法利诺尔
走路减肥可以瘦肚子！
其实只要运动达到一定的量，不论你是走路，慢跑，快跑，间歇性跑，都可以瘦。
很多回答都说了控制心率的问题，这里我不讲这个对于平常老百姓来讲难以理解和操作的东西。
①你为什么会瘦？
我们每天摄入的能量＝你吃进去的东西
我们每天消耗的能量＝基础代谢+运动消耗
当我们每天消耗的能量大于每天摄入的能量时，你就会慢慢瘦下去。这就是所谓的热量缺口。
②怎么操作才能瘦下去？
你可以瘦下去的方法有这么几种:
●加大运动量
●控制吃的量
●增加基础代谢
怎么走？
走路减肥的能量的消耗比跑步减肥小的多，为了提高你的消耗，你可以尝试快走，大跨步走，并且有规律的摆动手臂。如果没啥心血管毛病，我还是建议你跑步，慢跑都比走路有效。
怎么吃？
减肥者一定要控制吃，比平时少吃一点，不要完全不吃，不要完全不吃，不要完全不吃，重要的事情说三遍。节食一定会瘦，而且瘦的很快，但是得不偿失。
少油少盐，少碳水，虽然少，但平时的营养一个都不能少，只是叫你少吃点。不要吃奶茶，炸鸡，一些小零食之类的东西，这些东西有的时候一次就相当于几碗米饭。很多人会说，我平时都运动了，三餐都吃的挺少，为何还是减不下去呢，就是可能你平时嘴馋吃零食。
怎么增加基础代谢？
基础代谢和你的肌肉量有直接的关系，肌肉量多，基础代谢就高，每增加一公斤基础代谢每天多消耗110大卡能量，你坐着相当于别人跑好几圈。所以减脂的过程中配合肌肉训练，不仅让你看起来瘦，而且更显年轻，甚至达到羡慕的易瘦体质！
以是我的回答，觉得有收获可以点赞关注呦～
兄弟连健身
我亲身经历，走路减肥不能瘦肚子。
我之前戒烟后就爱上了走路，我觉得走路能缓解烟瘾带来的压力，我每天用上下班时间走路，大概十五公里左右，这样走了有六七个月吧，我的体重有点胖，肚子也不小，平常爱喝个啤酒，但是这六七个月中体重没胖也没减，肚子也没有小，走路倒是能控制体重，还有走路以后身体素质倒是好多了，疲乏感没有了，每天工作也有精神状态了。
今年我得了输尿管上段结石，因为我胖，医生说我不能体外碎石，只能住院做微创手术，我不想做，我就决定减肥了，在之后的一个月中，我每天慢跑两次，每次四十分钟，调整饮食结构，少吃主食，多吃菜，控制食物热量，这一个月我已经瘦了十五斤了，主要瘦在肚子上了，我的肚子明显已经平了，慢跑居然瘦肚子这么明显。
所以说，建议你每天慢跑40分钟到1小时，控制饮食，就能够在不知不觉中把你的肚子瘦下来的，我已经亲身试验过了，希望对你有所帮助。
我是大辉聊健康，大家喜欢我的分享可以关注我，您的关注就是对我最大的支持。
大辉聊健康
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
走路是很多人减肥时采用的运动方法。很多人都知道减肥要运动，但是运动量大了觉得累啊，还是走路轻松一点。可是有些人走路减肥成功了，有些人一点没瘦，甚至还有人越走越胖。这是什么道理呢？
减肥的基本原理就是吃进去的热量要少于消耗的热量，走路的作用就是增加热量的消耗。于是不少人想当然的认为，走路之后消耗的热量增加了，自然也就瘦了。但是这里有一个关键的问题：走路到底能消耗多少热量，是否能够超过饮食的热量？
走路消耗的热量和速度、时间、体重、年龄、性别都有关系，不可一概而论，但是有一点是肯定的，那就是消耗的热量非常有限！体重中等的人以中等速度步行，一个小时消耗的热量在200~300大卡。这是什么概念呢？一个经典的肯德基劲脆鸡腿堡的热量是590大卡！也就是说，只要吃上这么一个汉堡，就要走路2小时以上，至少8公里才能消耗掉。
说了这么多，其实就是想要告诉大家，减肥的重点在于控制饮食，运动起到辅助作用，也就是通常所说的”七分吃、三分练“。饮食上要减少300大卡是非常容易做到的，只要吃对东西就行。而走路消耗300大卡要花不少时间。有些人辛辛苦苦步行一小时，可是饮食没有管控好，随便吃点高糖高脂的东西就全吃回来了，甚至吃进去的热量比走路消耗的热量更多，当然也就不能减肥了。
所以，想要靠走路减肥，前提是管控好饮食。
福爸聊营养
可以啊，只要是减肥都可以瘦肚子，瘦肚子比瘦腿容易。但前提是走路能减肥，走路减肥前提是饮食控制，饮食控制目的是制造热量缺口，最佳减肥热量缺口大概每天500千卡。
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1.瘦肚子比瘦腿容易。
大肚子主要是上腹部皮下和内脏脂肪堆积，称为腹型肥胖或中心性肥胖，也称男性型肥胖。女性型脂肪主要分布于下腹部、臀部和大腿皮下，也称外周性肥胖，可能与雌激素水平有关，更年期后脂肪分布即与男性相似。中心性肥胖发生代谢综合征的危险性较大，而外周性肥胖病人减肥更为困难。
2.单靠步行减肥成功率几乎是零。
因为步行耗能太少了，单靠步行制造能量缺口极有限，远远达不到500千卡能量缺口。步行运动耗能是与速率，持续时间以及体重相关。现在流行的暴走团，初级配速是每公里9分钟，换算成大约6.7公里/小时，每公斤体重每分钟耗能约0.17千焦，步行30分钟耗能=0.17x60x30=306千焦=73千卡，如步行1小时耗能146千卡。146千卡相当于小半碗米饭，小半个鸡腿，其他高热量食物更不用说了，辛苦一小时多吃几口饭就抵消了。
要达到减肥的500千卡能量缺口需要步行4小时，是不可能完成的任务。所以单靠步行减肥减肚子，成功率=0。
3.成功减肚子需要饮食控制+步行。
“管住嘴迈开腿”，更正确说法是“七分吃三分练”，管住嘴排在前面，更重要，占70%作用。
怎么吃?吃七分，每餐吃7成饱。《中国居民膳食指南2016》推荐，一位成年女性每日消耗能量1800千卡，以这个为例计算，每餐吃个7成饱，能量缺口就是3成，也就是30%，1800x30%=540千卡。另一个精确方法是根据基础代谢率来减肥，每天能量摄入以基础代谢率为标准。基础代谢率耗能占全天总耗能70%，如女性为例，中国女性基础代谢率一般在1200千卡左右，每天热量摄入在1200千卡左右，可以造成500千卡左右热量缺口，达到减肥减肚子目的。
怎么走?根据耗能原理，前30分钟以消耗糖类供能为主，30分钟后脂肪供能比例将会大幅度增加，所以步行最好在30分钟以上。一般来说，高速运动更燃脂，所以建议最好快慢交替走30分钟以上，先慢走10分钟，接着快走10分钟，两者交替达30~40分钟。
总之，想要走路减肚子是可以的，但一定要在吃7分饱基础上，再配以快慢交替步行走30~40分钟，才会有明显效果。
营养师小糖来为大家解答。
坚持饭后走路的确是有助于瘦身的，也能够帮助减少肚子上的赘肉。但是要注意两件事，第一，要想看到瘦身效果，必须要适当的限制饮食，少吃高热量食物。管不住嘴，哪怕再多的运动也很难瘦下来。第二，走路的时长要有保证，建议每次走路1小时左右，并且要长期坚持，养成好习惯。如果仅是饭后走个20、30分钟，只能起到帮助消化的作用，还不能达到减重的效果。
这里小糖还要提醒朋友们，散步走路最好在饭后1小时左右开始，这个时候正是人的血糖上升高峰，适当的运动能够把多余的糖分消耗掉，避免糖分转化为脂肪存储在体内。但如果饭后就立即要散步或做其他运动，则有可能造成肠胃不适。
当然，每天坚持走路不仅仅能够减肚子，它是能够全身瘦达到减肚子的效果的。坚持散步还能够改善血液循环，改善血压和血脂状况，有益于身心健康。
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糖人健康网
路上好多走路的人，可是我发现还是有好多肥胖的人！
是不是走路减肥没办法减肚子？
我们来分析一下，到底要怎么样才能瘦肚子！
我们减脂肪必须要达到热量缺口！
如何做到热量缺口？
一个简单的公式告诉你。
基础代谢的热量+运动消耗的热量〉〉一天摄入总热量。
基础代谢消耗的热量：你坐着不动,身体为了为此你的生命活动，所消耗的热量。差不多约占人体消耗热量的65%到70%。
运动消耗的热量：身体动起来的活动如：跑步，游泳，走路，篮球，羽毛球等运动方式，让这些活动进行下去，身体所提供的热量。
一天总的食物摄入的总热量：你吃，喝下去的食物中所包含的热量！
而题目中的走路属于运动消耗！
然而走路，是一项低强度的有氧运动，效率很低下！消耗的热量很少！那么要有效的进行减脂，只能通过减少一天中食物的摄入量！
才能让消耗的热量大于摄入的热量！
所以只说，走路减肥可不可以减肚子，太片面了！我们要考虑到整体上的基本原理！
总的来说，光靠走路减肥来减肚子，我认为基本上没办法成功！
最合适的办法就是通过有氧运动！
有氧运动中，我们必须要达到一定的心率进行持续性的运动才能有效减脂！
例如：
体质差的人群的减脂心率：（200—年龄）*60%到70%
普通人群的减脂心率：（220—年龄）*60%到70%
体能较好的减脂心率：（220—年龄—静止心率）*65%到75%+静止心率
达到减脂心率后，将运动时间持续下去约30分，将有效消耗脂肪，从而达到减脂的效果！
还有问题，可以评论问我！知而必答！
嗜铁瘾君子
走路对减肚子有帮助吗？有，但是要看什么时间走，走多久。现在的人因为平时的不健康的饮食和生活习惯，很容易造成腹型肥胖，也就是大肚子。而大肚子会导致内脏脂肪升高，也容易造成血脂的增加，这就会增加心脑血管疾病的风险，所以减肚子上的肉还是很重要的。减肚子上的肉很多人通常采用的方式都是如卷腹以及一些有氧的运动，这其中也包括走路。
不过，要想利用走路减肚子，并且达到很好的效果，需要注意走路的时间，比如饭后半小时至一小时，这个时间段是最佳的减肚子的时间，如果饭后经常坐着的人很容易导致脂肪在腹部的堆积，而饭后外出走走，有助于摄入的能量的消耗，这样也就大大减少肚子上的脂肪的堆积了。
不过因为走路的运动量过小，所以三餐尽量都吃晚饭后半小时至一小时站站或者走走，避免久坐，晚上下班在睡前1-2小时也可以做一些关于腹部的运动，如转体／卷腹／平板支撑等等，这样的效果会更好，最重要的是平时还要控制总能量的摄入，减少高油／高脂／高糖食物的摄入。
心理营养师程伟华
杨文杰
在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走间歇走，长期坚持。
但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松，那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。
腰腹部是比较难瘦的部位，一般上腹部会比较明显的显瘦，但是往往需要经过更大的努力、更多的耐心和坚持，才能看到下腹部和腰两侧的明显变化。
所以除了控制饮食、每天锻炼，还要注意平时的生活习惯，不久坐，特别是饭后的时间最好不要立马坐下。
饮食清淡，少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。
饮食控制的好是最基础的，在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持，坚持就能看到效果。
雕刻你的美
首先，可以肯定的告诉你，走路是可以减肥的。
如果是一般的散步，效果会差些，减肥效果较慢。
但是，万事开头难，从最简单的做起，走出第一步，逐步改善，增加运动强度，你的减肥之路会更顺利，更容易成功。
要想走路减肥，就必须快走，既可以减肥，又可以达到廋肚子的愿望。
快走减肥需要做好下面三个方面：
1、快走时，要把头高高抬起，胸脯挺直，步子尽量迈大，双臂要同时随着步伐有节奏地摆开，尽量把四肢活动开来，加大运动强度，最大化的消耗然量，燃烧脂肪。
2、要在同一个运动量、速度和时间段上坚持一个月左右，待身体适应后，再继续加大运动强度，直到自己身体的运动极限，实现了运动量、配速和运动强度最大化之后，长期坚持，不能懈怠。
3、距离不能太短，以五公里左右较为合适，时间在五六十分钟。
实现了这三个条件后，就可以达到减肥、廋肚子的愿望，体重慢慢减轻，身材变廋，肚子变小。
体重越大，体形越胖的人减肥、廋肚子的效果更好；微胖的人身材会更结实，身材更好看。
有些人总想一下子看到减肥效果，急功近利，并不利于减肥。快走减肥一旦成功，保你的身体受益终生。
快走是一个简便易行，强身健体，减肥廋身最好的运动，长期坚持，身材会越来越苗条，身心状况都会达到一个前所未有的状态。
