现在有很多人都有小肚子,走在大街上自己的肚子都是凸出来的,自己的身材完全难以直视。其实有小肚子都是自己的不良生活习惯导致的,很多人的肚子上脂肪过多,都是因为在生活中没有保持好的饮食和锻炼习惯。
很多人的肚子上脂肪过多的原因都是因为没有注意好自己的饮食,他们通常喜欢暴饮暴食,每一餐都没有给自己做好限定饮食量,自己吃撑了还在使劲的吃,在大餐之后就直接休息,久坐不走,在这样的生活环境中,我们肚子上的脂肪只会越来也多,你的肚子也会越来越大。
在经过了大肚子的困扰后,很多人都会想去减肥,想让自己的肚子脂肪消退,让自己的身材恢复苗条。那么我们该如何去做呢?怎么样才能让自己得到高效的锻炼?
下面,我给大家带来3个高效的锻炼方式,它们可以帮助你减去肚子上的赘肉,让你可以恢复到反手摸肚脐的水平。
第一点、控制好自己的饮食
要想让自己肚子的脂肪减下去,第一点就是要控制饮食,这点是非常重要的,很多人想减肥,看到要控制饮食就惧怕了。这点是非常不好的,我建议你做的是控制,而不是节食,这有什么难坚持的?
我们通过饮食的控制,让自己保持在低脂的饮食摄入,改变之前的不好饮食习惯,比如爱吃大量的油炸、高热量食物。
把这些不好的习惯减少,甚至不吃,让自己的饮食变成健康的、有营养的。并且要控制在一个量内,这样你在减肚子这期间才可以得到好的效果。
第二点、让自己每周定期开展有氧锻炼
肚子上的赘肉就是脂肪,让脂肪得到燃烧的高效方式就是要有氧,有氧锻炼会让你的脂肪得到最大效果的燃烧,让你的身材逐渐恢复。
有氧的锻炼方式有很多,你可以根据自己的兴趣来选择,比如跑步、篮球和骑自行车等。
每周坚持4~5次的有氧,每次锻炼时间在一小时左右,这样你坚持一个月,你就会发现自己的体重逐渐减少,肚子在变小。
第三点、每周固定5~6练腹锻炼
当你成功执行了前面那两点,那你就离成功不远了,接下来再加上这4组练腹动作,你会让自己得到不错的减腹效果。
第一组、抬腿卷腹
让自己背部靠地,如果有瑜伽垫是最好的。在锻炼时双手和背部都是在地上的,双脚交叉抬起,往后卷腹。
第二组、相向卷腹
双手和双脚同时相向抬起,让自己腹部感受到蜷缩感觉。
在锻炼时速度慢一些,让自己感受肚子上的蜷缩感,这样你才可以确认自己得到不错的锻炼效果。
第三组、侧卷腹
这个动作可以有效的锻炼到两侧腰部的赘肉,让你的锻炼效果达到最佳。
第四组、卷腹
最后一组动作,最好给自己准备一个弯的腹肌锻炼凳子,可以帮助你高效完成锻炼。
当然,如果没有在地上也是可以有效的完成的,让自己睡到地上,双手放到头边,进行正常的卷腹,可以不要完全起身,当你感觉到腹部的蜷缩就是正确的,在锻炼时要控制速度,速度慢才可以保证你的练习成效。
锻炼量:4个动作每个3组,每组10~12次。
坚持完成这三点,你会让自己告别腹部赘肉的,加油!
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