天佑11111111111

我從事中醫多年，喜歡研究規律。引起腰背疼痛的原因很多，中醫講“腎主骨，骨生髓，髓通腦”。腰背不適，腎陽多虧虛，因此要培補腎陽；同時，腰脊部位是膀胱經經過的重要區域，膀胱經也是要重點疏通的。

根據《黃帝內經》中十二經絡“井榮俞經合”的選擇，要選擇膀胱經的井穴、榮穴與合穴，也就是至陰穴、足通谷穴與委中穴。可以選用針刺、或者艾灸、推拿的方式來刺激這些穴位。

①至陰穴（足小指外側指甲跟旁開0.1寸）。按揉5分鐘，或者艾灸15分鐘。

②足通谷（第五蹠趾關節前方凹陷中）。按揉3分鐘，或者艾灸10分鐘。

③委中穴（膕窩中心凹陷中）。按揉5分鐘（這個地方皮膚太薄有動脈通過，不適宜艾灸）

培補腎陽的穴位：腎腧穴、夾脊穴

①腎腧穴（第二腰椎棘突下旁開1.5寸）。按揉5分鐘，或者艾灸15分鐘。

②夾脊穴（從第七頸椎到第五腰椎的棘突兩側旁開0.5寸，共17對穴，即34個穴）。可以用肘從上到下撥動相關區域的肌腱，共20分鐘即可。或者艾灸30~40分鐘。

這些穴位操作的順序也要先上後下 ，先左後右，先腰背後肚腹，先陽經後陰經。

操作之前多喝一些水，因為一旦刺激了經絡，操作得當便啟動了人體的修復機制，這時候新陳代謝會比較旺盛，對水的消耗量會增加，水的補充會利於修復機制的正常運行，同時也防止因水分的過度消耗影響機體的其他區域對水分的需求。

就先講這些吧，還有不懂的可以留言；也可以關注主頁，裡面有其他有關中醫的內容可供查閱瀏覽。

王老師談中醫養生

腰痛很難受，怎麼辦，只有這樣：

• 理解疼痛
  

• 鍛鍊
  

• 睡得好
  

• 設定積極的目標
  

疼痛在腦中

你經歷疼痛的時間越長，並且取決於其他幾個因素，你的疼痛基本上可以成為你的新常態。你的神經處於高度警戒狀態，因此即使是每天無害的活動 - 彎曲，抬起，轉動，行走 - 也可能會遭受極大的痛苦。

你需要採取的第一個步驟來減少疼痛量是要明白疼痛並不等於傷害。請記住，任何初次受傷都可能導致你的疼痛 - 一種緊張，一種摔倒，或任何它 - 在這一點上可能會癒合。因此，您正在執行的所有動作和功能都會導致您經歷疼痛，可能不會造成任何實際傷害。

當你開始更好的功能之旅時，這一事實對你的理解至關重要。

鍛鍊的重要性

運動是您恢復的關鍵。研究表明耐力運動對健康，身體機能和疼痛有正面影響。

睡眠

獲得充足的睡眠是非常重要的。但是你知道它確實可以幫助你恢復嗎？

皮質醇 - 一種壓力荷爾蒙 - 通常在睡前減少，當你醒來時會增加。

褪黑激素 - 一種負責調節睡眠週期的激素 - 在睡前增加，並在你醒來時開始抑制。

獲得充足的睡眠對於幫助調節這些激素非常重要，這可以極大地影響你的感受。

減少電子產品，關燈，進入正常的睡眠週期、充足的睡眠、儘量減少噪音、減少睡前的液體消耗、白天短暫睡午覺

設定積極的，現實的，可實現的目標

持樂觀態度。無論你想做什麼，保持樂觀，你可以到達那裡，期望你會到達那裡，當你這樣做時，期待你能成功實現你的目標。

給幾個建議：

加強鍛鍊，充足睡眠，設定好的心態是康復腰背痛的一個重要因素。

康復匯

隨著科學技術的發展，進入21世紀的我們，久坐的時間越來越久，靜坐少動使我們的身體逐漸處於亞健康的狀態。對於白領來說更是如此，整天盯著電腦，伏案工作，腰痠背痛是常見的問題了。

那麼，我們該如何處理這種情況呢？接下來我們來詳細瞭解一番。

首先，我們要改變靜坐少動的習慣，最好是能夠坐半小時就起來活動一下，哪怕是十分鐘也好，這樣的話就會使我們的腰背得以放鬆，而不是長期處於工作的狀態，被拉伸失去了應有的彈性而變得僵硬。

很多人也發明了一些辦公室的頸椎或是腰椎操，如果有空間的話做一做更是極好的。

最主要的是包括腰椎的前屈、後伸、左側屈、右側屈和旋轉。貓式運動對於脊柱的靈活性十分有益，建議大家沒事就可以做一做，如果辦公室不是很方便的話，可以回到家裡做。對於緩解脊柱的疼痛也是非常有效的方法。

除此以外，為了緩解久坐的問題，我們還可以將固定的座椅換成瑜伽球等一些不穩的椅子，這樣的話可以使我們的身體隨時處於運動的狀態下，既可以緩解疲勞，還可以鍛鍊核心肌群，對於腰痛也是行之有效的方法。

最後一個方法就是拉伸了。從一開始我們就說了如果久坐會導致腰背肌肉僵硬。那麼對於肌肉僵硬最好的辦法就是拉伸。

主要拉伸腹肌和背肌即可。

好了，今天就到這裡了，希望您能儘快緩解，投入到工作中。

銳博運動康復陳老師

我們分析一些引起腰背痛的原因及預防

1.久坐

久坐會使人體的正常生理彎曲被破壞，出現弓背或骨質增生，使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環欠佳而出現痙攣現象。

預防：

坐位時，腰椎儘量伸直，使腰椎前凸凹陷，可用靠枕墊於腰後。一段時間後要起身站立，高抬腿，行走數分鐘

2.椅子的設計

1）椅背主要用來支撐背部(脊柱),而脊柱的形狀有幾個生理彎曲,直靠背的椅子坐太久容易引起腰痠背痛。

2）腳懸空會使大腿根部的血管受到壓迫,導致血流不暢通,容易疲勞。

預防：

座椅靠背不要太直,座椅的高度要適宜,腳不能懸空。

3.彎腰工作

使腰肌長時間處於牽拉狀態,造成累積性勞損變性,軟組織疲勞則產生腰背痠痛

預防：

儘量保持腰部正直的姿勢，不要長時間保持一個姿勢不動

4.搬重物

腰椎受到的壓力與彎腰角度大小有關，角度越大腰椎受到的壓力越大。腰椎受到壓力越大，腰椎骨間的空隙受到擠壓越厲害，造成脊柱裡的廢物排洩不出去，同時又無法吸收外面的營養，長期如此就會出現“代謝中毒”，進而造成腰椎疾病。

預防：

在搬起重物過程中，不要屏息，否則容易導致氣機不暢，造成胸椎關節錯位。

在搬動瞬間不要用力過猛，脊柱在鬆弛狀態，突然收緊發力會造成骨關節錯位、腰椎間盤突出。

另外，搬起東西后保持脊柱正直，步子不要太大，不宜一口氣走太遠。負重時，儘量讓兩手受力均衡。

5.長時間站立

放鬆站立時，腰椎前凸會過分向前彎，達到另一個極端。

這種姿勢與駝背完全相反，這種腰椎前凸極度擴張的姿勢也會使腰椎受到很大壓力

預防：糾正站姿

下背部保持腰椎前凸曲線。全身放鬆，收緊下顎，腹部微微前傾，儘量“拔高”自己，抬起下巴，收腹提臀

6.臥床

床墊過於軟睡眠時身體下沉而失去「腰椎生理前彎」。

床墊過硬，睡眠時加在腰椎上的壓力不能夠很好地分散，有時反而傷到腰。

預防：

選擇有彈性的床墊，把床墊輔在木板床上睡覺，身體不會下沉，床墊分散加在身上的壓力。

把浴巾捲成細長條狀，把它綁在通常放腰帶的位置上，在前面扭緊。扭緊力度不可太緊，也不可太鬆，太緊不舒服，太鬆半夜解開反而傷到腰。

7.千萬不要小看咳嗽打噴嚏

當大力咳嗽時，腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣，胸腔、腹腔的壓力會急速升高，衝擊脊柱、壓迫腰椎關節，進而引發肌肉、韌帶、椎間小關節等多個部位損傷。

預防：

應先直立上身並微微後仰，在咳嗽和打噴嚏前儘量預先形成足夠的腰椎前凸曲線

醫數

腰背痠痛是現在一個很常見的情況，以前只有身體機能較差的老年人才會有這樣的問題，而現在因為工作關係，很多年輕人都是經常坐在電腦桌前面工作，而且一坐就是一整天，也很少會起來活動身體，而造成腰背承受壓力過大引起的，再加上平日裡比較少運動鍛鍊身體，所以出現腰背痠痛的人群也普遍會在年輕人群中發生。因此，需要在辦公室工作的年輕人更應該注意身體鍛鍊，儘可能避免這樣的情況出現，或者是出現了腰背痠痛的問題要儘早處理。

第一， 將電腦桌椅調整到適合自己的身高的位置，使用電腦時應讓身體能夠保持腰背挺直的坐姿，雙手能夠輕鬆搭在電腦桌上，而且身體與桌子之間會有一個拳頭的距離間隔。

第二， 注意坐著的姿勢，應該雙腳齊平踩在地面上，千萬不要因為舒服而翹著二郎腿坐著，因為這樣身體的受力會均衡，同時長時間這樣做會讓骨骼的位置出現偏歪的情況。

第三， 坐在電腦前工作的時間不要過長，應該要適當抽點時間站起來活動身體，做一下腰背拉伸的動作，或者是轉動一下身體各部分，讓一直維持同一個姿勢的身體得到放鬆。

除了以上三種方法，還可以食用健力多來緩解腰背痠痛的情況，因為它含有氨糖、硫痠軟骨素跟碳酸鈣的成分，能夠修復已經受損的腰背減少痠痛的感覺，同時還會補充鈣質幫助腰背恢復健康。

貝加爾湖畔的斑馬俠

身體總是革命的本錢吶！然而，如我們之前所瞭解的，優渥的現代生活、不當的習慣姿態導致我們的身體總是有那麼些不舒服。尤其是長期玩手機、伏案工作、不良坐姿等帶來的頸肩腰痛，成了許多人都有的症狀。

據流行病學數據顯示，腰背痛的終生患病率超過70%，發病年齡集中在35~55歲，且趨於年輕化。今天，要給大家推薦幾個動作，有助於增強核心穩定性、糾正骨盆的不良位置、改善腰背痛。簡簡單單在家就可以完成，幫助你遠離疼痛、仗劍直走天涯！

眼鏡蛇式

平貼地板，將手肘垂直肩膀平貼地板

將手肘伸直，並將上身用手掌向上撐起

保持髖部以下平貼地板，讓下背部呈現彎曲緊繃狀態

維持1秒後，再將手肘平貼地板，使身體恢復成起始狀態

接者反覆操作20次，做2-3組

挺腰

將右手放至腰部最痠痛的部位，接者用左手包住右手

用手抵住身體，將身體向後仰到最極限的位置

維持1秒之後，再將身體恢復成直立放鬆的狀態

接者反覆操作20次，做2-3組

俯臥抬手抬腳

將身體平貼俯臥至地板，並將雙手雙腳微抬離開地板保持懸空

接者用力將雙手、雙腳再向上抬起至極限

維持1秒之後，再將身體恢復成起始的狀態

接者反覆操作20次，做2-3組

屈腿抱膝

仰臥躺至地板上

將雙腳抬起，並用雙手將腳抱住雙腳

用雙手將雙腳力向身體拉，將尾骨順勢被帶離地板

接者維持這個動作20-30秒

反覆操作10次

跪撐縮腿

身體採四足跪姿，並保持腰部打直不凹陷

將單腳向手臂移動，並保持背部高度不變

接者再將腳恢復成四足跪姿，再換腳操作

反覆操作20次，做3組

（圖片源自網絡，侵聯刪）

李明威運動康復

有這種現象的人，把腰伸直，調息行氣，讓背氣從下往上頂，最好能堅持十來分鐘，你能感覺到背氣上到頭頂，氣血自然會緩解背部疲勞，痠痛症狀也就減輕了。

傳統養生大周天傳人

關鍵字: 中醫 健康 膀胱經