樱花妹在日本
跑步时间够吗？身体肌肉练了吗？饮食注意了吗？
再问跑步为什么不瘦之前，你先问问自己这几个问题，你注意了吗？
刚开始我也很天真，我以为每天跑半个小时，我就能逆袭成功，结果没想到跑了两个月，肥肉还多了三斤！
后来我才知道，跑步真的不一定能瘦，因为有太多的因素影响着跑步减肥的效果，棋差一招，满盘皆输！
每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？
直接明了的说，你天天吃油炸，吃大肥肉，喝奶茶，你觉得每天跑十公里能瘦吗？这是第一个原因，说明你的饮食可能没控制好！
第二个原因，你的体质不行，有的人吃了很快就饿，你吃了半天不饿，消化能力差，热量容易堆积，脂肪合成的快，减肥的效果差！
第三个原因，你可能在安逸区里呆的太久，就算你每天跑7km，但是你跑的太轻松，说明你的身体已经适应了，这样减肥也困难！
第四个原因，你是不是跑的太少？速度没控制好？跑的少，燃烧的热量少，速度没控制好，燃脂的心率不对，减肥也困难！
分析完了原因，下面就是让你跑步变瘦的方法！
1. 跑步的强度
跑步减肥适宜有氧慢跑，最基础的要求是，每天40分钟，大概6km！
速度不要快，最好在慢跑的时候能够正常交流，可以充分的燃烧脂肪，并且燃烧足够的热量！
2. 不碰高热量食物
食物的调整是你跑步减肥时遇到的最大障碍！你要忍得住，不吃任何高热量，高脂肪食物，少吃鸭肉，多吃鸡肉，牛肉，虾肉，多吃粗粮，少吃精细粮！
蔬菜用水煮，或者是清炒，晚饭少吃一点，五到六分饱，中午七到八分饱，每天吃水果，不要做出任何节食的事情！
3. 提高代谢
我进行过专项提高代谢运动，也就是增肌运动，以前消化能力差，吃了不容易饿！
现在一到饭点就要吃饭，饿的不行，这是一个好事情，说明你身体燃烧热量的速度变快了！
建议大家大重量增肌，练遍全身的肌肉，让肌肉块变大，力量变强，这样减肥的效果会更好！
4. 快慢训练
跑步的时候建议你适当变换一下强度，不要用一个速度一直跑，这样很容易陷入瓶颈！
所以用不同的速度跑，快跑二三十米，慢跑100米，不断的交叉混合训练！
希望大家重视这个问题，不要白白耗费了跑步的精力，祝你们越跑越瘦，取得好效果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？
我跑步四年，从将近200斤到现在145斤，成功的减掉了50斤。
根据这几年我自己跑步的经验，分析一下原因：
一，跑步减肥也需要时间的
通过跑步来减肥，这个也需要时间。起码要在三个月以上才能慢慢的看到效果。有的人可能要半年以上才能慢慢减下来。这也属于正常的现象。你如果跑步的时间尚短的话，暂时肯定还看不到效果。像我们胖起来，可能要经过好几年，甚至更多年。想两三个月就能瘦下来，这个怎么可能呢？耐心一点儿，再坚持一段时间，可能效果就来了。
早晨的时候可以去体育馆，或者是晨练人多的地方，你会发现，这些人她们的身材，体型都特别好，都是长期坚持运动的。长期坚持锻炼，不仅能够减肥，还能保持体型。
二，运动量是否达标
每次跑步至少跑个五公里到七八公里左右，时间的话，大概是半小时到40分钟。如果时间太短的话，这个脂肪消耗的就会慢一些。一般运动了前20分钟消耗的是糖分，20分钟之后消耗的才是脂肪。建议每次运动至少在40分钟左右。
三，饮食习惯是否合理
我身边有很多朋友，他们白天跑步运动，晚上酒场比较多，天天吃肉喝啤酒。有时候还经常加个夜宵。这样的情况是很难减下来的。因为白天运动的时候消耗了一部分脂肪，晚上大吃大喝，高能量热量的食物更多。运动的时候一般都比平常饭量要大一些，只要保持正常饮食，晚上这一餐尽量清淡一些即可。
每天都在保持运动的人，即使眼下体重没有减下来，身体的脂肪也在慢慢的消耗。只要坚持跑下去，合理健康的跑步，相信不久的将来，一定可以瘦下来的。
祝你早日减肥成功。
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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动
欢迎更多的朋友和我一起坚持跑步，锻炼身体。
爱跑步的骄阳琪琪
跑步减肥但是体重不变的原因不止一个。
来说说几个最常见的问题，你可以对照一下：
1.跑步的时间够吗？
这一点是老生常谈的问题。
诚然，从跑步的第一步迈开，你的脂肪就在燃烧
但是，想看到减脂的效果，请把跑步时间提升到40分钟左右
在跑步前期的那段时间里，你的脂肪只是热量消耗的边角料，而主力消耗品是糖原
每天跑步时间短的人，可以保证不再发胖，但是减肥效果并不好。
2.跑步的强度够吗？
你在跑步的时候，可以在速度稳定，呼吸和心跳都稳定的时候
抽出来一分钟测测自己的心跳
当你的心率在（220-你的年龄）x65%这个值以上的时候，你的脂肪才能有效的消耗
这是跑步减脂的心率下限值
当然，并非越快越好，当你达到这个下限值以后，与其提高跑步速度，不如延长跑步时间收益高
3.是不是到了平台期？
跑步减脂的人，每一个都会遇到平台期
有些人3个月左右遇到，有些人则是在6个月以后
这个时期，你尽管在继续运动，但是身材就不再变化了
这是人类身体的一个自我保护机制
大脑认为你现在脂肪已经不多了，于是在你付出同等运动量的时候
大脑拒绝再让你消耗脂肪
此时就应该想办法做一些力所能及的力量训练，增加肌肉是叫你度过平台期的好方法
我写过很多类似的文章，有兴趣可以在列表中翻看
4.也许你已经在减脂成功的路上，只是你不知道而已！
假如你是一个新手跑者，跑步的前期体重不下降是最正常的现象
因为在这个新手阶段，你的肌肉含量是不足以驾驭跑步的运动量的
所以你跑步的时候，脂肪在不断的减少，但肌肉也有所增加
这一进一出，你当然看不到体重掉秤
但其实你的身体已经在减肥了，不信你测测腰围之类的，有惊喜。
希望有帮到你。
虎山行不行
每天都在坚持跑步，缺一直不瘦，为什么?
每天能够坚持跑步真的很不容易。跑步是减肥的最佳方式之一。门槛很低，除了老少大家都可以去跑步。跑步是一种有氧运动。有氧运动是减肥效果最好的。
每天跑步却一直不瘦，不知道每天跑多少公里多长时间。如果说你跑到时间短。每天跑个一二十分钟。在这一二十分钟内脂肪消耗可以忽略不计的。跑步30分钟热量消耗的以糖原为主，而脂肪消耗占比很低。所以你天天跑也是不会瘦的。可以延长跑步时间至60分钟甚至更长。在30分钟以后消耗脂肪占比会慢慢提高，糖原占比会变低。大概30分钟就是一个X交叉点。跑步时间越长。脂肪消耗占比会越大。
你除了坚持跑步之外。减肥更重要的是饮食。饮食不配合。每天摄入大量高热食物。即使运动量很大，你也是减不下去体重的。要控制每天热量摄入量小于消耗量。这样才能把体重减下去。这就要求健康饮食。多一些高蛋糕蛋白粗纤维类食物，远离高糖高油高盐类食物。
如果说你已经跑步很久。体重不在下降。这是我们身体的一种保护机制在起作用。你的身体已经适应这种强度的运动。达到了消耗平衡，需要改变一下跑步方式。可以进行间歇跑冲刺跑，更换跑步场地等等，来打破这种平衡。还可以提高配速来消耗更多的热量。从新刺激我们身体，从而达到减重的效果。
跑步是有效的减肥方式。但是我们也要注意跑步的姿势。不正确的跑步姿势对膝盖半月板的损伤是永久性的。另外跑前热身跑后拉伸。可以提高我们身体的柔韧性稳定性。避免我们在跑步中受伤。一旦受伤就需要休息恢复。你不能跑步怎么减肥？避免在跑步中受伤也很关键的。
跑完步之后，每天要留出足够的休息时间，睡眠是最佳修复身体方法。晚上不要熬夜。早睡有利于把跑步坚持下去。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！
76老郭
每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？每天坚持跑步减肥，没有瘦下来，应当反思自己跑步的时间、强度是否足够，反思有没有合理控制饮食。
科学减肥，在于坚持慢跑等有氧训练，在于控制饮食热量。先来说慢跑减肥，慢跑减肥取得效果，应保证足够的慢跑次数、时间和强度，具体而言，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
在保证相应慢跑时间、次数和强度的情况下，都会取得一定的减肥效果，只是一定阶段的慢跑或者取得阶段性的减肥效果之后，会遇到减肥的平台期；遇到减肥的平台期，是因为身体适应了既有的慢跑时间和强度，可以考虑适当提高慢跑的强度，并结合其他训练方式。
同样的有氧训练，可以结合跳绳、游泳、健身操、动感单车、开合跳、波比跳等同等强度或者强度高的训练方式；以慢跑等有氧训练为主减肥的同时，还可以辅以力量训练，力量训练可以促进减脂，也有助于使减脂后的皮肤保持紧致和弹性。
就无氧训练而言，减去臀部脂肪可以辅以（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲、臀桥、臀推、硬拉、山羊挺身，以及器械蹬腿、屈伸、外展等动作；减去腹部脂肪可以辅以卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿等动作。
“迈开腿，管住嘴。”有效的有氧训练是持续消耗身体的热量，合理控制饮食则是避免过多的热量吸收；合理控制饮食，一方面要减少或避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，另一方面要保证早餐营养、晚餐少吃等。
沧海人间
如果每天都进行跑步锻炼的话，再加上合理的饮食，假设坚持半年的话，那效果应该已经相当显著了，所以个人认为是你的饮食方面出了问题；
为什么不说运动方面呢，也许会说，运动才能减肥呀，其实运动减肥的效果是很小的，打个比方：你喝一瓶可乐，得慢跑30多分钟才能把它的热量消耗完，重点提一下，是它本身的热量消耗完，而当你运动完以后胃口大开，心想已经有了30多分钟的运动量，可以多吃的时候，热量已经慢慢增加了，三分练、七分吃适用于健身也同样适用减脂；
健康合理的饮食，就算不运动，体脂也会慢慢下降的，如果运动的话会加速代谢能力还能塑形，什么是减脂期间健康合理的饮食，高蛋白的肉类、相对低的碳水（主食）、蔬菜，少量多餐，拒绝或者尽量少吃油炸类、高糖类的食物；
如果做到健康合理饮食，在加上适量的运动，相信你的身材会越来越好的。
翻滚吧小阿飞
制造能量缺口，是瘦的黄金要义。如果运动量够了，那一定是在吃的方面出现了问题，可能是吃的多了。
不二减肥
每天都在坚持跑步，为什么没有瘦？其实也很简单，这就和很多说我也吃的不多啊为什么没有瘦，道理是一样的。要真正减肥必须做到管住嘴迈开腿，两者之间的关系是密切相关的。
虽然说你每天在跑步，跑多长时间呢？达不到运动量同样减不了肥，再者如果饮食上没有控制，很可能越减越肥。还有的人经过跑步之后回到家胃口特别好变得反而变得比以前更能吃了，我结合自己的经历分享一下我是怎样跑步减肥的吧：
饮食上，第一清淡少油少盐少调料。
第二多吃绿叶蔬菜少吃肉可以吃鸡蛋，土豆、红薯、南瓜可以当主食，精米精面少吃以粗粮为主，零食吃熟苹果、黑芝麻，不吃夜宵。
运动上，第一早上以快走为主进行有氧运动最少40分钟到1小时，中间可以加上慢跑，但时间要够，完了还要有30分钟的无氧运动比如开合跳和各种拉伸，
第二每天上下午要抽出最少半小时来跳绳或者踢毽子。
第三只要有时间每天都要去健身房，最起码也要有一周三到四次去健身，有氧加无氧1个半小时的运动量。
这样形成了习惯，所以每天生活特别有规律，积极正能量，减肥成功了还没有反弹，特别好。感谢大家的阅读，希望我的分享对各位有帮助！谢谢关注！
减肥达人翡翠
每天都在坚持跑步减肥，但却一直没有变瘦，这是为什么？
健康苦行僧，开讲啦！
有氧运动一直是最佳的减肥运动，生活中如果能够坚持长时间的有氧运动，是一定能够帮助增加脂肪的燃烧，达到减肥的目的的。
而跑步是有氧运动中首当其选的存在，所以很多人都会选择门槛较低的跑步，但是也有很多人发现了自己跑了很久体重却没有丝毫的改变，那么这究竟是为什么呢？
坚持跑步，体重却从未发生改变，这究竟是为什么呢？
一：跑步的时间不够
如果每次都只跑20分钟或者跑步的速度很慢，相当于走路，那么脂肪在刚刚被调动时就停止了，跑步就达不到充分燃脂的目的，这也并不是说时间少的跑步并不会减肥，而只是说明这样的跑步方法燃脂效果很低。
二：没有管好自己的嘴巴
很多人每天的运动量也很大，但却是迟迟都瘦不下来，原因很简单：如果你每次跑完步，喝一瓶350ml左右的可乐，那么大概有40分钟左右的时间你都等于白跑，能量添加过多就很容易导致减肥失败。
三：经常受伤
认识这么一个朋友，跑步经常采用一些跳跃跑冲刺跑，错误跑步的方式导致他的膝盖经常受伤。所以他总是休养三日四日，酸痛异常时就会休养半个月以上长久，这样间歇训练，效果很差。
对于以上内容的补充
1：跑步对于膝盖的磨损是不可逆的，所以一定要注意掌握正确的跑步姿势。
2：坚持跑步减肥是很棒的事情，但是我们也不能只青睐于跑步，生活中多进行一些力量训练，更能帮助有效减肥。
3：减肥一定要迈开，管住嘴，生活中只要保证日常的三餐就好，不要再摄入其他过多的热量。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
这个问题，很有意思，运动本身也不是为了减肥而来的，所以运动跟减肥没有必然的关系！当然，从生物学角度上看，身体代谢，其实就是运动———好吧有点绕！
要知道人体的重量组成部分，一个正常人，是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白质，以及5%的无机盐组成，只要水分、脂肪、蛋白质、无机盐中有一种成分减少，我们的体重就会下降对吗？
而我们知道，造成人肥胖，患病的原因，是脂肪含量已经远远超过了20%，减肥不是减水分，也不是减蛋白质，而是减脂肪，减重是世界上最容易的事，减肥是世界医学界最难的三件事之一，因为只有减脂才是真减肥。
为什么脂肪难减，因为在人体的正常消耗过程中，最先消耗的是碳水化合物，其次是脂肪，而这两者的消耗都必须要酶和辅酶的催化才能进行，在无酶催化的情况下，只会分解蛋白质。
所以瘦没瘦要以脂肪的含量来判断，而不是体重下没下降！
人体的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。这种减肥方法一般人都很难坚持。如果做了大量运动，很难管住嘴，容易吃的更多；并且运动后肠道对于食物的摄入吸收更快。
所以运动能不能减肥，需要满足三大条件：
第一：能量负平衡（简而言之：你每天从外界摄入的热量要小于你身体需要的，这样才能保证机体动用自己的能量物质）
第二：低升糖（脂肪就是多余热量的存储，而过快过高的血糖，会让胰岛素迅速工作，将多余的糖运输到细胞生成脂肪）
第三：富营养（要保证摄入营养足够，才不至于我们身体自身蛋白质消耗，而且保证足量分解脂肪的酶和辅酶的存在）
所有的减肥只要不符合以上三点，就是不科学无效的！！
希望能帮到你，热爱运动的人很赞！！
