笆芭坝坝

人到中年中年，长的不是年龄而是赘肉，常常唉叹啤酒肚大圆肚，却不愿意多动，总是选择能静则静的运动，所以平板支撑横空出世。可是，平板支撑真的是大肚囊的杀手吗？

平板支撑到底瘦哪里？

平板支撑是什么？这一点非常重要，了解原理才能百战百胜。平板支撑本身就是静力抗阻运动，通过紧绷呼吸的方式达到肌肉紧致，敲黑板，平板支撑练就的地方是全身大肌肉群及腹横肌，目的是让肌肉紧实达到塑形效果。

简而言之，它练习的是“肌肉线条”，练不成的是减脂和腹肌。所谓的大肚腩就是要大量的有氧才能达到减脂的效果，而减掉脂肪后的腹肌训练练的是腹直肌，不管哪一条都和平板支撑不在一个水平线上。

所以，平板支撑减不了肚子也练不了腹肌。有人不禁要问了，为什么平板支撑后会有腹部酸痛的感觉？这难道不是在燃烧脂肪吗？

误区：减脂是局部消耗，酸痛是燃脂肪

健身行业里，减脂是全身的事儿，不存在只练局部针对性的减脂，而全身掉肉后才是力量训练，也就是肌肉训练。那么，酸痛真的就是在燃烧局部脂肪吗？看肌肉增长的原理就明白了。

想要练肌肉就不得不提“超量恢复”这个知识点了。人体肌肉是由肌肉纤维组成，其数量从一出生就确定了的，通过肌肉锻炼可以破坏原肌肉纤维，再补充蛋白质后自我修复，修复后的肌肉纤维比原来面积更大，从而达到看起来大而有肌肉感的原因。

这也就是为什么的锻炼后肌肉酸痛的核心原因。

所以，肌肉长成的过程是：锻炼—破坏肌肉纤维—肌肉自我修复—肌肉增长；而大肚腩的减少过程是：全身有氧—高强度力量—平板支撑线条。

从上可见，大肚腩属于肥胖范畴，这是在肌肉练出来之前的第一步。显而易见，降低体脂、全身减脂才是要做的第一件事。

为什么大肚腩不适合练平板支撑？

平板支撑最标准的动作有以下几个要点：

1. 头背臀在一条直线
2. 臀部紧绷腹部用力
   
3. 手肘在肩膀正下方
4. 脚尖要撑地
   

因为核心没有力量，身体会发号指令，以提臀的方式缓解腰部受到的压迫感，而腰肌无力也会承受不了肚子上的赘肉之痛，不是塌腰就是提臀。无论哪种，最容易产生腰肌劳损和运动诟病的出现，反而得不偿失。

所以，平板支撑是在减掉脂肪后，需要塑形的第二步。毕竟小白没有见到过一身赘肉在塑形的人。

怎样做才能减掉肚子上的脂肪？

这个问题也是所有新手小白最关心的问题之一。经过上述所讲，我们知道减掉肚子的脂肪需要坐“科学的有氧运动”，通过全身脂肪燃烧达到局部显瘦的效果。

有氧运动是被公认的最好健康减肥的方法，通过锻炼心肺能力从而燃烧体内能量。两种有氧运动比较适合新手小白：

• 1.基础版的HIIT
  
  
• 2.高负重负荷量
  

很少运动的人会有些担心，一上来练这么高强度的这是真的可以吗？事实上，根据以上的肌肉增长和脂肪原理我们可以知道，只有高强度低频次间歇性训练，才能“破坏”肌肉纤维，“修复”巩固肌肉纤维，达到肌肉增长和减脂 运动后，隔一天休息，恢复激素加快增长，这也是健身教练会叮嘱你的原因。重温一下增肌减脂的原理:

• 1.足够的强度训练（破坏肌纤维）

• 2.补充蛋白质营养(合成肌肉的原料)

• 3.隔一天充分休息（恢复雄性激素）

• 4.肌肉增长（超量恢复的原理）

那怎样的有氧运动才是最有效的呢？整体而言可以分以下两种:

基础版的HIIT：高强度多组数少频次

有氧运动需要坚持20分钟以上，才能达到燃烧脂肪的内核。而基础版的HIIT可以快速达到，只要坚持并非三天打鱼两天晒网。

HIIT常见动作，有原地开合跳、深蹲、跪式俯卧撑等，这里要讲的不是动作标准而是原理，即坚持“高强度多组数”。

多组数的前提需要完成开合跳、深蹲等多种动作交替后再进行。而每个动作语言循环重复，坚持8—10组，中途休息一分钟再重复进行，达到刺激肌肉减少脂肪的目的。

运动的自我感受标准是：酸胀麻、坚实饱满、充血扩张。

第二个原理是“高密度低频次”。比如弓步交叉和滑雪跳之间，休息1分钟甚至更少，才能快速将发胀的肌肉增长，多组数也是建立在高密度基础上。

HIIT基础版动作中也有腹肌训练。低频次高强度和高密度也是一样贯穿其中，比如同样是斜方肌训练，有人拼命使劲怼100个，而有人50个就能燃烧了脂肪，效果甚至比100次的还好，为什么？

除了遵循以上两个原理，还有第三个“慢下来”。慢下来的意思是肌肉控制力，慢动作可以让动作标准的前提下刺激相应部位，深层次的肌肉增长，才能达到更好的效果。

高负重负荷量：比常规多燃烧20%热量

加尼福尼亚健身教练就曾说过：披上一件负重马甲，可以多帮你燃烧10%的热量。这就是为什么机械房产生的原因。

同一个动作，腿上绑沙袋手上举哑铃，有利于新手小白控制身体姿势。最安全的负荷量重度不超过体重的20%，这种负荷量的负重方式除了更进一步刺激肌肉，还能多燃烧20%—25%的热量。

同样是30分钟疾走有氧运动，所消耗的负荷热量可以参考：

• 快走消耗的热量：883焦
  
• 负重走消耗热量：971焦
  
• 持杆走消耗热量：1059焦
  

辩证的思维来看，平板支撑作为静力抗组运动，需要结合负荷量的有氧运动，适当融入力量训练，双管齐下才能减掉脂肪增长腹肌。

小白进阶训练营

如果某个人肥胖，多半会拥有一个大肚腩。怎么消除大肚腩？仰卧起坐、卷腹、平板支撑，这三个涉及腹部锻炼的动作，会成为许多人的首远。问题是，练平板支撑，你真的瘦了肚子吗？

大肚腩是怎么形成的，减掉它靠什么？

超重和肥胖者之所以有一个大肚子，主要有两方面的成因：一是腹部皮下脂肪厚，二是内脏脂肪过多，导致腹腔外凸。这两种原因叠加，一个影响体形美观且影响健康的大肚腩就形成了。

既然是脂肪在捣鬼，而脂肪是身体内部的能量物质，有多余就想办法消耗掉它。什么运动消耗脂肪最好？

说到这里，可以发现，理论上身体运动都可以减脂。至于动作是否和腹部有关并不重要（即不存在局部减脂的可能），这也就是为什么跑步也能减脂的原因。假设平板支撑这类涉及腹部的动作可以针对性地只减大肚腩，那么照此逻辑推论，跑步应该只能瘦大腿。显然与事实不符！

我是如此热爱平板支撑，就是想用它来减肚子，怎么办？

第1种情况：因为平板支撑确实减脂效果不佳，更别说减肚子了。所以，你的一厢情愿，并不能换来肚子变小的结局。

第2种情况：有完整的健身方案（这里是指以力量训练为主的方案），其中包含平板支撑训练。健身新手因为不具备设计健身方案的能力，因此这个办法多半需要在健身教练的带领下实施。通常在一节力量训练课之后，教练会让锻炼者继续参加有氧运动15至30分钟。这种力量和有氧相结合的运动，减肥效果杠杠的。

第3种情况：先1至2个月，通过有氧运动（比如跑步）快速减脂，肚子、腰围大幅缩小后，再调整健身方案，加入平板支撑的内容。如此，既达到了减肚子的目的，也满足了你练平板支撑的愿望。注意，减肚子的主要功劳将归于有氧运动，而不是平板支撑。

平板支撑难道对减肚子一点贡献也没有？

贡献有，很小，前面已经说了。但平板支撑是以腰腹核心为主的自重训练，因此长期的、高质量的平板支撑锻炼，有利于紧致腰腹，从而在感觉让锻炼者觉得自己的腰细了（虽然事实并不一定如此）。在体脂率走低时，平板支撑也有助于腰腹部的线条塑造。

想要减肚子，从有氧运动入手更有效，无论是跑步、骑行、有氧操，还是动感单车、椭圆机都行。对于减脂来说，平板支撑只能算是“锦上添一朵小花”，却肯定不是雪中送炭。平板支撑就是平板支撑，如此而已！

御行健身

平板支撑确实能瘦肚子，但是把平板支撑称之为大肚子杀手，实在是言过其实了！

为什么你有大肚子？因为你肚子上的脂肪多！所以要想瘦肚子，必须减脂肪！怎样才能减掉多余的脂肪？有氧运动才是最好的选择！

平板支撑属于无氧运动，主要消耗糖原，瘦肚子的效果确实不佳！要想消除大肚腩，最好的方法还是有氧运动！

我那时候跑步减肥，刚开始80多公斤，坚持跑步一年多，每天晚上七公里，一年就瘦了20多公斤，大肚腩没有了，六块腹肌都若隐若现了！

其实如果你想瘦肚子，也不能没有平板支撑，我们既要有氧跑步消除脂肪，也要无氧增肌，用平板支撑塑造腹部肌肉，双管齐下才是最好的瘦肚子的方法！

我们每天都要坚持有氧跑步，我建议大家每天可以跑40分钟左右，大概六到7km，速度不能太快，适合自己才是最好的，心率尽量保持在最大心率的70%！

这样每天坚持，燃烧的脂肪真的很多，肚子瘦起来真的特别快！两个月就能看到明显的效果！

在你有氧跑步减肚子上的脂肪的同时，你也要每天坚持无氧平板支撑，平板支撑可以锻炼我们的腹部肌肉，增加肌肉的力量体积，打造良好的腹部形态，同时帮助我们改善易胖体质！

我那个时候在跑步之前和跑步之后都会做平板支撑，刚开始坚持确实有点难，但是到后面确实轻松不少，腹部肌肉也明显了，腹部线条也更美了！

大家在速度的同时不仅要做运动，而且饮食也要控制，尽量少油少盐，同时多摄入粗粮，高蛋白质食物蔬菜水果，这样才能达到最好的运动瘦肚子效果！

最后希望大家能够坚持下来，过程确实有点艰辛，但是只要你能坚持下来，你一定能够逆袭！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

平板支撑对于肚子的减小有一定的帮助，但是并不是瘦肚子的绝对因素，说它是大肚子杀手言过其实。

大肚子形成的原因

大肚子也就是中心性的肥胖，其形成的原因主要是由于内脏脂肪过高所导致，首先跟长期的不合理饮食结构有很大关系。想要减少大肚子首先要从饮食结构作出调整。其次，长期伏案工作，久坐，缺乏运动也是造成大肚子的原因。

如何减小大肚子

1.控制好碳水化合物的摄入，每日碳水化合物摄入保持在每公斤体重3到6克即可。精制碳水化合物含糖量较高应该减少摄入，增加粗粮的摄入，像红薯，玉米，山药，土豆，燕麦，荞麦等都是不错的选择。红薯对于减少腹部脂肪堆积有很大的帮助。

2.少吃高脂肪高糖的零食，像油炸食物，肥肉，油脂，高淀粉食物，酒精，饮料，果汁都应控制摄入。

3.多吃膳食纤维丰富的食物。尤其是可溶性膳食纤维，能有效促进多余脂肪的分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。在饮食中多吃绿叶蔬菜，减少含糖量过高水果的过多摄入。

4，坚持有氧运动，如游泳，慢跑，快走对于内脏脂肪的减少也有很大帮助。

平板支撑的好处

平板支撑可以锻炼核心肌群， 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，塑造背部线条。

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求对于一些背部，肩部，腰部有伤痛的人群，年龄较大的人群则并不适合用平板支撑在进行训练。

思陌谈减肥

不能减肚子，平板支撑属于静力抗阻运动，主要是锻炼肌肉，让肌肉更加紧实，达到优美及有形的作用。想要通过平板支撑瘦肚子，需要长期坚持下去， 才能达到辅助减脂的效果。不过，平板支撑并不是瘦肚子的运动方式，而是通过调整瘦肚子的运动方式才能达到瘦肚子瘦脂肪的目的。

平板支撑为什么达不到瘦肚子的效果？

平板支撑是抗阻运动，虽然做这个运动的时候耗能大，但是腹部燃脂效果并不明显，并不能真正起到瘦肚子的作用。反而对增肌和塑形有很大的帮助。所以说瘦肚子需要通过其它的运动方式来进行。

另外，平板支撑有些人群还是坚持不下来的，比如体重超过自身体重10斤以上的人群，肚子特别大的人群。所以，不能说平板支撑是“大肚子杀手”，而是要根据自己的实际情况来选择适合自己的瘦肚子运动，才是健康的瘦肚子方法。

怎样健康的瘦肚子？

1，减少高油脂，高热量及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。

长期的高油脂，高热量食物导致摄入过多的热量和油脂，堆积在体内，加上久坐不动，时间长了容易形成大肚腩。低热量，高纤维，饱腹感强的食物能延缓血糖上升速度，促进排泄，对清除肠道油脂和垃圾有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的作用。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

3，增加瘦肚子的食物。

如，酸奶，西红柿，莲藕，芹菜，红薯等食物。这些食物富含膳食纤维，不仅能帮助消化，还能帮助排出体内的垃圾，同时还有净化血液的作用，对瘦肚子有辅助帮助的作用。

4，增加瘦肚子的运动。

瘦肚子的运动最直接最有效的建议选择缩腹走路，缩腹走路能促进燃烧腹部脂肪，从而达到快速瘦肚子的效果。

缩腹走路随时随地都可以进行，平时利用上下班的时间，或者是饭后30分钟以后都可以进行，也是最简单有效的瘦肚子运动方式。

营养师李老师

平板支撑是一个锻炼身体核心肌群的动作，并不是用来减脂的，因此对减肚子上的脂肪并没有多大帮助。

平板支撑

平板支撑这个动作很多人都会去做，健身房中的瑜伽课，普拉提课，还有自重健身都会用这个动作去锻炼核心，

因此它现在很热门，所以它的锻炼效果也被宣传的神乎其神。

如果想要减脂就必须要进行消耗热能的运动方式，平板支撑虽然属于力量训练的一种，但是由于它是自重训练，作用是提高核心肌群的力量，

但是对肌肉围度的增长帮助不大，同样对提高基础代谢帮助也不大，因此它燃烧热量的能力也就没有那么强。

跳绳

如果想要减少肚子上的脂肪，还是建议做有氧运动效果会更好。

身体消耗脂肪是平均的，不会针对于某一个部位，即使是想瘦肚子，那也需要进行全身性的运动才行。

因此建议多做一些跑步，游泳，自行车，跳绳，爬楼梯这些有氧运动，每次运动时间在30~50分钟之间即可。

同时控制好热量摄入，想要减脂就必须做到消耗量大于摄入量。

控制热量摄入

但要控制好热量缺口，不要设置的过大，只需要每日的摄入量比消耗量少300千卡左右即可，这样身体能够适应，有利于长期坚持。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

老胡爱运动

1. 平板支撑是—种肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。

2.而且当年袁姗姗就是经常做这个动作，它能消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉。能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

生活明朗，万物可爱，加油。

权力爱健身

答案是真的!

但是仅仅只能做为辅助减肥

所以不能叫”大肚子杀手”，应该说成”大肚子的小手术刀”

为什么说平板支撑能瘦肚子呢?

因为平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。

大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛。

而平板支撑加强我们腹横肌，在训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹纬度的效果。

平板支撑不是那么好做，所以主要还是靠跑步减肥

平板支撑对于很多人来说，不是那么轻易就能坚持的，下图为平板支撑水平表。

只有少数运动能力极强的人，才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一 般不要轻易乱尝试长时间。

比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。

一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果。

且平板支撑作为一种运动幅度几乎为零的运动，其所消耗的能量很少，因此难以对脂肪进行消耗。

但他对我们腹部肌肉的塑型可以起到很好的效果。

无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

因此，结合跑步加平板支撑可以起到很好的减肥效果。

希望可以帮助到您～

兄弟连健身

生活中有不少年轻男女都在为自己越来越大的肚腩而烦恼，尤其是那些一整天都需要坐着工作的朋友，这种情况会更严重。凸起的肚腩不仅非常影响身材，对于健康也是非常不利的，因此大家都会想尽办法来瘦肚子，以求让自己的腹部长久保持平坦。那么，对于有这种需求的年轻男女来说，要怎么做才能有效瘦肚子呢？下面这五个办法，大家一定用得上。

一、平板支撑运动。

平板支撑可以强化腹部肌肉，长期坚持做的话，能有效去肚腩，让腹部变得更加平坦。做的时候双臂握拳屈肘，先以手臂和脚尖的力量撑地，然后抬起头部，腰部用力下压但不能触地，让整个身体和地面尽力保持平衡，并坚持30秒钟，之后站立放松。若单独进行这项运动，可每分钟进行一次，前30秒做平板支撑，后30秒进行放松，反复进行10次即可。

二、侧卷腹运动。

双腿并拢仰卧，双手曲臂抱头，运用腰部力量抬起头部的同时让一侧腿部弯曲抬起，并用自己的手肘去尽力触碰对侧的膝盖，做完一侧就换另一侧继续交替进行。注意做的过程中要明显感觉到腹部受到了有力的挤压，这样才能保证锻炼的效果。每天晨起和睡前都可以进行该项运动，每次坚持做100个，对于瘦肚子非常管用。

三、仰卧蹬腿运动。

身体仰卧在地，双手抱头并抬起双腿弯曲于腰部上方，然后用力蹬直一条腿，之后收回该腿的同时又蹬出另一条腿，过程有点类似于骑单车的动作，但蹬腿的速率更慢，幅度也更大。整个锻炼的过程都主要运用腰腹部的力量，运动之后腰腹部会明显觉得发酸，所以这项运动用来瘦肚子效果非常棒。刚开始进行训练时，也可先用手抱住大腿来让自己逐渐适应。

四、仰卧起坐运动。

对于想瘦肚子的人来说，这项运动是一定不能少的，虽然它的运动强度较大，刚开始进行时会觉得很难坚持，但只要狠心锻炼半个月，就能明显感觉到自己肚子上的肌肉变得更紧致了，整个腹部也会变小一整圈。大家在进行锻炼时，可先由10个一组开始，每次进行三组，逐步过渡到能坚持15个一组，每次做6组为止，想要有效瘦肚子的朋友一定不能偷懒。

五、给肠胃排毒。

如果平时经常便秘的朋友，会在肠胃堆积很多毒素，这也是让很多人腹部变得越来越大的主要原因。而平时如果不注意给肠胃排毒的话，那无论我们怎么做运动，都无法有效让肚子变小。因此，我们平时一定要养成晨起后空腹饮用一杯蜂蜜水或是温开水的习惯，这样能加速肠胃的蠕动，帮助我们排出残余的毒素，让瘦肚子的效果变得事半功倍。

另外，想要瘦肚子的朋友，平时还得注意饮食上要尽量保持清淡，少食用油炸或是含奶油的食物，才能让减下去的肚子长期保持平坦。

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平板支撑能够从一定程度上让你的肚子变得更平坦，但是并不能真正的痩肚子

平板支撑这个动作主要是一个锻炼我们以腹横肌为主核心肌群的动作，可以提升我们的核心力量，腹横肌的力量提升了，能够增加我们腹部肌肉的张力，看起来肚子会比之前更紧致平坦一些。

但是平板支撑并不能减脂，并没有直接减去我们肚子上皮下脂肪的作用，所以并不能从真正意义上让我们的肚子痩下来。

我们先来看看平板支撑是怎么做的

• 以小臂和双脚撑地，小臂和大臂呈90度角；
• 核心收紧，腹直肌微微卷曲，让脊柱处于中立位置；
• 臀大肌夹紧，双腿保持笔直，整个身体呈一条直线；
• 保持这个姿势尽可能久的时间，直到身体控制不住开始晃动或者腰背微酸为止。

我们可以看到平板支撑的过程中，主要依靠我们的核心肌群收紧，让整个身体变成一个整体来对抗重力，几乎全身的肌肉都有参与动作，处于等长收缩状态，用于维持身体的稳定。

经常锻炼平板支撑，对于我们以腹横肌和腹内斜肌为主的腹部深层肌肉有很强的刺激作用，可以提升我们核心部位在做其他动作时候对身体的控制能力。

而且腹部深层肌肉的力量变强了，也更能够对抗我们由于内脏脂肪而产生的大肚子，让我们的腹部从视觉效果上来看会比之前变得更平坦。

平板支撑没有直接的减脂效果，所以并不能痩肚子

我们要痩肚子，就需要减去我们腹部的内脏脂肪和皮下脂肪，而减脂的核心就是热量缺口。

当我们每天摄入的热量少于消耗的热量的时候，身体就会开始消耗体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，这个时候我们就开始痩了。

我们摄入的热量就是我们的饮食，我们消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应三个部分组成，其中基础代谢占了60%-70%的比例，运动消耗占了15%-20%的比例。

平板支撑这个动作并不能让我们像有氧运动一样消耗大量的热量，也不能像无氧运动一样带给我们过量氧耗的持续消耗热量的身体状态，所以它对于提升我们运动消耗的热量的作用微乎其微。

平板支撑更多的是作为一次训练结束时候的收尾动作，来进一步提升我们的核心力量，所以如果想要痩肚子，光靠平板支撑这个动作是不行的。

想要高效的痩肚子建议以力量+有氧+饮食控制的方式来减脂

前面说过了，想要减脂就必须制造热量缺口，我们可以通过运动来提升热量消耗，通过饮食控制来减少热量摄入，从而达到有效的减脂效果。

运动方面建议以力量训练为主、有氧运动为辅。

力量训练能够增加我们身体的肌肉含量，提升我们的基础代谢水平，让我们能够躺着不动也消耗更多的热量。

力量训练的强度是比较大的，训练过程中会出现氧亏现象，身体会消耗大量的ATP、CP和糖原，训练结束后为了补充消耗的能量，我们的身体会在接下来24-48小时内处于过量氧耗的状态，消耗更多的热量。

有氧运动的时候身体处于有氧氧化供能状态，身体会消耗体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP供能，有直接的减脂效果。

随着有氧时间的增加，脂肪的分解效率会逐步上升，有氧时间越长，减脂效果越好。

但是过长的有氧也会造成蛋白质的消耗，对于我们的肌肉产生损耗，所以最好的运动方式是在力量训练后做30-45分钟的有氧运动，此时由于体内的糖已经被力量训练所消耗，脂肪的分解效率从有氧运动的一开始就很高，30分钟的有氧就能够获得足够的减脂效果，也不会损耗肌肉。

通过合理的饮食控制每天制造300-500大卡的热量缺口，能够帮助我们有效减脂

所谓合理的饮食控制，需要我们在控制饮食热量的前提下，保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入。

减脂期间，我们每天每公斤体重需要摄入1.6G以上的蛋白质，能够帮助我们尽可能地减少肌肉的流逝。一般一只鸡蛋含有7.5G的蛋白质，100G牛肉里有大约20G的蛋白质，通过饮食中增加鸡蛋和肉类的比例，我们要达成减脂期间所需的蛋白质摄入量并不是很难得事情。

减脂期间，我们还需要保证1天摄入大概120G左右的碳水化合物，能够满足我们身体一整天活动和运动的能量需求。建议以低GI高膳食纤维的碳水化合物来源为主，低GI能够稳定我们全天的血糖水平，减少胰岛素的分泌，降低脂肪的合成水平，高膳食纤维能够增加我们的饱腹感，让我们更容易控制饮食，还能促进肠胃消化，有利健康。

通过饮食控制，我们一天制造300-500大卡的热量缺口，对于身体是没有额外负担的。这样我们能够每周减去0.5-1KG以脂肪为主的体重，3-6个月下来，我们的肚子就会明显地痩下来，甚至能够看到腹肌线条。

总结

平板支撑是一个锻炼核心力量的动作，对于提升核心深层肌肉的力量水平有很好的作用，但是并没有直接痩肚子的效果。

我们通过以力量训练为主、有氧运动为辅、搭配合理的饮食控制的方式，持续每天制造300-500大卡的热量缺口，能够在不对身体造成额外负担额情况下将肚子瘦下来，拥有更好的身材。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

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