許多家長擔心，孩子的不良的坐姿和站姿會導致脊柱側凸。真的是這樣嗎？到底什麼才是正確的姿勢？且聽我院物理醫學康復科袁望舒大夫怎麼說！
主管治療師，碩士畢業於吉林大學醫學院康復醫學與理療學專業，從事脊柱側凸保守治療工作6年餘。
國際脊柱側凸矯形與康復治療協會成員。意大利SEAS、德國Schroth（ISST、BPS）、西班牙BSPTS脊柱側凸保守治療國際認證物理治療師。
中國康復醫學會物理治療專委會兒童學組常委。中國醫師協會骨科醫師分會骨科康復治療師專業委員會委員。北京康復醫學會康復治療師規範管理專家組成員。發表SCI、國家級核心期刊十餘篇。
專家介紹：陳麗霞
北京協和醫院康復醫學科主任。擅長 : 血友病、腦卒中後遺症、帕金森病、吞嚥障礙、骨質疏鬆症、下腰痛、頸椎病、骨關節系統術後、COPD的功能評定與康復。
脊柱側凸發病原因
要注意的是：目前脊柱側凸的發病原因還不明確，不良的姿勢不一定會導致脊柱側凸。但脊柱側凸發生後，不良的姿勢確實會加重脊柱側凸的發展。因而，發現問題確實要積極干預，要“治未病”。
很多家長都覺得自己的孩子姿勢不好，也希望能時時刻刻提醒孩子保持正確的姿勢，可什麼是正確的姿勢呢？除了挺胸抬頭之外，大家都說不出個所以然來。
對於沒有脊柱側凸或是非常輕微的脊柱側凸的人群來說，正確的坐姿只要五步就輕鬆搞定了。
坐姿五步曲
一、打好地基
脊柱就像高樓大廈，如果沒有一個穩定的地基，脊柱是不可能挺拔的。我們坐位時的地基就是骨盆，具體點兒說就是坐骨結節。
坐骨結節就是屁股跟座位接觸時左右兩個突出的大骨頭。讓孩子坐好後前後挪一挪位置，就很容易找到突出的坐骨結節了。
我們一定要坐在坐骨結節上，不要坐在尾椎（俗稱尾巴骨）上，網絡上著名的“葛優癱”就是坐在尾椎上了。人在沙發裡或是有靠背的椅子上時，就很容易坐在尾椎上，因為很舒服，但這是錯誤的！
有的孩子很瘦，坐在坐骨結節上時間久了會覺得硌。沒關係，墊個墊子就可以了，軟硬度自行掌握即可。
二、豎直向上的力
打好地基後，我們要開始發力了。首先，要讓孩子體會到中軸延伸的感覺，就是把自己的坐高坐到最高，頭頂去頂天花板。這樣可以初步地糾正孩子含胸駝背的不良姿勢。
三、脊柱T12L1向前的力
一般家長和老師提醒孩子保持正確的坐姿時都會說：“你挺胸抬頭坐好了”。但豈不知，“挺胸抬頭”並不是最正確的姿勢。
從矢狀面（側面）上看，脊柱是存在著四個生理曲度的，胸椎本來就是後凸的，讓孩子過分挺胸反倒會減少了正常的生理曲度。有的孩子不是駝背，而是平背，這樣就更不應該挺胸了。我們應該讓孩子挺的是脊柱T12L1的地方。
脊柱T12L1很好找：對女孩子來說，就是穿胸罩或是運動背心下緣的地方；對男孩子來說，就是整個軀幹正中間的地方。
脊柱的T12L1往前挺，但不要往前腆肚子，這是一個把自己夾癟的力。前面肚子要hold住，後面脊柱T12L1往前挺。這個力很小，小到別人根本看不見你在動，只有你自己知道用上這個力了。
四、下頜向後縮的力
後縮下頜的力很重要，因為長期低頭看書或是看電腦、玩手機，稍不加註意，頸椎前凸的生理曲度就消失了 。我們要做的不是抬頭，也不是低頭，而是將下頜後縮。
這個動作如果做誇張了，會很不舒服，有點兒上不來氣兒。我們當然不希望孩子有什麼不舒服的感覺。所以，只要能保證自己的耳垂在肩旁的正上方就可以了。
下圖我們可以明顯看出，左側這個人的耳垂在其肩膀的前方，這是錯誤的；右面這個人的耳垂則是在其肩膀的正上方，這是正確的。
五、打量一下自己
當三個力做完之後，我們最好照著鏡子打量一下自己：頭正不正？肩膀平不平？胸廓兩側和腰切跡是不是很對稱？肩膀是否在骨盆的正上方？所有的答案都是肯定的之後，我們正確的坐姿就完成了。
因為日常生活中不可能隨時有鏡子供我們參考，所以訓練初期，我們在家對著鏡子完成以上動作，完成之後我們要記住這種感覺，然後把這種感覺帶到日常生活中去，儘量維持這一姿勢。
五步曲注意事項
所有的發力過程都是點到為止，不要過度發力，更不要為了坐到最挺拔而產生憋氣的狀況。正確的坐姿是一種生活習慣，不要把它當成一種訓練，不然會非常疲勞，以至於不能長時間維持。
第二、三、四步的三個力是力的累加，只有三個力都照顧到才是正確的姿勢。
以上簡單的姿勢調整僅適用於脊柱健康的人群，不適用於病患人群。如果已經出現較嚴重的脊柱側凸要儘早求助醫生哦！
監製/姜玉新 主編/陳明雁
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