很多人觉得是腰太硬了
所以做不好后弯
事实上要做好后弯
首先需要打开肩和胸腔
以及整个胸椎的延展
首先，建议练3-5遍拜日热身（尤其重要），将身体舒展开来，再进行下面的序列练习。
并且在后弯练习中，脊柱是延展的，而不是挤压的，先将胸腔上提再后弯。
1.仰卧开肩开胸腔
◆ ◆ ◆
- 躺砖，高度根据自身调整
- 屈双膝，砖块竖放在胸腔下方
- 屈手肘向后向上往两边打开
- 保持2分钟
- 腿保持不动，右手向右侧伸直
- 左手在左前方撑地
- 保持1分钟，换边
2.拉伸大腿前侧
◆ ◆ ◆
- 下犬式开始，右腿向前迈一大步
- 前方小腿垂直地面，后腿脚背贴地
- 吸气，立直脊柱，双手放在大腿上方
- 保持两分钟
- 屈左腿，右手抓住左脚拉向臀部
- 左手撑地，转头看向右肩
- 保持2分钟，再重复反侧
3.进入后弯骆驼式（可靠墙做）
◆ ◆ ◆
- 双膝分开与髋同宽
- 右手带动侧腰向左拉伸
- 保持1分钟，换边
- 双手放在腰部，延展脊柱
- 吸气，髋部大腿向前推
- 保持胸腔上提，双手抓住脚跟
- 保持5个呼吸
瑜伽体式练到最后
都是力量和柔韧的结合
循序渐进，慢慢来哦
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