每每說起寶寶的睡眠問題，很多家長都會覺得很困難！

關燈哄睡，很容易把自己都哄睡著了，但寶寶卻依然精神抖擻。所以，今天為大家分享一些哄睡技巧，希望能幫助大家從哄睡的苦海中脫離出來。

01調整作息規律

第一式

早睡早起。

早上請給寶寶提供優質的“早叫”服務，別讓孩子可著勁兒睡。當然，這個“早”也沒有統一界限，你就在寶寶平時醒來的那個時間範圍內適當早點叫他。比如說他平時八點起，你就七點半叫他，平時七點半起，你就七點叫他。可以通過拉窗簾、聊天說話、收拾東西等自然發出的聲音“吵”醒寶寶。

方式要柔軟，儘量體現出你和鬧鐘之間的差異化。

第二式

很多家庭寶寶白天一睡覺，全家人就開啟靜音遮光模式，又不敢說話出聲，又不敢有丁點兒的日光照射，這麼做，寶寶晝夜不分，自然就是白天睡得香，晚上不瞌睡。

其實，我們可以從細微的聲音開始讓寶寶慢慢適應白天應有的噪音。前期肯定會出現寶寶被吵醒進而哭鬧的現象，但是大家也要繼續堅持。

比起晝夜顛倒晚上不睡的痛苦，兩害相權取其輕啊！

第三式

開啟“費電”模式。

簡單來說，就是白天多消耗寶寶的體力。他白天玩兒“沒電”了，晚上入睡就相對容易些。如果是小一點的寶寶，那家長就多逗他玩兒。如果是大一點的寶寶，那就多帶他去戶外活動，小區、公園、遊樂場，讓他撒丫子玩兒。總之，怎麼“費電”怎麼來。

但注意，也不是把電耗幹了。要是發現寶寶微笑中透露著疲憊，表情蔫蔫兒的，那說明寶寶累了，就別再強行“費電”了。否則，寶寶到了晚上反而睡不好。

第四式

循序漸進，貴在堅持。

羅馬不是一日建成的，睡神也不是一天養成的。規律的作息習慣也得慢慢來，前期肯定會有失敗抓狂的時候，但是你得循序漸進的改造。就好比突然讓你戒了手機，每天必須十點前睡，你也受不了。

這事兒，得慢慢慢慢……慢慢慢來。記住，循序漸進，堅持就是勝利！

02合適的睡眠環境

你們已經知道的

比如說溫溼度適宜，適當通風；比如說，家裡保持安靜，該斷電的斷電的；比如說，給寶寶合適的穿蓋，別給寶寶捂一身的汗；再比如說，合適的安撫物，安撫奶嘴或者安撫玩具等等。

這些條件大家應該都聽過一些官方的建議，但是具體什麼程度才是最適合你的，這得看你家寶寶。畢竟， 他才是你們的“官方”。

還有判斷寶寶熱不熱的方法，直接摸寶寶後頸背就行，要是溫熱的那就說明穿蓋的正好。

你們要重點知道的

• 關燈。

開始哄睡的時候最好直接關燈保持黑暗。除非寶寶怕黑，那就留一盞小夜燈。但要注意的是，小夜燈要低於床面，瓦數不能高於8瓦。等寶寶睡著之後就把燈關了。晚上如果要餵奶或者換紙尿褲，也只開小夜燈。

• 別過度干擾。

有時候寶寶哼哼唧唧、扭扭捏捏並不代表他醒了，很可能是寶寶正處於淺睡眠階段，你一拍一抱一鬨反倒把寶寶弄醒了。所以說，遇到這種情況，彆著急上手，先靜觀其變。

03進行睡前儀式

第一式

帶寶寶去洗漱。

在準備睡覺前就要給寶寶一些心理準備，告訴寶寶現在準備睡覺了。當寶寶情緒穩定下來，不那麼興奮的時候，就帶寶寶去洗漱。洗漱完之後給寶寶換上小睡衣。不管是洗澡、洗臉、刷牙還是換睡衣，要視情況而定。

這就是一個讓寶寶安定下來知道自己該睡了的儀式，彆強求。儀式感是很重要，但適合自己寶寶的儀式感更重要。

第二式

講故事或唱搖籃曲。

對於小寶寶來說那就直接開唱吧，等寶寶能聽懂故事後再講故事，再大點的寶寶，那就可以選擇和寶寶聊聊天。

此條的重點是語調一定要柔和，語速一定要緩慢，適當地進行重複性的語言暗示。

第三式

給寶寶進行撫觸。

要知道，寶寶的感知覺中最先發育的就是觸覺。對於新生兒來說，觸覺是他們感知這個新世界的最主要方式。

有效地撫觸不光能讓寶寶身體放鬆，還能釋放有助於改善睡眠質量的褪黑素，幫助寶寶安然入睡。

超實用的哄娃入睡技巧，各位家長掌握了嗎~

我是育嬰師萌媽，大家有任何關於膳食平衡和科學餵養的問題都可以在底下留言“滴滴”我~