冇佢哋咁叻嘅
腰椎间盘突出的3大禁忌动作！
腰椎间盘突出症是椎间盘中的髓核突出压迫到脊神经根所引起的一系列综合症状，主要表现为腰痛和下肢放射痛。
大家可以把5个腰椎间盘想象成5个叠在一起的肉包，髓核就是里面的肉馅。如果这5个肉包受压，里面的馅就会压出来。
1不能持重物！ 曾经有一个患者每天早上会去买菜，拎完菜回来就发腰痛，后来改成小推车买菜。腰痛就少发了。拎重物会给脊柱一个竖直方向的力，使椎间盘持续受压，纤维环破裂，髓核进入椎管，压迫脊髓圆锥、脊神经根或马尾神经，导致坐骨神经痛或股神经痛。
2不能弯腰！ 很多患者反映有弯腰后发病，比如在家拖地、弯腰捡东西等。大家可以想象捏着一打肉包使他弯曲，馅很容易就跑出来。长时间的姿势不正确，导致腰椎生理曲度变直，相当于持续弯腰，腰腿痛会反复发作。
3不能坐矮凳！ 坐矮凳拣菜也容易发腰突，腰椎受力不当，腰肌痉挛，血管受压产生炎性物质持续堆积刺激神经根，产生疼痛。
阿卡酱医生
无意中看到这个问题，不请自来，我来把自己的康复经验分享给你，也分享给需要的突友朋友，告诉你们我走过的弯路，也给大家起到一个借鉴作用。
我四年前患腰椎间盘突出就是由于运动损伤导致的，那个时候大学即将毕业，生活习惯也不好，晚睡晚起，运动量没有克制，一次长时间骑行后诱发了腰椎间盘突出。
突然从一个生龙活虎的小伙子变成了一个上厕所都需要别人扶着的患者，一时间真是无法接受，有病乱投医放在那时候的我身上真是太贴切了，各种治疗方法基本都尝试个遍。 从最开始急性期打消炎真打封闭针开始，依次进行了红外理疗、针灸拔罐、正骨按摩、膏药等等，这里建议大家急性期一定要到正规医院进行就医，让专业的医生给你一些康复建议，千万不要相信街边的一些小诊所小门面。
记得有一次我听身边的人介绍我们市里面有一位正骨高手，专门针对腰椎间盘突出的，我去了以后按了一次第二天就无法起床了，腰部疼痛更加明显了，他告诉我这是他按摩后骨头回位的一个过程，那时候的我没有一点常识，依然相信他，就这样进行了三次，基本无法下床了，我再也不敢去了，后来我慢慢的开始研究腰椎间盘突出的形成机理与治疗方法，才了解到椎间盘是腰椎骨之间起缓冲作用的一种物质，它是由髓核和包在外面的一层纤维环组成，当腰椎收到外力作用或者长期不正确的坐卧姿势时，就会将纤维环挤压破裂，导致髓核突出触碰到周围的神经，进而产生各种疼痛麻木的症状，根本就不存在那个正骨师所说的骨头回位的情况。
经过那一次以后，我开始认真的研究腰椎间盘突出，学些的它的形成过程和各种治疗方法，最后我决定通过运动锻炼的方式进行康复，这其中也走过很多的弯路，运动康复也有好多方法与动作，这些动作并不一定适合于每个人，一定要选择适合自己的。
说了这么多，无非就是想告诉你，患病后第一时间先去正规医院，做任何事情之前也都要做好功课。
下面来说说哪些动作不能练！
1、不适合自己的锻炼动作
好些人感觉我说的这句话是废话，其实不然，当我们在进行各种锻炼时，一定要时刻的监控着身体的反馈，比如有些人不能做燕飞，有些人不能吊单杠，有些人不能游泳，如果进行了反而会使症状更加严重，哪些动作适合你哪些适合你，只有你自己知道，需要你去感受去尝试，不知道我又没有说明白。
2、健腹轮
健腹轮就尽量别碰了，它太伤腰了，我以前一次可以做40个，还炫耀不已，现在想想简太无知了，我的腰椎病很可能是练习健腹轮的一些原因，如果要进行腹肌锻炼可以进行卷腹练习。 
3、中央型腰突朋友不要进行吊单杠
这也是我们突友群上的一位大哥分享给我的，吊单杠确实一个很好的康复动作，能有效的拉伸腰椎间隙，但是只适合与左右单侧突出型，并不适合于中央型，希望大家有所注意。 
以上是需要大家注意的动作，同时还有一些生活习惯方面的问题我就不一一赘述了。
我专门开通了头条号来分享自己的康复经验，也把其他突友的康复经验汇总起来分享给大家，同时每天还会发布一个锻炼视频，带着大家一起练，想加入我们的可以关注我的头条号：训练吧。
训练吧
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊
腰椎间盘突出症是临床上常见的以腰腿痛为主要表现的病症，是门诊常见病多发病。腰椎间盘突出形成常以长期脊柱不正当受力或突发暴力外伤等为病理基础，导致腰椎间盘纤维环损伤破裂、髓核经纤维环薄弱处突出，突出的髓核压迫脊髓神经根、马尾神经等。出现腰痛下肢放射性疼痛、相应神经缺失等临床表现。同时，纤维环破损及髓核突出使得腰椎力学性稳定破坏，腰腿痛及神经损伤症状常常反复发作。
那么，有腰椎间盘突出症的人什么动作是不可以做的呢？
（1）腰椎垂直受压的动作不能做：比如，拎重物站立，行走等。或者举杠铃，在站立或坐位进行躯干的负重，这些动作都会加重腰椎的负担，会加重腰椎间盘突出的症状。
（2）突然地弯腰动作不能做：其实不光是突然的弯腰，有腰椎间盘突出的人尽量平时不要做弯腰的动作，弯腰会使髓核向后移动，激惹腰部的疼痛。
（3）仰卧起坐不能做：仰卧起坐其实就是仰卧下的弯腰动作，同样会加重腰突情况。
（4）注重平常的姿势：平常在坐位或者是站立位，一定要注意挺直腰部。姿势的异常会加重腰椎的负担，不但会激惹出疼痛，也会让腰椎间盘突出加剧。
（5）不能睡太软的床，一定要睡硬板床，给予后背足够的支撑力
参考文献：
李志强, 刘佳. 后期康复锻炼在腰椎间盘突出症非手术治疗中的作用研究[J]. 中医正骨, 2015, ;27(6):12-15.
张博士体态康复
一直想给朋友们讲一下，腰椎间盘突出哪些事情不能做，动作只是一个小的方面，遇到很多人由于生活中没注意，加重病情，甚是遗憾，科普一下……
一个大的原则
每个人的腰椎间盘突出物大小、方向、位置不一样，造成症状的各不相同，造成症状出现和加重的姿势和习惯就不一样，这也是没办法强迫说什么动作能练，什么不能练，只能讲因人而异，不以症状出现和加重为统一原则。
有的动作，多数是会引起症状不适和加重的，简单的讲一下，希望可以提醒一部分人，较常见的有这几个方面：
1.坐姿前弯，这个动作，会对于椎间盘造成挤压，髓核会较易被挤到椎间盘的后方，加重突出物对于神经根的刺激，有症状加重不可做。
2.长时间过劳，不管是什么姿势，一旦过久，都可能造成不适，例如，有的人久坐不适、久站不适、久躺不适，那就一定要换个姿势！
3.避免过度负重，当我们负重的时候，椎间盘承受的压力会非常大，不是很重的一个东西，作用到椎间盘上，假若出现症状，就一定不要搬或者拿！
4.剧烈运动，例如跑步、跳远、跳绳、球类运动等，都不适合腰椎间突出症的人做，忍痛剧烈运动是致突出物加大的一个原因。
结语
在疼痛出现的时候，我们最应该做的一定是休息，这个时候舍不得的时间，放不下的工作，如果做的时候症状不加重还好，一旦症状出现加重还坚持，持续时间过久，将来极可能会变成久治不愈的患者，多倍的金钱和时间填这个坑！
乔栋谈健康
每个人体质不一样每个人的病情也有分青与严重，我不否定做运动不会好但更不否定做运动更严重，因为我有碰过腰间盘突出在医生的建议下做运动后更严重的案例，有病的还是需要治疗更快好，但我不见意手术治疗，因为腰间盘突出有很多种腰就相当于我们的肾，它是我们身体非常重要的一部分一旦手术不成功或许更严重或许会瘫
腰椎间盘突出症是骨科常见病，也是人群中的高发病。
椎间盘的结构由纤维环和髓核构成。髓核居中，坚韧的纤维环在外层包裹。前后还有纵行韧带约束。当纤维环发生薄弱 破裂，髓核就会突出甚至脱出，压迫到后方的脊髓或神经根，造成剧烈的腰腿痛 麻木 肌力下降 甚至大小便控制出现问题。但一般情况下，髓核不易轻易突出。老年患者，大多因慢性劳损 累积性应力造成椎间盘突出。年轻患者，大多因外伤和不正确的运动造成纤维环急性破裂 髓核脱出，起病多突然，症状较重。
哪些运动易造成椎间盘突出？
一、易摔倒致臀部触地的运动。如滑冰 滑雪等。
二、易使腰过度屈曲的运动。如仰卧起坐 划船 过度屈曲的瑜伽姿势。
三、过度弯腰负重的运动。弯腰提拉扛铃 弯腰搬抱重物。
适合椎间盘突出患者的锻炼包括小燕飞 游泳 骑自行车 引体向上 俯卧撑等。核心肌群的锻炼对增强腰背部的肌肉非常重要。
骨科申杨
腰椎间盘突出常见症状1、坐骨神经痛为腰椎间盘突出症的代表反应症状，坐骨神经痛的程度决定于神经根受压情况。
去学车票买了吗
腰椎间盘突出的患者千万不能做仰卧起坐，压腿也不要压，引体向上可以做，还有一个动作我认为很好，就是双腿分开站稳双手叉腰上身往后仰，尽量往后仰，这个动作很简单一次做个五分钟差不多，一天做个二三次就够了。这样做能慢慢帮你恢复，不妨试一下。
