这两天陆续接触到、观察到一些朋友，因为眼前全国性问题出现较大的情绪波动、焦虑、恐慌，并且其中一部分朋友因情绪波动、自我心理暗示、代入感强等因素，出现了与症状类似的躯体化表现。

同时也观测到了，一些情绪易波动的朋友，在向周围散播负面情绪，使得身边人也被负面情绪包围。

面对重大事件、全国性事件、危机事件，个体出现负面情绪是非常正常的。然而当这种个体出现的正常演变成群体性的负面情绪，就可能引发比较严重的心理次生灾害，如：

1、 负面情绪与负面情绪叠加，产生更多的负面情绪，甚至恐慌；

2、 心态不稳带来"自我暗示性的躯体化"，进而影响已经高负荷运转的医疗秩序；

3、 因内心不安而前往医院带来的高风险等。

现在已经可以确定这样几个事实：

1、 现在的"问题"具备比较高的传染性；

2、 免疫力比较低的人易感；

3、 疫苗已开始研制，但按程序需要1年；

4、 眼前没有特效药，除此前经验外，也靠自身免疫力；

5、 潜伏期14天，潜伏期可以传染；

6、 现在依旧在上升期等。

那么也就是说在未来的几个月内，"问题"依旧会继续扩大。当前来说，对于一般民众医用一次性普通口罩起到的是预防传染的作用，但考虑到还会持续几个月，必须意识到"在接下来的几个月内，每个人的心理和免疫系统，都将面对持续的冲击"。

现在已经有一些"易出现波动"的、"漩涡中心"的、"冲刺在一线"的朋友开始出现各种类型的心理失衡、应激表现，说明每个人都不应再抱着"我住的地方没有"、"肯定没事儿"、"不扩大就好"的心态，而是

如已经有以下表现，请认真看看阅读后半部分：

1、 大量时间花费在浏览相关新闻上；

2、 敏感，情绪跟着新闻来回波动；

3、 与过去相比，明显的易怒；

4、 持续的担心、控制不住的担心；

5、 夜晚难以入睡，担心现实；

6、 非理性的屯各类物资、持续屯；

7、 不断向周围人安利负面消息、撒播负面情绪；

8、 不放过任何一条消息，哪怕没有证实；

9、 陷入阴谋论、不自觉的夸大、非理性言论较多；

10、 否认现实、拒绝承认现实、坚决不做相应的防护措施。

尊重问题、尊重现实、尊重客观规律，是解决问题、走出困境的基础和根本。所以一定要转变心态，尊重当前事实、明确自己当下的状态、明确自己将要面对什么、明确自己可以做什么、明确自己需要强化哪些。

清楚的认知是情绪稳定的基础。而就如再次前往风暴中心、曾带队抗击非典的郭亚兵医生所讲"心理要放松，但防护要到位"、"如果睡不好觉，免疫状态是紊乱，自然就更容易感染。当然在小汤山时，大家心情很放松，该吃饭就吃饭，该运动就运动"。心理建设在未来的"持久战"中十分重要，它不仅可以避免次生灾害，还可以一定程度的保证免疫力。

而除开上面提到的10种表现，还需注意的，也包括有以下特质的朋友：

1、 容易依赖；

2、 缺乏安全感；

3、 自卑、不自信；

4、 易焦虑、易悲观；

5、 人际敏感；

6、 抗压能力较差；

7、 做事无主见，易纠结；

8、 自我怀疑、自我否定等。

眼前的事实、自己将要面对什么，在刚刚已经提到；自己处于什么状态，还需你对比上面的两部分自己进行判断，但需要特别提醒的是，

而眼前部分地区缺乏口罩，但这一状况会随着产生的释放得到缓解，所以接下来我们需要强化的是：

1、 个人的心理建设；

2、 尝试保持、提高自身免疫力；

3、 尝试减少带给自己负面影响的行为，增加利于自身的行为。

以下一些具体的方面就不做细分了，请根据个人、家庭实际情况做出选择。

需减少的方面：

1、 花费在相关信息上的时间，一天一早一晚心里有数就行；

2、 除相关工作人员，减少用在与他人讨论疫情上的时间；

3、 除相关工作人员，减少疫情在脑海里停留的时间；

4、 对小道消息的关注与传播；

5、 呆在床上、沙发上的时间；

6、 停留在情绪上的时间；

7、 停留在负面想法里的时间；

8、 花费在自我安慰、自我鼓励上的时间；

9、 对他人的事、做不到的事、难以做到之事的关注等。

具体需要做的：

1、 只关注权威发布、只传递权威信息；

2、 充分考虑现实约束下，自己能做些什么；

3、 增加与他人的交流，包括自己的生活、感受、喜怒，但减少涉及疫情的；

4、 能站就不要坐、能走就不要开车，尽可能的在生活中增加一些运动；

5、 放下手机、离开电脑，把自己的日常生活丰富起来；

6、 在客观约束下规划自己的生活，并尽可能的去执行、去完成；

7、 做好每件事的每个细节，哪怕是刷碗、拖地、切菜；

8、 对经历的事情进行创造性解读，也就是看到事物的积极方面；

9、 简单采购一些基本物资，不要恐慌性采购；

10、 做好基本的个人预防，远离人群、戴口罩、勤洗手；

11、 在生活中增加一些力所能及、条件允许的娱乐（与运动相关最好）；

12、 根据当地的实际状况增减衣物，注意保暖；

13、 每天一定程度的消耗自己的精力，但也注意避免过度劳累；

14、 主动分担家庭里需要做的事情，避免他人劳累；

15、 除非特殊情况，请尽可能的不要熬夜，保证睡眠。睡不着就在床上做深呼吸；

16、 三餐按时，或按照以往的生活习惯，按时吃；

17、 吃一些普遍的、一般的东西；

18、 丰富自己的饮食构成；

19、 不要暴饮暴食、不要嘴不停；

20、 不要连续、过度的吃辣或油腻，清淡利于肠胃，而肠胃状况与情绪有关；

21、 保证饮水，亦可考虑姜汤、蜂蜜水、酸奶、中药制剂（官推的）等；

22、 烟、酒适度减少；

23、 生活中增加自我对话（鼓励式）、冥想、深呼吸放松、渐进肌肉放松等；

24、 如果情绪较多、杂念较多，不要关注他们、不要顺着情绪、不要顺着杂念往下想，继续生活、转移注意力；

25、 情绪特别不好的时候，告知家人自己需要调节，把自己关进房间，可以大吼、可以流泪，可以做上面的放松

26、 适度、主动关心他人的生活、散播善意与温暖；

27、 有太阳的时候，尽量晒晒太阳；

28、 进行家庭KTV、与他人连麦唱歌，活跃气氛；

29、 增加对自己和他人的鼓励、认可、夸奖；

30、 减少生活中的挑剔、增加共识，适应当下很重要，如不能适应，请保持距离；

31、 如有感觉自己内心特别烦闷，又不想影响家里人，请直接联系专业人士；

32、 规律自己的生活习惯，不要一会儿这样、一会儿那样等。

以上尽可能详尽，但必有不完全的方面，请根据对以下四条原则的解读，自行丰富：

1、 从对疫情的关注，转到对自己生活的关注；

2、 从过分关注，到只关注权威发布；

3、 从做好个人防护，到规律生活、增加锻炼；

4、 从言语上的努力，到增加实践。

崛起总伴随着危难！而危难总会过去！面对现实、接受现实、坚定信心，有余温散播出去，没余温请照顾好自己。

文字在不断波动的现实终显乏力，如有需要，请不要犹豫，直接联系专业人士。

感谢朋友你的阅读。请相信，这一刻你并不孤单！加油！祝好！

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