倌倌

孩子在母体中生成是需要大量营养物质支撑才能让宝宝健康成长，怀孕第一个月内，胚胎细胞以惊人的速度分裂，体积增加达7000多倍，而细胞分裂是需要大量的脱氧核酸的，成生成脱氧核糖核酸是需要大量叶酸参与的，所以如果孕妇如果缺乏叶酸容易导致细胞分裂异常，导致胚胎发育畸形，特别是对于神经发育导致的“无脑儿”。 孕妇早期，应该多吃含有叶酸的蔬菜如：菠菜、青椒、萝卜等，同时配合叶酸片可以明显降低先生性无脑儿和脊柱裂患儿。

坚果类可增强孩子智力

胎儿的大脑发育需要脂类营养物质，研究表明：脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成，所以多食用含有脂肪类的食物，如坚果类，坚果中含有高热量的脂肪，和优质蛋白质以及十几种氨基酸，以及维生素B族元素、维生素E及钙、磷、铁、锌等。

DHA必不可少

从理论上来讲我们所需要的各类营养元素从食物中就可以获得，但是由于人们的饮食习惯差异，煎炸蒸煮导致食物中的大部分营养物质流失，所以我们需要从各种提取补充剂中获得。

妈妈怀孕6-9个月的时候，是胎儿大脑发育最需要DHA的时候，而DHA号称脑黄金，是大脑细胞的重要组成部分，是促进大脑发育、成长的重要物质之一，胎儿在出生前大脑需要完成70%-80%的发育率，如果此时缺乏可能引起一系统的症状，如：生长发育迟缓、皮肤异常、不育、智力障碍等。

碘是人体的必需微量元素之一，人体在各个时期都需要，孕妇妈妈可能通过食用洗藻类食物如海带、紫菜等来补充，但是此类食物含典量高，孕妇不宜多吃。

孕妇怀孕期间应该多食用鱼肉，鱼肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生素D等，不仅可以确保以后心血管健康，同时也能为孩子 的发育提供营养，但是要注意避免食用一些容易被污染的鱼类，如：鲨鱼、青花鱼、马头鱼。

孕妇多吃豆类食物，许多孕妇可能不习惯吃豆类食物，但是豆类食物对胎儿的大脑发育是有好处的，属于健脑食品，豆类中含有丰富的氨基酸和钙，正好可以弥补米、面等食物中的不足。

每个妈妈都希望自己的宝宝能够聪明、健康，所以孕期妈妈的营养补充对宝宝的成长十分重要，不仅需要从各类食物中获得，同时也应该配合食用各种维生素、钙类营养补充剂，这样才能更好的补充人体所需营养，孕育一个健康聪明的宝宝。

妈妈带娃笔记

孕早期一般来说就是指头三个月，这段时间是有点难熬的。

不久前经历过这事儿，所以一看标题就理解提问者想了解怀孕头三个月在食欲不振，甚至孕吐严重的情况下，怎么吃得有营养。说说我的个人经历。

刚开始不知道怀孕的时候，我还是按照我平时的饮食喜好，泡面，油炸，麻辣烫，火锅......各种胡吃乱塞，在公司就是各种外卖换着吃，活脱脱没有良好饮食习惯的小青年一枚。后来知道怀了，老妈立马鸡汤，鲫鱼，筒骨煲汤等等营养食谱上来了，老公也是杜绝我吃垃圾食品，薯片，巧克力等等零食统统全部禁食。

看到这里，不要以为怀孕了就是每天享受营养美食的高级待遇。相信我，怀孕就和童话一样，那都是骗人的！知道怀孕之后，我的胃口就彻彻底底地抛弃我了好嘛！那些平时看上去是美味的东西，在孕期不要太倒胃口！到了眼里全都是一堆油油腻腻的东西，根本吃不下，还不如给我来碗醋实在😂

孕早期真的是折磨人的。早上起来刷牙，牙刷着着就恶心，在那边狂呕，呕完了哪还有胃口吃早餐。我当时还算好的，孕吐反应不算很严重，有些孕吐严重到吃什么吐什么，那叫个惨啊。但胃口基本上也是没有的，那怎么办呢。我就拣点喜欢的东西吃吃，特别喜欢来点酸的和辣的，开胃。当时唯一的想法是：能吃得下东西就是好事，营不营养已经无法顾及了。我那时没什么特别忌口的，除了真不能吃的不吃。都吃一点，吃的均衡一点，再说了，吃进去的也未必都能吸收进去了。我就这么默默安慰自己来着。

所以饮食这方面的建议：如果能吃的下去，就尽量多吃点吧。

对啦，孕早期一定要补充叶酸。有些备孕的提前三个月就开始吃了。叶酸是用来预防宝宝神经管缺陷这方面的疾病的，所以头三个月一定要补充叶酸。
心态也是很重要的。已经怀孕的准妈妈放松心情，准备迎接新生命的到来。

孤馆月50688

本人现在就怀孕初期哦，备孕期间也经常查资料看怀孕初期吃什么好，心想到时候就尽管照吃就行了，坚决不吃不健康的东西，刚发现怀孕那几天胃口还好，越到后面，天天吃着水果，牛奶，酸奶，蔬菜，各种肉类，老公烧个菜，各种调料不带放的，总说孕妇吃着不好，越吃越觉得没胃口，想着就头痛，从小就是重口味的妹子，这天天清汤寡水的，哎，真的把我给吃哭了。脑袋里天天惦记着方便面，火锅，酸菜鱼，或者给我来几包辣条也行，也只敢想想，偷吃了那么几回，拉大号竟拉不下来，上个厕所就把自己给累虚了，在床上躺了好几个小时竟都缓不过来，被老公骂成狗！

1.多吃鱼，胎儿大脑百分之六十是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。

2.吃坚果，坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质，健康脂肪，膳食纤维，维生素e，钙，还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质，坚果还是素食者甚至严格素食者最爱的食物。

3.牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素a，b，e，叶酸和健康的脂肪。另外一个额外的好处是，牛油果像坚果一样给人以饱腹感。牛油果是应对准妈妈不断变化的口味最有效的食物，比如煎鸡蛋和沙拉，还可以制成牛油果酱，蘸着生蔬菜一起吃。

4.鸡蛋含有的胆碱，是促进大脑发育的极其宝贵的营养素，蛋黄含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。

5.酸奶富含益生菌，对肠胃很好。

6.蓝莓的蓝色外衣全是花青素，一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎。

7.多吃豆内类，豆类的b族维生素，蛋白质，膳食纤维，叶酸，钙，铁等的含量很高。

8.豆腐它是蛋白质，钙，维生素和矿物质的极好来源。

方美啊力

我也才怀孕10周，在得知自己怀孕，首先买叶酸每天吃，去医院检查胎心胎芽。医生也会叮嘱我们平时注意哪些方面的饮食。

我没有孕反，每天吃自己想吃的食物，有些食物看到就不想吃就不吃，不强逼自己。只要营养均衡就好，目前没有吃太多补品，每天一杯牛奶和叶酸。

蔬菜和肉类每天都变换着吃，比如肉类今天吃虾，明天吃鸡肉，后天吃牛肉，鱼可以天天吃。水果吃的都是当季水果，现在这个季节水果都好吃。每天坚持一个苹果，也是我坚持了很多年。

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怀孕初期也就是1-3个月

是身体反应最明显的时候。

但是这个阶段，能量需求并未增加，不要大补特补：

此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食即可。

-怀孕0-3个月补什么？-

※ 孕吐严重时，保证主食

1、补碘

身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束；碘的需要量增加，是未怀孕时的2倍。

使用碘盐之外，每周吃1-2次富含碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

2、补叶酸

孕早期对叶酸的需要量也有所增加。

口服合成叶酸，配合天然叶酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。

之前评论中有妈妈问到，铁和叶酸一起会相互影响不好吸收？

在这里再说一下，大家不用担心~~~

1、叶酸和铁并不会相互影响吸收效率，同时富含叶酸和铁的复合维生素非常多

2、叶酸并非只有孕早期需要补充，整个孕期都需要

3、如果孕早期发现有贫血而补铁无效要及时就医，贫血的原因并非只有缺铁一种

3、补铁

每天有红肉，每周1次动物血或肝脏

4、孕吐严重者，优先保证主食

孕吐严重吃不下东西的，不必过分强调平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃两口，但主食尽量要保证，防止大量酮体生成，影响宝宝神经发育。

服用膳食补充剂，补充一些B族维生素，有利于缓解孕吐；如果实在吐的太厉害，要去看医生。

送大家一张怀孕各阶段补充表，

想知道各个阶段具体怎么吃，

孕期多种维生素怎么补充，

可以关注我们呀~

食栗派

怀孕初期时吃的好并不是那么神秘，实际上只要按照平时的健康食谱就可以，只要做饭营养全面均衡、营养丰富、不偏食、不挑食就可以了。

1.多吃含有叶酸的食物

叶酸在妊娠期间的前3个月十分重要，补充叶酸可以减少和预防婴儿神经管缺陷的疾病危险，到第12周以后，胎儿的神经管已经形成了，服用叶酸失去意义，孕妈妈除了吃叶酸补充剂之外，还可以多吃富含叶酸丰富的食物：

动物内脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果坚果等。

2.多吃高蛋白的食物

蛋白质是人体所必须的成分，蛋白质用于构建胎儿的细胞、组织个器官，高蛋白的食物中的维生素和矿物质含量也高。

高蛋白的食物包括：瘦肉类、家禽、鱼、鸡蛋、麦片豆类和坚果中等。

3.维生素

孕期准妈妈必须的维生素包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。

VA丰富的食物包括：动物肝脏、奶制品、蛋黄、黄色及红色水果、红、黄、绿蔬菜；

VC、VD丰富的食物包括：各类新鲜的蔬菜和水果；

VE：坚果、玉米和植物油。

4.矿物质

钙：钙是人体内最丰富的矿物质，主要分布在骨骼和牙齿中，一般在这些食物中含有：牛奶、酸奶、鱼肉、豆腐、绿叶蔬菜；

铁：铁是构成红细胞的主要成分，在妊娠期间，血容量是以前的两倍，所以对铁的需求量增大，含有丰富铁元素的食物有：红肉鱼、蛋黄、谷类、菠菜、麦片、面条等；

锌：锌是人体生长、伤口愈合和免疫功能必须的元素，含有锌元素丰富的食物有海产品、海蚌、蛤蜊、瘦肉、牡蛎、墨鱼、章鱼、豆类、鸡蛋等。

5.其他

孕妈妈还需要摄取碳水化合物、油、脂肪和糖类以及充足的水份，注意补充水份可以保证血液循环的增加和为胎儿输送营养。

丁妈亲子时光

初期怀孕，主要指的是孕早期（怀孕1-12周），这个时期胎儿生长发育速度相对缓慢，但是，这个时候，怀孕早期的妊娠反应会使孕妈咪们的消化功能发生改变，多数孕妈咪在怀孕早期可能出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此，怀孕早期的膳食应尽量丰富营养、少油腻、易消化适口。

1.防止早孕反应，饮食应尽量清淡、适口

早孕反应，又称妊娠反应。怀孕早期，孕妇体内孕酮分泌增加，影响消化系统功能发现一系列的变化，可能导致孕妇发生早孕反应，如恶心、呕吐、食欲下降等。一般，这种反应要持续到怀孕12周才会减少乃至消失。

针对早孕反应，膳食应该尽量以清淡为宜，选择易消化、能增进食欲的食物。孕早期，妇女应该少食多餐，尤其是呕吐严重的孕妇，进食可不受时间限制，坚持在呕吐之间进食。

怀孕早期妇女应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。为减轻恶心、呕吐的症状，可适当吃点面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。

2.保证摄入充足的碳水化合物

怀孕早期应该尽量多吃一些富含碳水化合物的食物，如谷类或水果，保证每天至少吃150克碳水化合物（约4两米饭）。

胎儿组织中脂肪酸氧化酶活力极低，很少利用脂肪供能，葡萄糖几乎是胎儿获得能量的唯一来源。怀孕早期的妊娠反应常会使孕妇处于饥饿状态，尤其是严重孕吐的孕妈咪们，她们不能摄取足够的碳水化合物，这意味着人体就不得不动员体内的脂肪储备分解产生能量来满足身体需要。但是，脂肪分解的代谢产物是酮体，孕妈咪会因此出现酮症或者酮症酸中毒，会影响或损伤早期胎儿大脑和神经系统的发育。

因此，孕早期的时候，孕妈咪必须保证每天摄入碳水化合物的量不低于150克。

3.多摄入DHA丰富的食物，

为满足孕期DHA的需要，自孕中期（13周）开始，孕妇应保证食谱中平均每天有50-100克鱼虾类。同时，要在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油，还可以每天吃一把坚果。

4.多吃叶酸丰富的食物，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

整个孕期应口服叶酸补充剂400 μg/d， 每天摄入绿叶蔬菜。 孕中、 晚期应每天增加20 ~ 50 g 红肉， 每周吃1~2 次动物内脏或血液。孕妇除坚持选用加碘盐外， 还应常吃含碘丰富的海产食物， 如海带、 紫菜等。

阮光锋

怀孕初期饮食原则

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4399小评菓快乐育儿

他们的需求在怀孕期间从400微克增加到550微克，额外的叶酸可以将神经管缺陷的风险降低60-75％。这就是为什么专家建议每个女人都在前十二周的妊娠用叶酸制备成日常的形式。

这里有一些美味的食谱可以给你建议

午餐：西兰花豌豆汤。西兰花汤是一种极好的清淡食品，易于消化，含有大量的叶酸。用低脂肪，素食蔓延的硬皮面包加入汤，将使午餐更有营养。如果你使用强化豆奶，汤也适合素食主义者，但如果您愿意，也可以使用低脂牛奶。

小吃：橙子、生姜和红枣在怀孕的头几个星期很重要。橙子具有低血糖指数（GI），这意味着糖被缓慢而均匀地吸收到血液中，因此您的血糖水平保持相对恒定。而生姜是对抗恶心的理想选择。

晚餐：扁豆牛肉富含叶酸和纤维。

小卢聊育儿

怀孕是一件非常值得庆祝的大好事！毕竟现在我们工作和生活压力都很大，很多人被房子和工作压得透不过气来，没有充足的休息和正常的饮食，这不仅会降低机体免疫力的，甚至没有心情造人。当你没有一个好的身体、甚至没有充足的时间来睡觉的话，想怀孕？真的不容易了。

很多女人怀了孕，就变了一个人，之前还是处处考虑自己的衣食住行和各种美，当肚子里有了宝宝之后，随时随地都在为孩子考虑。

在怀孕前的三个月，除了调整生活状态，有充足的休息和睡眠，其实和吃相关的事情不是特别多。

孕早期的时候必须按照医嘱补充充足的叶酸，之外还需要做到：

1、 饮食清淡适口，出现妊娠反应期间应少食多餐。

孕早期由于孕酮的增加，容易导致早孕反应。一般情况下，孕早期饮食清淡适口，少食多餐能减轻早孕反应，烹调多以蒸、煮、炖、汆、煨、凉拌的方式，食物多样选择，以碳水化合物类谷物为主。除正餐之外，还可以增加2~3次加餐，以获取各种食物中的营养素。

2、 膳食补充叶酸，吃补充剂。

叶酸的摄入可预防胎儿神经管畸形，膳食常摄入富含叶酸的食物，因叶酸与维生素B12互为促进吸收，所以应每天有适量红色瘦肉类或海鲜食物。动物肝脏、鸡鸭心和鸡鸭血中维生素B12含量较高，每周可以吃1~2次。另外，每天要额外补充400微克的叶酸营养补充剂。

3、 保证摄入充足碳水化合物。

孕早期如妊娠反应来临，导致进食减少，在能量不足的情况下，孕妇机体会选择分解蛋白质和脂肪给胎儿提供能量。人体在分解脂肪的过程中，如果缺少碳水化合物的参与，脂肪分解会产生对胎儿早期大脑发育造成不良影响的酮体物质。所以孕妇每天至少保证150克碳水化合物摄入（约200克主食）和新鲜水果食用。

4、合理减轻或预防妊娠反应

①、补充B族：B族维生素可减轻妊娠反应，除清淡饮食、少食多餐预防妊娠反应以外，可在膳食中增加B族维生素含量丰富的食物，如粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、水果、牛奶、坚果等。

②、出现严重妊娠反应期间，应避免在进餐前后喝大量汤水，防止呕吐。

③、若有孕吐时，应尽量减少摄入容易反酸的食物，如南瓜、红薯、香蕉、咖啡、玉米粥、甜食等。

④、妊娠反应严重者可在医生指导下服用维生素补充剂。

文中图片皆来自于网络，在此对图片作者表示感谢！

關鍵字: 细胞分裂 孕产 育儿