古力娜扎的身材是非常苗条的，但是她的腿部和腰部又不是非常的细，是那种带有一点点肉的，这样看起来让腰更细臀也更翘了。让很多人都是羡慕，很多人都想拥有像古力娜扎那样的身材，其实我们通过练习也可以到达这种身材的。不知道你是不是常年减肥呢？其实有一些人身上有很多的肥肉和脂肪，但是却没有下定决心要减肥，尤其是在练习一到两个月之后依然没有看到明显的效果，结果就放弃了，所以这才会一直胖下去。
所以在长期当中我们应该去了解减肥，在减肥当中应该去了解我们应该去做什么，通过什么能够让脂肪逐渐消失，这是我们需要做的。同时也要平复心情，不要把效果看的太重，因为只有长时间的积累才能够让我们看到效果，如果只是短时间的练习，并不会看到明显的效果。下面就和大家分享几个能够有效去除脂肪的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一：幻椅式
这个动作能够有效地增强双腿和背部，给胸腔提供更多的空间。能够有效地促进身体的灵活性，逐渐增强身体的力量，但是在练习过程中必须正确缓慢的练习，这样才会让动作达到最好的效果。
1.山式为起始姿势。下背部必须保持笔直的状态，这个我们可以通过手去摸下背部的中央是否有一个凹槽来检验，如果没有伸直那就要重新站直，将身体向前伸展。
2.慢慢的伸展手臂，拉长你的脊椎，但是要注意必须把肋骨压在后面而不是前面。
3.慢慢弯曲膝盖，将上半身向前弯曲45度，使身体的腰部和臀部大约成90度角。
4.双手合十，用力的向上伸展头部缓慢的抬起看向天空。
这个动作如果做得正确，下背部应该有一个自然的下降幅度，不然的话胸部的空间会慢慢的消失，骨盆就不会承受这个动作，我们也无法通过腹部进行呼吸，所以我们在进行的时候，可以通过这个下降幅度来进行判断自己的体位是否正确。
第二：战士二式
这个动作主要是能够练习到身体的力量，同时还能够增强身体的灵活性，而双脚分开的距离则取决于一个人的灵活性和力量，同时还有腿部的强度和耐力，在训练中我们应该学会突破自己，但是不要勉强，如果身体有不舒服，就要降低训练的难度。
1.站立，双脚分开比较大的距离，要尽可能的是距离最大，把手臂放在身体的两侧。
2.左脚稍微向内，右脚向右转大约90度，然后是右脚跟对着左脚。
3.在吸气时，两臂伸展成侧平举，在呼气时，慢慢弯曲右腿，让大腿与躯干都与地面垂直。
4.稍微收下巴，然后轻轻的转向右侧，让眼睛注视手指。
5.再慢慢的将头转回原来的位置，吸气时伸直右腿，呼气时将两脚转在身体的前侧。
6.放下手臂，休息片刻，然后换另一边重复练习。
第三：坐角式
这个姿势可以很好的伸展腿部的关节，促进骨盆区域的血液循环，能够缓解神经痛等，主要是加强腿部和髋部的柔韧性。
1.坐在地面上，双腿向前伸直。要尽可能的把双腿两边打开，但是腿部要一直保持伸直状态。
2.用自己的双手抓住大脚趾，但是要保持脊柱挺直，能够有效地让肋骨扩展，同时还可以让我们的身体得到拉伸。
3.呼气，身体上半身向下弯，用头部触碰地面，把下巴放在地面上。
4.双手抓住双脚，试着用胸部贴向地面，保持30到60秒。
5.吸气，身体慢慢的从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。
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