抽筋。

缺钙的话，应该不限于晚上小腿抽筋吧，以及不限于小腿吧，我女友就有点缺钙，她白天的时候，有时候手部都会抽筋，后来吃了点钙片，才有所改善。

对于夜间腿部抽筋的话，可以尝试一下把被子盖好，避免腿部受凉，白天运动不要过度，晚上不要熬夜，睡觉前泡个脚，偶尔吃两片钙片，这个情况应该会好的。

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这里面说的腿抽筋儿，我们老家话也叫“转腿肚子”。

我以前怀孕的时候，就经常会半夜里抽筋儿。抽筋儿的时候腿肚子特别的疼，几乎能把人给疼哭的那种疼，而且肌肉特别紧，要持续一小会儿，尝试转动脚踝并绷脚掌的话会好的快一些。

夜里抽筋完，一般第二天早晨小腿肌肉会很疼，有时候疼痛能持续好几天。

那么半夜腿抽筋儿到底是怎么回事？

腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

腿抽筋常见的原因有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度、缺钙。

半夜腿抽筋的应对及预防

1、最简单的就是抽筋的时候要放松，再慢慢伸直脚。

也可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

2、腿抽筋预防要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、豆制品等。

尤其是孕妇，如果经常半夜腿抽筋儿，一定要加强钙的摄入。

3、加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，就能避免腿抽筋。

4、注意保暖，不让局部肌肉受寒。

注意：如腿抽筋的情况多次频繁发生，就可能是血管病变了，这时候应该及早就医。

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夜间腿抽筋的确是比较常见的临床症状。老年人比较多见，但是普通人群中也有发生，说实话，我自己也发生过夜间腿抽筋的情况。那么，夜间腿抽筋到底是一种什么疾病或者说什么情况呢？今天我们就来说一说夜间腿抽筋这种现象。

腿抽筋在医学上称为腿疼痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然的、剧烈的、不自主的收缩。腿抽筋并非都因为缺钙，临床上所见到的夜间腿抽筋大多数属特发性。应该强调的是，特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐，不必过分担忧。所以，如果您有腿抽筋现象，大可不必为此过分焦虑。但是，也不能不闻不问，而要去医院检查，以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病，也就是是否存在引起夜间腿抽筋的其他疾病。

下面我们要说的就是继发性腿抽筋。在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋。如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。另外，服用某些药物也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类、止痛的吗啡、治疗胃病的西咪替丁、降血压的利尿剂和尼非地平，降胆固醇的他汀类药、精神科用药等。当然，多数患者与缺钙有关，比如绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。找到原发疾病，治疗原发疾病，夜间腿抽筋的情况也就会好转。

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睡觉的时候退受凉，导致小腿肌肉收缩，出现抽筋的现象。缺乏钙离子以及维生素D也会导致腿部肌肉不自觉的收缩。

营养补充建议:可以补一些富含钙的营养功能食品，在补钙的同时最好也要补充镁，因为钙镁矿物质是联合作用的，钙主导伸缩，镁主导舒张，和橡皮筋一拉一伸原理是一样的，而最好的补充比例是2:1，食补中平时可以经常吃虾皮、小鱼、牛奶、等含钙多的食物，另外维生素D的补充也要及时，要多晒太阳，因为紫外线的照射有助于维生素D的合成，而维生素D又有助于钙的吸收。

如果是受凉引起的那么晚上睡觉时要注意保暖，冬天不要睡着睡着就把脚漏出被子外面，注意保护就可以避免！

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身体肌肉酸痛、抽筋，相信很多人都经历过。有些疼痛可以在休息几天后消失，但有些症状，如腿部抽筋，经常在半夜复发，严重影响睡眠质量。

这些奇怪的现象从何而来？

运动后肌肉疼痛：肌肉疲劳，需要休息。

运动时，肌肉的工作负荷比平时大得多，因此骨骼肌纤维不可避免地受到微损伤，导致肌肉疼痛。

美国纽约运动医学专家认为，剧烈运动后，肌肉疼痛不需要任何治疗干预，只要注意充足的供水，充分的休息，一般受损的肌肉在恢复后4-5天内症状就会消失。

另一种与运动有关的肌肉疼痛是肌肉拉伤。

肌肉拉伤和全身肌肉酸痛在疼痛发生的时间和部位上有显著差异。如果肌肉疼痛在运动过程的特定部分突然发生，那么它基本上可以推断为肌肉拉伤；然而，普通肌肉疼痛常常在运动结束很久之后发生，并且通常发生在身体的两侧，而不仅仅是特定区域。

半夜抽筋：喝大量的水和均衡的饮食。

腿部抽筋的实质是腿部肌肉不听从大脑使唤，随意收缩和痉挛。

当身体受到外界的刺激时，感觉神经把它们传递到大脑，然后大脑发出相应的指令，命令肌肉完成各种收缩，这样我们就可以做各种运动。

例如，当大脑为了维持体温而感到寒冷时，骨骼肌会突然收缩，其特点是腿抽筋。长时间工作的肌肉会产生大量的肌酸和乳酸，当他们不知所措时，也会用痉挛性抽筋来表示抗议。

而广为流传的“缺钙导致抽筋”的说法也不无道理，体内水、电解质紊乱和矿物质缺乏同样是引起肌肉痉挛的重要原因。

对于那些半夜被抽筋叫醒的人，解决这个问题的最好办法是注意保持温暖和平衡的饮食，并在大量出汗后摄取稀盐水补充电解质。

无缘无故肌肉疼：生病的警报

没有运动，没有感冒，没有缺钙，没有肌痛没有理由，你需要警惕，这可能是一些疾病的迹象。

当细菌或病毒入侵时，人体的免疫系统会和这些“不速之客”进行顽强斗争。不过，既然是斗争，结果往往是“杀敌一千，自损三百”，免疫细胞在“阵亡”之后也会释放大量的酶和代谢产物，使人出现发热、红肿、肌肉疼痛等各种不适症状。

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看样。您也是腿抽筋的常客了，连这方面的知识，也做了不少功课。

腿抽筋，很多人都经历过，我老公由于工作性质，长期站立，晚上睡觉，有一段时间，就会长出现小腿转筋的毛病，晚上被疼痛叫醒，还得站起来，来回扳脚趾，当然也是在某一个阶段，好犯。

腿抽筋，在医学上称之为肌肉疼痛性痉挛，主要是由于腿部肌肉受内部和外部因素引起的不自主的肌肉强直性收缩。表现为，腿部排肠肌变得很僵硬，疼痛难忍，可持续几秒或十几秒。

引起腿抽筋的主要因素有:

受寒冷的刺激，腿部肌肉收缩过快过度劳累，出汗过多，缺钙等因素。不过据临床经验结果显示，现阶段，因缺钙引起的腿抽筋的比例很低，大部分还是因为寒冷刺激，以及白天运动，身体活动过程当中胫部剧烈扭伤或工作疲劳所引起。

寒冷刺激: 比如睡觉前凉水冲澡，夏季游泳水温过低，晚上睡觉空调温度过低，裸露着双腿没有盖被等。

过于劳累: 上班工作紧张，出去玩耍过度劳累，运动前准备活动没有做好，剧烈运动导致腿部肌肉收缩过快，局部产物乳酸增多，都会出现小腿抽筋。

出汗太多: 运动时间长，大量出汗，又没及时补充电解质成分，是体内代谢产物大量推积，局部肌肉血液循环不好，也易造成晚上睡眠过程中出现腿抽筋。

缺钙: 刚才也说了，血液中钙离子浓度较低时，就会出现肌肉兴奋而痉挛。当然这种情况比例较低。

所以说，造成网上睡眠腿抽筋的因素大致就这些，你可以根据自己身体的具体情况来确定，如果是长期性的腿抽筋，那就要去看医生，以免是其他疾病所引起。

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抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。常发生在小腿和脚部。在抽筋时，常常疼痛难以忍受，不能动弹，半夜往往会把人疼醒，许久不能止痛，严重影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外部环境刺激是引起抽筋的主要因素。当冬季卧室气温过低，睡觉时感到寒冷或腿伸到外面都可能抽筋。

②其次，当白天走路过多，使得下肢过渡疲劳、休息不足或休息过多时，会使得体内乳酸等产物过多堆积，都会倒是肌肉痉挛。

③青少年在快速的发育过程中，很容易缺钙。在肌肉收缩的过程中，钙离子有着重要的作用。所以当钙离子缺失时，肌肉容易兴奋病痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?

根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

第一种方法：抽筋时运用“反其道而行之”的方法。向作用力的反方向掰脚趾，1—2分钟即可见效。如果是小腿肚抽筋，可以把脚趾向前掰，并伸直膝盖。

第二种方法：使用热水或暖水袋温暖痉挛部位，使其肌肉放松。当然突发抽筋时，热水和暖宝宝也不是那么好找的。所以还是方法一更为实用。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖

在寒冷的环境中，要注意防寒保暖。最好养成睡前泡脚的习惯，15—20分钟，加速血液循环，舒筋活络。

②注意睡姿

仰卧睡觉时，被子长时间压住脚部会使得腓肠肌和足底肌肉紧绷。所以平时把被褥拉松会更好，不要把被子捂得紧紧的。

③伸展肌肉

睡觉之前，伸伸懒腰踢踢腿，伸张腓肠肌。利用台阶压压脚跟。都是很好的方法。静脉曲张的患者在白天时也已穿着静脉曲张袜。

④适当补钙

平日里的补钙也是必不可少的。常吃一些含钙丰富的食物：虾米、豆制品、骨汤等。晒太阳也有利于谷歌生长。

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晚上睡的好好的就抽筋了。这可能是大多数成年人都遇到过的情况。

像着凉、疲劳、寒冷、低钙。上述情况都是引起的原因。具体症状是：神经肌肉异常兴奋引起的肌肉持续性的痉挛。并且伴有明显的疼痛和酸胀感。

它的本质是肌肉不听大脑使唤了。机体在受到外界刺激时，感觉神经会将它们传递至大脑，然后大脑发出相应指令，命令肌肉完成各种收缩，这样才会出现上述的那种情况。

体内水和电解质紊乱和矿物质缺乏同样也是引起抽筋的原因。经常半夜被抽筋弄醒的人，平时注意保持暖和和膳食营养平衡。大量出汗后可以适当的摄入淡水盐水来补充电解质也是解决这个问题的一个不错的办法。

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半夜腿抽筋，多发生在中老年朋友身上，白天偶尔也会抽筋，但夜间更严重。

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学名叫腿部肌肉痉挛，实际上就是腿部肌肉受到外界刺激或者受到神经调节，处于异常兴奋的状态，此时肌肉束的牵拉强度明显增加，多发生在小腿肌肉上。

腿抽筋的原因分析

就像题主说的，寒冷刺激、缺钙、疲劳过度、睡眠姿势等均是可能诱发腿抽筋的因素，但也有其他因素，小编一一分析：

钙缺乏

腿部抽筋，经常被认为是缺钙的表现，实际大部分都不是。因为现在人营养意识都提高了，钙缺乏现在已经明显改善。当然有一部分人（包括孕妇）可能是钙缺乏导致的腿抽筋。确认的方法很简单，测骨密度和血钙浓度就能分辨是否是缺钙引起。如确实缺钙，则及时通过饮食或者服用钙剂进行补充即可。

寒冷刺激

夜间睡眠时，腿脚受凉，很容易引起腿部肌肉痉挛。尤其是夏季，容易忽略夜间的温差。尤其是中老年朋友，夜间睡眠适当的保暖会减少寒冷刺激，减少腿抽筋的频率。本人母亲就是经常半夜小腿肚子抽筋，去医院体检发现骨密度正常，血钙浓度也正常，考虑是寒冷刺激，注意夜间保暖后，则很少复发。

疲劳过度

如果血钙和骨密度也正常，也没有寒冷刺激，就要考虑是疲劳的因素了。一段时间的运动量增大，会使腿部肌肉疲劳过度，一些代谢产物得不到及时的清除，会引起小腿抽筋。当然这种情况，会随休息与调整，有所改善。这种情况还包括电解质的不及时补充，也会造成腿部肌肉痉挛。

静脉曲张

腿部有静脉曲张的患者，很容易受到睡觉姿势的影响，而出现腿部肌肉痉挛。主要考虑压迫血管，血流回流受阻的情况。有静脉曲张的朋友，可以优先考虑这个因素，并晚上适当的调整和选择合适的睡姿，减少对血管的压迫。

血管病

如果以上情况都没有，而且腿抽筋发生频率很高，则建议考虑血管病方面的因素。找不到病因，及时去医院就医，及早治疗。

缓解方式

考虑以上的因素，可以有针对性的进行事前预防。该保暖的及时保暖，该补钙的补钙，疲劳后容易出现腿抽筋的，就尽量减少高强度运动。

发作时，要放松，再慢慢伸直脚，并朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟

双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

【不药不药】简介

清华大学博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

關鍵字: 营养学 腿抽筋 健康