距离上回7日减重食谱过去已经有一段时间，
不知道有没有朋友参与？
之前看到后台有朋友留言说：“才吃7天能瘦？”
朋友，当然不能！！！
“罗马不是一天建成的，瘦身是个长期的过程”
新的一周从新的食谱吃起
食谱
一说起吃的，瞬间想起一些歌词：
春风十里 五十里 一百里
体测八百米 海底两万里
德芙巧克力 香草味八喜 可可布朗尼
榴莲菠萝蜜 芝士玉米粒 鸡汁土豆泥
黑椒牛里脊 黄焖辣子鸡 红烧排骨醋酱鱼
不如你 全都不如你
冰糖雪梨 梅菜扣肉饼 柠檬味雪碧 椒盐九肚鱼
白酒青啤安慕希 不如你
……
就是觉得很顺口，
可能要被打了，
我今天要写的不是这些……
我们是同一战线的！！！还有我写的是家常菜，这里就不说具体做法啦。
周一
早餐
牛奶200ml（108千卡）
馒头80克（178千卡）
加餐
圣女果100克（22千卡）
午餐
米饭125克（145千卡）
滑蛋炒牛肉110克（177千卡）
清炒白菜200克（58千卡）
加餐
黄瓜100克(16千卡)
晚餐
小米粥1小碗（92千卡）
鲜香菇煮豆腐120克（175千卡）
蒜拌空心菜1小盘（82千卡）
周二
早餐
酸奶200ml(144千卡）
小玉米106克（118千卡）
加餐
草莓100克（32千卡）
午餐
1小碗米饭150克（174千卡）
西芹炒猪肉150克（85千卡）
青椒炒花菜120克（80千卡）
加餐
小苹果106克（57千卡）
晚餐
黑米粥150克（60千卡）
蒸鸡肉150克（180千卡）
清炒卷心菜200克（92千卡）
周三
早餐
低脂牛奶100ml（43千卡）
燕麦片50克（189千卡）
1个鸡蛋62克（89千卡）
午餐
杂米饭100克（125千卡）
清炖排骨100克（185千卡）
青瓜炒肉片100克（85千卡）
晚餐
1小碗紫菜蛋汤250克（50千卡）
炒青菜120克（49千卡）
香肠焖饭100克（186千卡）
周四
早餐
低脂酸奶100ml（77千卡）
紫薯180克（126千卡）
1个鸡蛋62克（89千卡）
午餐
炒米粉100克（173千卡）
番茄炒蛋80克（69千卡）
炒肉末70克（134千卡）
加餐
1个中橘子142克（62千卡）
晚餐
1小碗小米粥200克（92千卡）
蘑菇鸡100克（159千卡）
蒜蓉娃娃菜100克（33千卡）
周五
早餐
牛奶200ml（108千卡）
西红柿鸡蛋面200克（195千卡）
加餐
6颗草莓（47千卡）
午餐
杂粮粥150克（70千卡）
清蒸鱼100克（105千卡）
冬瓜炒猪肉80克（122千卡）
加餐
红龙果200克（119千卡）
晚餐
米饭100克（116千卡）
鸡蛋羹150克（72千卡）
炒空心菜150克（69千卡）
周六
早餐
2片全麦面包72克（177千卡）
牛奶250ml（135千卡）
加餐
6颗圣女果(23千卡)
午餐
凉面110克（184千卡）
焖排骨80克（149千卡）
拌小白菜80克（51千卡）
晚餐
红豆粥150克（100千卡）
卤豆腐70克（143千卡）
青椒土豆丝100克（72千卡）
周日
早餐
包子80克（182千卡）
牛奶200ml（108千卡）
午餐
米饭130克（150千卡）
牛肉丸100克（141千卡）
炒绿豆芽150克（45千卡）
加餐
苹果110克（59千卡）
晚餐
杂粮粥150克（70千卡）
素炒西兰花150克（97千卡）
鲜香菇煮豆腐100克（146千卡）
可能要吃吐了~~~
如果想到会瘦，
也许没那么可怕吧！
当然，能不能坚持下来，
关键是看朋友们的决心！！！
还有，光是靠吃是不够的，
还要结合运动。
上回的减重计划有提到有氧和无氧，
朋友们可以根据自身的身体情况来选择，
具体的可以看看上回的减重计划。
题外话
朋友们有没有什么励志的减肥经历？
或者曾经有被什么减肥方法坑过？
可以后台留言和我分享一下哦！
这样可以更好地写出朋友们想要了解的内容！
(南大菲特医学体重管理）
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