步著邊
頸椎病是一種退化病變，健康的頸椎有一個彎曲度。
由於我們長期坐姿不正確、低頭等等，頸椎失去它的彎曲而變直，壓迫神經，故造成頸椎病。
因此我們應該以恢復頸椎生理彎曲，或者減緩頸椎變直為目標。
上圖為正常頸椎彎曲
上圖為頸椎變直
但頸椎病患者做瑜伽時必須注意，部分瑜伽動作會為已經退化的頸椎帶來超出它可以承受的傷害。
例如以下圖片中的瑜伽體式，可能對已退化頸椎造成龐大外力，有機會壓迫神經。
適合練習的體式
第一式：下犬式
在中醫理論中，疼痛痠痛主要源於經絡不通，而下犬式可以拉伸到由大小腿後側一直到背部及頸部的膀胱經，疏通經絡。
另外下犬式可以令血液趨向肩頸部，增加局部血液循環。
下犬式又可以伸展背部，延展脊椎，減少肩背部肌肉緊張，對腰椎病有一定的好處。
但頸椎病患者在做下犬式時，一定要保持頸椎處於放鬆狀態，避免頸部肌肉用力。
第二式：牛貓式
顧名思義，貓式和牛式都是模範這兩種動物的姿態。
在吸氣時做貓式，呼氣時緩緩做牛式，兩者是不可分割的瑜伽體式。
做貓式時，頸椎輕微後仰，有頸椎病人士應量力而行。
做牛式時，頸椎輕微前屈。
兩者結合，形成一個頸椎的活動，整個活動應和緩地進行，不宜令頸椎有快速劇烈的運動。
中醫認為背部正中為督脈，這個體式可以令督脈得到延展，督脈是全身陽氣之主，督脈暢通則全身陽氣通暢。
第三式：仰臥脊柱扭轉
這是一個令整個背部及頸椎都可以得到扭轉的瑜伽體式，而且躺於地面做，可以減少頸椎壓力，對於頸椎病患者是屬於比較安全的體式，但是還有腰椎病的的人要根據自己的自身情況進行調整或不練習。
這個瑜伽體式非常適合於睡前拉伸。
最後提醒各位頸椎病患者，在做瑜伽前必先有適量的熱身運動，避免受傷。
而且要儘量選擇專業的的瑜伽老師，以免不小心做了一些頸椎病患者不適合的瑜伽動作。
瑜伽徒
瑜伽 普拉提這類鍛鍊，的確有一定促進曲度恢復，增強肌肉力量的作用，對於脊柱疾病的恢復是有作用的。但在沒有檢查清楚前，也沒有接受系統治療，貿然進行鍛鍊，不一定可以促進恢復，反而會因為某些過伸或過屈姿勢，加重症狀，所以最好還是先就診檢查，治療穩定後再進行針對性的鍛鍊。
鍾文整脊康復
頸椎腰椎不好，不要練瑜伽，建議先去康復好了。頸椎腰椎，可以先去拍個x光片看看，需要怎麼放鬆或者該怎樣去訓練。
