古人把一天分为十二个时辰
而每个时辰的养生方法各不相同
其中亥时的养生
对身体的修复作用很大
亥时指晚上9～11点
又名人定、定昏
此时夜色已深
人们应该停止活动
但现实情况确实
晚上9点过后
人们的夜生活才刚刚开始
白白错失了大好的养生机会
现在就跟51工社君一起看看
晚上9点~11点做哪些事易伤身
又改如何做呢
亥时做这些事易伤身
1、玩手机
如今，手机成了人们离不开的“大众情人”，很多人有躺在床上玩手机的习惯。
据调查，晚上9点是人们玩手机时间最密集的阶段，而长时间玩手机无疑会对颈椎和视力造成威胁。
同时，会使人的疲劳感增加，第二天的精神也很难集中。
2、聚餐、唱歌
这个时候，很多人都还在跟朋友一起豪饮。聚餐对于人际交往来说的确是不可或缺的，但是晚上9点以后还在进食就会给肠胃带来很重的负担，还会影响接下来的睡眠质量。
晚上高声唱歌必然会使人精神亢奋，并且，KTV里的空气质量差，长时间逗留没有好处。
3、剧烈运动
现在，夜跑渐渐流行起来，但请不要在9点以后进行，因为此时如果剧烈运动会降低睡眠质量的，在夜晚更加睡不着。
加之，晚上的空气质量较差，也不利于夜跑。
4、大量喝水
有些人一到了晚上就想喝水，但是，睡前饮水在200ml作用为最佳，过多则会导致起夜，严重影响睡眠质量。
很多人有睡前喝牛奶的习惯，也最好在9点前喝。
这样做，保证好睡眠
秘诀1
避免咖啡因、酒精和烟草
含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。
而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
因此，睡前几小时应远离它们。
秘诀2
创造一个良好的睡眠环境
工粉们都知道，就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。
睡觉时，房间应保证它黑暗、干净并且通风良好，保持室内有合适的温度，保证在睡眠中拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
秘诀3
放松身体，按摩、热水浴
累了一整天，睡觉前来个热水浴再合适不过。另外，按摩效果也不错哟！
按摩和热水浴会驱散你精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
秘诀4
有一个好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。
仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信工粉们的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
来源：健康圈、老年日报、搜狐健康、生活报等
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