初夏的彩虹
你好，我是一位营养师，下面是我对你提问的回答，如果有其它问题可关注我向我提问
1.掉秤这个问题，必须从能量转换的角度来看，不管怎么吃，首先一定要满足两个条件：
第一个是保证营养
第二个是维持基础代谢
保证这两个条件后再谈掉秤，当然是低热量食物掉秤快，为什么？因为没有多余的热量去转换成脂肪。
2.具体吃什么呢？蔬菜、水果、麦类谷物、去皮鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、菠菜、大豆等，这些都是绝佳的。
不吃什么？
猪肉、腌肉、少吃米饭、不吃馒头、薯条、汉堡、甜品、饼干、泡面等。
兽兽健身管理
每个人不能盲目的去减肥
减肥期间到底吃什么最好最健康的减肥呢？
1每天一个鸡蛋;
2.每天一瓶奶;
3.天天吃豆与豆制品;
4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克) 5.盐，是一把双刃剑;
6.创造条件吃海鱼;
7.控制高糖高脂的饮食;
8.多吃禽肉,少吃猪肉;
9.菌菇类食品要纳入膳食结构。
10.以蒴蓊为主食;豆米饭比糙米饭好;
11.少吃面包类;
12.少吃淀粉类;
13.少吃高温煎炸食物小妹收藏了一份一周的减肥食谱，希望能帮到你。
自由天使
减肥期间首先要控制好饮食的摄入总热量。对于减肥而言，最基本的前提条件就是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。最适合减肥期间食用的食物主要有
低脂高蛋白食物
低脂高蛋白食物饱腹感较强，有利于缓解减肥期间的饥饿感，从而达到减少饮食摄入总量的目的。其次，蛋白质能促进肌肉合成，防止肌肉流失，对于稳定基础代谢率有很大帮助。基础代谢率越高，热量消耗越大，自然掉秤也就越容易。
鸡胸，蛋白，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类，大豆制品，都是不错的选择。
各类蔬菜
蔬菜热量都不高，而且含有丰富的膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，增加食用量但是热量却很低，有利于减肥和体重控制。而且膳食纤维可以有效促进肠胃蠕动，促进脂肪分解。减肥期间要多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。
血糖生成指数的低的碳水
血糖生成指数越低的食物，越有利于血糖稳定，有利于抑制脂肪的合成，有利于体重的控制。血糖生成指数过高的食物容易造成胰岛素过多分泌，容易产生饥饿感，减肥期间应避免或减少实用。
红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦，荞麦，等粗粮或全麦食品比较适合减肥期间食用。
思陌谈减肥
喜欢吃面食，早餐基本都是面条，馒头，水饺，油饼类配米粥。中餐也是正常吃，晚餐不吃或者少吃，五一开始152斤到今晚出去秤了124斤。
荣华4209
减肥期多吃粗纤维食物，每天要减少高热量的摄入，最好不要吃油炸食品，汉堡.薯条等高热量食物。
多吃一些水果蔬菜，粗纤维食物，饮食要清淡，尽量低盐低糖，少吃重口味东西。
每天最好不要吃零食，多吃些蛋奶豆类等食物，合理的膳食搭配，才能正确健康的减肥。
