馬上夏天，現在走在街上就已經露腿的妹子了。關於馬甲線、瘦腿的文章又開始此起彼伏了。今天小編就來說說明星是怎麼瘦腿的。
剛剛看到一個搞笑的，衣服型號的含義，S=身材，M=美，L=爛，XL稀爛。一白遮三醜，一胖毀所有啊！
想要有一雙天生的美腿，可是日思夜想的夢啊~
然而在粗腿星人的世界裡，瘦腿真真是一道難關。拍照，拉長，手推，哈哈哈，只是照騙。如何才能逆襲成功走上人生巔峰從此不再專注美圖30年？辦法還是有的。
曾經的小粗腿變成如今的大美腿
女明星們都是如何瘦腿成功的？
◆ 宋茜
“粗腿”，可以說是宋茜曾經非常難忘的一段黑歷史了。整個人站在臺上，一雙腿比整個舞臺燈光還要引人注目，甚至可以用粗壯來形容。她之前在韓國剛出道的時候，因為之前練過舞蹈，所以腿部肌肉非常發達。對比她與同組合成員的腿型，簡直是對方的兩倍粗！不過上圖另一位今天也因為發胖上了熱搜。
宋茜曾說自己屬於很容易水腫、 長肌肉的類型，尤其是下半身。但看看現在，判若兩人，這個腿，簡直可以和大冪冪一決高下了。
據透露，她一直堅持做瑜伽或者拉伸運動來促進血液循環。行程緊張沒有時間去健身房的時候，一定會做一些簡單的拉伸運動。
宋茜為某運動品牌拍攝的一則廣告，可以看出來身體的柔韌性非常好。作為銳步代言人，還有陳偉霆，最近節目《熱血街舞團》也是給銳步做足了宣傳。
看電視或者看書、玩手機的時候，就會做腿部拉伸運動。而且睡覺之前，一定會把腿倒立貼在牆上，這樣有利於消除下半身水腫。刷牙的時候，她還會做10-20次後抬腿的動作，這樣對臀部起到刺激作用，緊緻臀部。（其實這個後抬腿站著的時候都可以做一做，想要翹臀就經常做做這個空餘時間的時候）。
還有一個原因，很可能去做了抽脂或打了瘦腿針，畢竟娛樂圈你懂得。
◆ 周冬雨
現在的周冬雨，不管是參加活動，還是私服街拍大牌硬照，基本上都是驚豔四座，成了新晉帶貨女王。大牌代言也是不斷。馬上和井柏然的電影也要上映，大熒幕發展槓槓的。
看到她現在的身材，估計很難想象出，曾經早期出道時，其實她的時尚品味也不高，經常被時尚博主詬病，還有比較明顯的小粗腿。
在真人秀《我們相愛吧》裡，周冬雨的腿真是又細又長，和6叔的搭配也吸了不少粉。
那她的腿究竟是如何瘦下來的呢？這一直以來都是娛樂圈十大未解之謎之一。
據她自己說是通過刮痧，2個月就瘦了3釐米。除了刮痧，她也請了私人教練進行專業訓練。私下沒有活動的時候，自己會選擇舒適的平底鞋，放鬆小腿肌肉。不過周冬雨在知乎回答過問題，如何瘦腿，她說“夠瘦，哪都瘦了”，所以 應該做了很多有氧減脂配合拉伸按摩，多管齊下。
◆ 吳昕
曾經的千年配角吳昕的大象腿也是粗壯的有點不忍直視，經常被謝娜懟小粗腿，老被各種娛樂八卦拿來做萬年老梗。
但瘦了十幾斤之後的吳昕就像開了掛一樣，經常上熱搜，無論是參加時裝秀或是街拍雜誌封面硬照都很搶眼，時髦值蹭蹭蹭上升。
據說她瘦下來的秘訣就是堅持不吃晚飯和運動。為了參加《女神的新衣》這個節目，不給設計師拖後腿，又極強訓練瘦了八斤。
這個華麗麗的轉身也成了逆襲成功的經典示範。
除了逆襲成功的案例，小飛君還要再為大家介紹走在美腿健身前沿的兩位女明星：
◆ 楊冪
說到腿，當然少不了我們的大冪冪！要知道，“楊冪腿”可是美腿代名詞啊。每次現身都很低調不失優雅，靠著一雙超級美腿闖天下的她，腿型真的超級好看。
去年吧時間參加《姐姐好餓》時，也被小S追問美腿的秘籍
從出道以來，楊冪的美腿一直很受關注，其實這離不開她平時的運動和健身，曾經在微博上po出一張高難度一字馬的照片，就引來眾多網友圍觀。其實就是天生瘦。
前陣子，她也有在網上為大家分享了3種修煉腿型的動作要領，人人都能完成，但重要的是堅持~
◆陳意涵
陳意涵在娛樂圈是出了名的運動狂人，跑步、游泳、騎單車樣樣精通，連倒立也是手到擒來。一雙又直又瘦的纖腿也經常引起不少羨慕的驚呼。
在《花兒與少年》中，陳意涵就展示了她的運動實力，一分鐘能做到57個仰臥起坐（其實現在都不建議做仰臥起坐了）即使參與節目也有晨跑的習慣。
除此之外，她的下半身線條如此纖細，還有一個非常小秘訣，就是睡前運動，只需十幾分鍾，堅持做下去，腿部線條會變得更完美。
運動永遠是減肥健身的不二法則
但瞭解自己的腿型才能正確瘦腿
◆ 瞭解你的腿型
|| 肌肉型
辨別：踮起腳後跟捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，這種就是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量很高的人。
方法：
1、每次運動完後需要泡沫軸放鬆，回家也可以按摩雙腿，用拳頭輕輕敲打小腿，主要以小腿兩側和後面為主，每邊敲打5分鐘
2、建議敲打之前可以先用熱水浸泡一下小腿，更大程度的讓肌肉鬆弛，促進血液循環
3、平時少穿高跟鞋，每次洗完澡，趁著身體溼潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩
|| 脂肪型
辨別：大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉。
方法：
1、這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動
2、適合做跳繩、慢跑等有氧運動，這樣可以減脂。
3、多走路多運動。平時能站著就不坐著，能走路就不坐車，能上樓梯就不坐電梯！
|| 浮腫型
辨別：最容易出現在女性身上的水腫型肥胖，多數是上班族，整個人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協調。
方法：
1、晚上睡覺前可以把腿90°靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30釐米
2、睡前少喝水，多多按摩腿部，有一個良性的作息，早起早睡
3、平常可以多吃些薏米等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫
◆ 平日的瑜伽健身
|| 瑜伽組合動作一
1、讓大腿和小腿形成一個90度，然後再踮腳尖，做一個提踵的練習。可以連續做50次，在你休息或是看電視的時候都可以~
2、將身體平躺在瑜伽墊上，腿部做一個小弧度的倒蹬車動作，每次可以持續一分鐘。
3、利用泡沫滾軸，放在小腿的下邊來回滾動，達到小腿肌肉的放鬆。不同的泡沫軸凸點不一樣，刺激有不一樣。把身體撐起來，刺激也更大。
|| 瑜伽組合動作二
1、右腿前跨，做屈膝下蹲，注意上半身保持直立收腹，左右交替，每條腿重複15次。
2、跟動作一一樣，屈膝下蹲，再做轉體，左右交替，每條腿重複15次。
3、以一條腿為軸做轉體深蹲，注意膝蓋不能超過腳尖，（一般是這樣，有些腿部比例特殊的也可以超一點）保持上半身挺直，重複20次。
4、深蹲開合跳，重複30次。體重比較大的一開始建議少做一點跳躍性的動作。
輔助瘦腿利器
腿部按摩儀+瘦腿霜+酵素產品
◆ 工具類
|| 基礎款
基礎款就比較常見了，不同款式，不同顏色基本在某寶上都能買到。
|| Refa Body
大名鼎鼎的refa除了瘦臉儀，還出了一個針對身體的版本，體型比較大，除了腿全身其他部位也可以用，據說消水腫效果還不錯。就是比較貴。買的話注意不要買到假的。
|| 七龍珠淋巴按摩儀
這款按摩器在日本非常受歡迎，很多雜誌推薦。主打淋巴排毒，煲劇的時候用來按摩腿部很舒服膠面很軟，滾珠也非常靈活，自帶手柄可以貼合手部調節角度。這個小編買了，很方便按摩。
徐若瑄在《快樂大本營》裡面也有推薦過它哦~
操作方式也都很簡單，拉伸後可以洗澡上床開始最後的按摩和豎腿步驟。 每條腿分三組滾動60下，需要堅持用哦~
護膚品搭配
可以買一些瘦腿霜、按摩膏。
|| Somatoline瘦腿霜
法國超火的瘦身品牌Somatoline瘦腿霜，有效去水腫，針對腿部脂肪堆積，同時還能促進微循環，有助於緩解腿部疲勞。
|| SEVENBREAK瘦腿霜
日本銷量很好的一款瘦腿霜，很多美容雜誌都有推過。能夠幫助去除水腫和脂肪，但是會有一些辣感。
|| VL瘦腿霜
獲過多次大獎，cosmo榜上有名的VL瘦腿霜，是很多菇涼瘦身霜入門款，據說成功率95%！
全身可用，配合按摩手法，由下到上且配合穴位按壓，按摩到微微發熱會幫助吸收。除了基本款，還有美白款哦~
◆ 保健品類
|| DHC藥丸
DHC藥丸在網上的好評度還是比較高的。這款瘦腿丸只有20天的量，一天兩粒，月經期及孕婦不可用，黑色藥丸主要功效是活血去水腫。
|| SPEED SHAPE纖體片
主打加快糖分和油脂分解，和日本酵素有點像，黑醋粉搭配多種植物提取物，有減重效果。藥片也是抹茶色三角形，因為添加了黑醋粉吃起來會有點酸。
聲明：瘦腿霜瘦腿丸這些小編都是沒有使用過的，你們如果想購買可以參考小紅書上面其他人的分享，看看有沒有效果。
趁這個夏天結束前，粗腿的妹子們趕緊動起來吧！畢竟腿瘦了，怎麼露都好看！
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