头条情感

新型肺炎的疫情一直牵动着全国人民的心，每天打开手机都会收到寻人（寻与病毒宿主有过接触的）的消息，这些消息在无形中让大众产生恐慌，有种生命安全随时都受到威胁。

这是对于普通大众来说，面对疫情的反应；对于一些被确诊的患者来说，他们的内心可能是否认的，恐惧、焦虑、压抑，甚至会出现一定的攻击性。

对于确诊隔离患者来说，首先要去正确的看待确诊、隔离这一情况，隔离是为了保护自己的亲人、朋友；是为了更好的去治疗。

住院隔离的患者，被确诊之后会出现否认、恐惧、压抑、焦虑和羞耻感，这是前期正常的表现，是可以被理解的。当自己慢慢接受这一现实的时候，情绪就会慢慢的恢复一些。

如果是住院隔离患者，自己（是自己）应该怎么调节？

一、积极配合医生的工作，多和医生沟通了解疫情的信息。

只有对疫情有个科学的认识，才能有客观的看待。

二、客观的看待疫情，不要过度乐观的看待，这样容易产生期待略差。

三、面对自己的现状，压抑很正常，在感觉到心情不好的时候，可以通过电话来和家人、朋友沟通，获取支持。

很多时候，住院隔离患者会出现严重的孤独感，有甚者出现悲观厌世的自杀行为。获取亲人、朋友、社会的支持，可以有效的提升自身对抗孤独的能量。

面对疫情，我国官方的心理援助活动已经在进行了，专业的心理咨询师会给一线的医护人员、隔离患者、患者家属、患者亲人以及一些有过与之接触的社会群体，提供专业的心理咨询服务，来去降低疫情给各类人群带来的心理创伤。

心理学充电时间

1、接纳现实：接纳无论是否已经感染，自己确实在隔离的事实。任何疾病，承认会比拒绝产生更少的心理压力。

2、接纳情绪：被隔离阶段会有一定的心理起伏，这几天我的几个学生在朋友圈里表达自己的现状中，我也非常喜欢他们对于自身情绪的觉察和表达——“我确实每天都活在焦虑中，我也能知道，这种焦虑是有现实来由的”。焦虑分为心理焦虑和现实焦虑，由现实事件引发的焦虑，只能通过行动来缓解；而内心产生的焦虑，只能通过自身的觉察和接纳才会慢慢改变。与其对抗自身的焦虑，不如学会接纳焦虑是疾病的一部分——“这件事，放谁，被隔离了，都会焦虑”。

3、积极转化：正因为被隔离，才会有时间安静独处；正因为没人打扰了，才有时间做自己想做的事情。大多数牛人，都有过或长或短的独处时光，而他们在其中都思考过类似的问题：“我到底想要做什么？”、“活着真正的意义是什么？” 存在主义心理学家弗兰克尔在威斯康辛集中营的被迫害时光，每天活在人间地狱，却不忘思考“人们为何而活”，离开集中营后写出《活出生命的意义》这本书，不仅为世人开智，也创造了一个新的心理学流派；牛顿为了躲避欧洲瘟疫，不仅回老家静养，也开创了人类时至今日仍有指导意义的牛顿力学体系。这段时光，不仅仅是活着，还可以为自己活着。

4、顺其自然：如果你也没有那么牛，既不具备强大的自我觉察能力，也不具备高精尖的某领域专业水平。那就记住这八个字“顺其自然，为所当为”。该好好吃好好喝好好活着就好，大部分的心病都是zuo出来的，又不是已经得病了，就算得病了又不是绝症。

总之，隔离期间，你有两个选择：像是健康人一样活着（该吃吃该喝喝），活着活着就又是健康人一个，甚至有可能因为你的积极转化成为牛人；把自己当成不正常人对待（惶惶不可终日，把现实焦虑转化为心理焦虑甚至是焦虑症），最后即便没有生理疾病，留下了个心理疾病（焦虑症、恐怖症或者应激障碍）。二选一，你来选。

薛艺

「隔离」对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。

它并不可怕，我们只是需要学习如何面对「隔离」。

隔离期间，会出现哪些扰人的情绪？

1. 突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力；

2. 可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉；

3. 感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心；

4. 焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动，或者其他可转移注意力的方式，帮助焦虑消退。

被隔离期间，“患得患失”怎么办？

1. 面对一个不明朗与不确定的处境，各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如，我中断的工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？此时要尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张；

2. 如果你很难打消这些念头，不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己“动”起来；

3. 不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。

隔离期间，如何抗压？

给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

隔离期间，如何稳定自己的心理状态 ？

1. 保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法；

2. 保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助；

3. 理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

如何适应自己的新身份：「被隔离者」

就像新生入学一样，刚开始你需要花点时间熟悉下，新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去；

对于没有被隔离的邻居或同事们，也需要给他们一点时间适应，短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的，但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。

心理咨询师赵银

被隔离者可能面对的内心风暴

住院隔离的人，不仅要担心自己的健康，还要担忧会不会感染家人、同事、朋友，甚至是陌生人，从而内心焦虑和负罪感爆棚。

由于大家对疫情的恐惧，加上媒体密集的报导，明明自己也是“被感染者”，却要背负着被视为“传染者”的压力。事实上，没有人愿意染上这种疾病，即使只是“疑似病例”。

住院之后可能更不好受，就怕体温一直下不来；而X光片的变化就更令人不安，深怕自己就是下一个病情变化的人。

你可能觉得惶惶不安，一直担心会有不好的事情发生，或是觉得注意力无法集中，与人交谈时无法一次就记得他说的事情，尤其医护人员来解释病情时，也需要他们重复说明数次，才能安心；

即使接受了专业的治疗，也许仍感到不放心，害怕会漏掉一些事。隔离在这陌生而且单调的环境中，可能使你觉得焦躁，无法与家人、朋友见面，更让你感到孤单。

所以你可能会感觉悲伤、紧张、不安、孤单、焦躁、愤怒、震惊，害怕等种种情绪，但是你不必太担心，这些都是生而为人的正常反应，接纳情绪本身就是最好的处理。

你可以通过一些方法，来缓解这些情绪，例如：尽量保持正常作息，尽可能让自己如平时一般的进食、睡眠。体力许可的情形下，进行一些可以让自己放松的活动，如阅读、听音乐等等。

与医生保持良好沟通，尤其病情的进展，千万不要自己猜测。与家人朋友保持联系，和他们分享你的感觉，即使是悲伤或焦虑的情绪，也不要羞于表达。

然而，如果你出现了下列的状况，那就不只是一般的压力反应，你可能处于较深的忧郁或焦虑情绪中，请尽可能让专业的心理卫生人员提供协助。

如果你身边的家人朋友，出现了以下状况，也请引起重视：

整日情绪低落，不由自主的哭泣，或是对所有事物都失去兴趣;

食欲改变，例如失去胃口，暴饮暴食;

睡眠障碍，无法入眠，或醒来后就无法再入睡，或十分早醒;

体力变得很差，即使医师觉得应该不至于如此衰弱，但仍有大部分的时间想躺在床上;

整日焦躁不安，易怒，或是极容易受惊吓，极度恐慌;

挥之不去的无望感，无助感，无价值感，或是过度的罪恶感;有自伤或自杀的念头;

真我心理BeMyself

面对疫情，我们应该以怎样的心态去面对？

做到行为上重视，心理上“轻视”，避免过度恐慌，戴口罩，勤洗手，有头疼，发热等不舒服的状态尽早就医，相信这些常识我们都背的滚瓜烂熟了。

减少信息源对自身的影响，肺炎疫情实时动态的发布目的不是为了让我们每时每刻盯着不断攀升的数据心生焦虑。

而是帮助我们定向把控动态，所以尽可能减少对肺炎信息播报的密集关注，对于各大散播恐慌消息的群，可以适当屏蔽或者作为主动发声人，传播正能量的预防措施相关的文章，以积极的心态影响其他成员。

每个人都逃不开情绪的困扰，要学会适时给心灵“排毒”，避免被它牵着鼻子走。

建议每天睡前回想3件值得高兴和感激的事，能让你对美好的事物变敏感。

希望所有人能用积极、稳定与爱应对疫情的方方面面，用互相支持来替代抱怨和指责，更不要过多恐慌。

相信医疗，有序听从建议，保持良好的状态，让恐慌走向平静。

请信任这个社会，信任身边的人。

祝愿我们都平安度过这次疫情。

实用心理学

住院隔离除了谨遵医嘱之外还要非常注意的就是心理方面的调试。

钟南山院士曾经说过：“疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康”，言下之意，心理健康对于我们在对待疾病时起着举足轻重的作用。

首先,我们要科学的对待目前冠状病毒引发的肺炎，人类对于任何疾病都是有自身的免疫力的，所以我们可以努力的方向便是提升自己的免疫力，在目前并没有特别的药物可以治疗此种疾病的时候，医院医生采用的也是针对各种症状的治疗。而免疫力的提升跟我们本身的心态心理有关，相关科学研究也证实了人在愉悦、没有心理压力的情况下抵抗力是最强的。

所以，我们保持积极的心态，接受目前生病住院的现状，与疾病同行。一旦抵抗力上来离康复也就不远了。而消极、糟糕的心情只会助纣为虐病毒的侵袭。

那如何保持心情的轻松愉悦呢？

方法1:回忆自己生活中美好的事物，包括人和事，让自己再次体验美好。

2、盘点自己做过的有意义的事情，为自己点赞，轻声对自己说：你真了不起，你一定可以战胜病毒。

3、与亲密的人电话联系，接受他们的关心和问候。

4、不过多去关注病毒的信息，遵医嘱，相信医院和医生有能力帮助自己战胜病毒。

信念是一副很重要的“药引”，有时候起的作用大过很多东西！祝愿各位正在与病毒抗争的伙伴都能早日康复！

婚姻家庭咨询师周昱

心态：麻木、否认、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻击等。

1.出现的情绪反应属于正常的应激反应，作到事先有所准备。

2.给予心理危机干预，如及时评估自杀、自伤、攻击风险、正面心理支持。必要时请精神科会诊。解释隔离治疗的重要性和必要性，鼓励患者树立积极恢复的信心。

3.强调隔离手段不仅是为了更好地观察治疗患者，同时是保护亲人和社会安全的方式。解释目前治疗的要点和干预的有效性。

原则：支持、安慰为主。宽容对待，稳定情绪，及早评估自杀、自伤、攻击风险。

心态：除上述可能出现的心态以外，还可能出现孤独或因对疾病的恐惧而不配合、放弃治疗，或对治疗的过度乐观和期望值过高等。

干预措施：

1.客观如实交代病情和外界疫情，作到心中有数；

2.协助与外界亲人沟通，转达信息；

5.必要时请精神科会诊。

原则：积极沟通信息、必要时精神科会诊。

辰玺

住院隔离者:就像新生入校一样的，刚开始入院，你需要花点时间熟悉一下环境，有哪些规范、权利和义务？当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐的淡去了。

对于没有被隔离的亲属和邻居同事们，我们需要给他们一点时间去适应，因为这对大家来说都是第一次。

“住院隔离”——对普通人而讲并不寻常的。面对一个陌生的而且不确定的身边健康处境！我们常因自我环境控制力被限制而产生不满情绪悲观情绪，又因为空间的长期封闭，感觉孤立无援，这个时候恐惧感容易扩大化。

其实并不可怕，我们呢，只是需要学习如何正确面对“隔离”。

隔离期间你将会出现哪些负面烦人的情绪呢？

🍭突如其来的人身自由限制，可能会造成一些人暂时的慌张，不知所措。这是人很自然的反应，不必过于自责，也不必过分强求自己保持镇定自若。过分的压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。

🍎可能会出现愤怒、埋怨。觉得老天对自己不公平。这个时候你需要给自己一个适当的发泄出口，把自己的情绪垃圾及时清倒，可以给亲戚朋友爱人倾诉一下，获得他们的理解安慰与鼓励。

🍓住院被隔离的期间，会感到孤独、沮丧丶有抛弃感。在保障安全的情况之下，可以同有同样机遇的朋友，相互倾诉，相互鼓励关怀，增强信心，消除自己心里的阴霾。

🍩焦虑感来袭，建议你用自己的信仰活动，坚定自己的信念！相信祖国的医务工作者！或者转移注意力:比如🍗保持与外界沟通，🍕理性地获取权威来源的内外部的资讯，避免不必要的恐慌。(🍼另一方面要注意，不实谣言和危言耸听的消息都是信心的隐形杀手，要警惕)🌮加强锻炼身体，帮助消退焦虑情绪。

🍧🍡随着隔离患得患失的念头接踵而来——比如我中断的工作怎么办？要是真的感染了病毒？重点来了，这个时候你需要立即转移注意力，不要让这些不好的念头持续扩大化，最好是比自己做一份规律的作息时间表，有工作时段，休息时段，运动时段，进餐时段，娱乐时段，每天照做，尽可能把生活品质维持在一个水平，

心理学高大夫

首先不怕，勇敢点，物极必反，事情已经这样了，我们还能怎么样呢？人身自由被限制，可能会造成紧张，焦虑，不知所措，这是很自然的反应，顺其自然就行。情绪低落，闷闷不乐，觉得活着很累，应相信医学，相信医生，相信自己，战胜疾病，试着学会控制自己的情绪。笑口常开，好彩自然来。

旅途语柔

住院隔离，首先要坚定自己的信心，相信自己一定会很快痊愈，因为现在国家医疗设施、治疗方法、药物的研制等都非常先进。

在医院里，衣食住行都要听大夫的安排，积极配合大夫，从心理上精神上要放松，把心情调试到非常愉悦，这样就能很快的治好。

把思想尽量转移到别的地方，比如听新闻、从手机上和朋友聊聊天、多睡觉等等。尽量控制自己不想得病后有多么恐惧，既然已经得了，就想办法积极治疗。

關鍵字: 生命安全 寻人 心理