据《中国心血管病报告2018》数据显示，我国心血管病现患人数为2.9亿，其中冠心病1100万，肺原性心脏病500万，心力衰竭450万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，高血压2.45亿。死亡率仍居首位（如图1、2所示），占居民疾病死亡构成的40%以上。

那么，如何预防心血管疾病成为广大群众关心的话题，于是网上就有一些言论说，腰围、小腿围、越粗的人患心血管疾病的风险越高，到底真相是怎样的？让我们一起来了解一下吧！

腰围颈围增大，警惕心血管疾病！

1、腰围

“腰围长一寸才命少十年”，听起来有点危言耸听。但是，腰围的增长确实会影响我们的健康，具体怎么回事一起来看看。腰围的肥胖分两类，皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪主要堆积在皮肤下方，为脂肪型肥胖；内脏脂肪主要堆积在胃、肾脏、心脏和胰腺等主要脏器，为内脏型即中心型肥胖。临床研究也已经证实，与皮下脂肪型肥胖相比，内脏脂肪型肥胖才是导致人体胰岛素抵抗、血脂增高、血压升高、继而出现心血管疾病关键因素。

Tips：腰围测一测

腰围正常值：男性<85cm，女性<80cm

中心性肥胖前期：85cm≤男性<90cm、80cm≤女性<85cm

中心性肥胖：男性≥90cm、女性≥85cm（罹患心血管疾病的风险增加）

2、颈围与冠心病的关系

美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出：一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高。像双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

Tips：颈围达标值

男性的颈围＞39 cm 女性的颈围＞36 cm

国人该如何科学地预防心血管疾病？

食物的多样能量平衡

在日常生活中应注意烹饪时少放盐，逐渐降到世界卫生组织（钠盐5g/d）或中国营养学会（钠盐6g/d）的推荐量。另外，我国成年人膳食钾摄入不足钠钾比偏高，建议可以选择 “低钠盐”，另多吃蔬菜水果，或是海鲜，要充分保证人体各种营养能够均衡吸收。

坚持运动是关键

建议成年人每天进行至少30分钟的中等强度的身体活动，每周进行5天（达到至少150分钟/ 周）。尤其是办公室人员，整天久坐，很容易造成腰围增大，一下要每周运动150 分钟的量，这样才能保持身体的健康。（PS：注意不要一次性运动2个多小时，可分次数。）

戒烟戒酒

戒烟可使冠心病、脑卒中发病风险及男性死亡风险降低，不吸烟或戒烟可在成年人中减少 3.6%的心血管病发病，戒烟时间越长获益越 多，且即使50岁以后开始戒烟仍然降低吸烟者38%的烟草相关疾病的死亡风险。

心血管疾病风险管控

年过30，人体的新陈代谢能力下降，我们要定期对自己的体重、腰围、颈围进行测量记录。如发现体征有明显的变化（PS：超过标准的尺寸或重量体脂）的时候一定要引起警惕，尽早诊断。

另外，对于那些风险高危个体（如：有心脏病家族病史、喜欢马拉松剧烈运动、高压力的人群等），虽然体重、腰围、颈围等都是标准的，但也要增加家庭心电监测仪，可随时记录心脏情况，精准捕捉异常。对偶发性的胸闷、胸痛心脏不适症状，进行随时自查监测，将一过性、隐秘性心脏异常事件，及时预警处理。