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在卧推训练中力量增长迅速，而肌肉围度并没有太大的增长，原因是由你采用的训练方式决定的。
我们在进行力量训练时，一般针对肌肉有三个训练目的：
一个是增长肌肉的耐力，通过小重量，多次数，多组数的训练方案对我们的肌肉进行锻炼。
经过耐力训练以后增长的肌肉线条感强，但肌肉围度小，力量也小。
第2个是肌肥大训练，也叫健美训练，通过对我们的肌肉进行中等重量，中等次数，多组数的训练模式，让我们的肌纤维体积得到更大的增长。
第3个就是以增长绝对力量为主的训练，这种训练采用大重量，低次数，高组数的训练模式。例如力量举比赛等就是采用这种模式。
如果你采用的是以发展绝对力量为主的训练模式，那么你的肌肉会围度会有一定的增长，但是和肌肥大训练模式相比，还有一定差距。并且肌肉的分离度不如肌肥大训练。
还有第二种可能性就是你在卧推训练中，发力方式不正确导致的胸肌发力过少，从而引起胸肌围度增长不足。
卧推这个动作是一个复合动作，全身大多数的肌肉都会参与到发力当中。
其中胸肌和手臂的肱三头肌以及三角肌前束发力更多。
发力比例：胸大肌＞肱三头肌＞三角肌前束。
当你在卧推中肱三头肌发力过多，同时胸肌发力过少时，长期进行这样的训练，胸肌就会锻炼不足，影响围度增长。
因此我们要做的就是纠正卧推动作，让胸肌能够得到更多的锻炼。
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也许是动作不到位，胸肌刺激不到，可能是你的手参与发力太多，从而锻炼到你的手臂，而不是锻炼到你的胸，做卧推一定要收紧腹部和肩胛骨，发让你的胸部受到刺激，动作练到位了，你的胸部就会产生膨胀，会产生酸痛感，这样就会明显感到有明显的撕裂，在练后多吃点高蛋白的东西，比如鸡蛋，鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，所谓的三分练七分吃吗，吃也是很重要的。我这是练了两个多月的胸，以前很少练。加油
小辉健身
卧推重量不断上涨胸肌却不见更大，可能是以下几个原因造成的：
- 健身初期，力量的增长主要由神经募集能力的增长带来的；
- 动作不标准，肱三头肌和三角肌前束借力过多；
- 训练的计划安排有问题，增力超过了增肌的效果。
以上几个原因都有可能造成我们锻炼一段时间，卧推的重量上涨了不少，但是胸肌的围度却没什么变化。
健身初期，神经募集能力的增长超过肌肉的增长
力量的增长一般由两方面组成：
- 肌纤维横切面的增大；
- 神经募集能力的提高。
肌纤维横切面的增大就是我们一般意义上讲的肌肉量的增长，能够带来直接的力量增长。
还有一种情况，就是神经募集能力的提高，在健身初期你力量的增长往往都是因为神经募集能力的提高，而不是肌肉量的增加。
神经募集能力指的是我们在做动作时候，神经能够一次性募集参与发力的肌纤维数量的能力，募集的肌纤维数量越多，我们肌肉收缩所能发出的力量也就越大。
在健身初期，由于之前我们的神经没有经过锻炼，所以当我们身体通过锻炼承受负荷的情况下，神经系统会获得飞速的发展，让我们能够更熟悉锻炼的动作，神经募集能力上去后，我们对同样动作的掌控力会上升，肌肉的力量也会加强。
一般神经募集能力快速的提升在你持续健身2-3个左右就会停滞，这个时候我们要再增加力量就只能靠肌肉的缓慢增长了。
如果你是这个情况导致胸肌没有增长的话，只需要坚持锻炼就会慢慢看到胸肌增长的效果了。
卧推的动作不标准，肱三头肌和三角肌前束比胸大肌发达
这个情况很多健身的新手都会碰到，在一开始练卧推的时候，由于动作不标准，在推起杠铃的时候肱三头肌和三角肌代偿过多，久而久之，胸肌没有获得锻炼，肱三头肌和三角肌前束的力量反而越来越大。
我们先来看看一个标准的卧推应该怎么做：
- 平躺在杠铃椅上，双脚置于臀部的正下方，踩紧地面，肩膀下沉向后夹紧，肩胛骨紧紧压在杠铃椅上，胸部挺起；
- 双手握杆，握距要保证在卧推的时候小臂能跟地面保持垂直；
- 出杆后，杠铃杆要处于胸部乳头的正上方，大臂和身体呈大约45度角；
- 缓慢下放杠铃杆，到轻触胸部后推起。
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这里面要注意的是肩膀一定要下沉，肩胛骨后缩夹紧，这样能够在卧推的时候减少肱三头肌和三角肌前束的参与，让我们的胸大肌能够获得更好的孤立发力。
只要确保卧推的动作正确，胸肌自然能够获得不错的锻炼效果，坚持几个月就会发现胸部肌肉的明显变化。
有的朋友在开始练的时候对于肩膀下沉和肩胛骨后缩有困难，建议多练习肩外展和肩外旋动作，增强我们的肩袖肌群，能够帮助我们在卧推的时候更好地稳定肩关节。
有一个小窍门：可以将一块小毛巾卷起来。竖直放在杠铃凳上，和自己的脊柱重叠，卧推的时候躺在毛巾卷上，能够自然地帮助我们找到肩胛骨下沉后缩的感觉。
训练计划侧重增力多过增肌
在力量训练中，不同的训练重量对于肌肉的效果是不一样的：
- 1RM-5RM的训练重量对于增长肌肉力量的效果最好；
- 8RM-12RM的训练重量对于肌肥大和肌肉增长的训练效果最好；
- 15RM及以上的训练重量针对的是肌肉耐力水平。
所以我们需要根据我们的训练目标来选择我们训练的重量，如果你在卧推训练中一直使用5RM及更重的重量进行训练的话，你的肌肉力量会增长得很快，但是你的肌肉水平可能并不会有太大的增长。
这也就是为什么有的人卧推的重量增长很快，但是胸肌的水平停滞不前的原因，因为他们没有选对让肌肉增长的训练重量。
如果是这个情况的话，建议题主降低训练重量，以8-12RM的重量来进行卧推训练，你会发现胸大肌的充血效果会更好，胸肌的增长也会变得更明显。
总结
只要保证卧推的动作标准，选择合适的重量，坚持锻炼，对于我们胸大肌的增长会有十分好的锻炼效果，能够增加我们整体的胸部厚度。
不过要想胸大肌获得整体的发展，我们还需要通过不同角度的其他动作来锻炼胸大肌的上、中、下部，才能打造盔甲般结实的方形胸肌。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
