明星上熱搜不足為奇，但因為背影上熱搜的，那可就不多了。
其實女性的身材線條，往往比五官看起來更加的讓人賞心悅目，我們常說的“美人在骨不在皮”就是這個道理。
一個含胸駝背，低頭塌腰的女孩，很難在人群中被人一眼認出來。而身材挺拔，凹凸有致的女生，往往只靠一個背影就能俘獲別人的目光。
也許很多人會說，這些明星都是天生的皮相，這麼美的背誰不想有，可關鍵是沒有那個條件啊。
真的是這樣嗎？
練出仙女背固然不易，但有了好方法再加上你的努力，其實並沒有那麼難。
今天小編就教給你一組椅子瑜伽，簡單好操作，效果更是槓槓的，打造你的仙女背！一起練起來吧！
動作1
跪立在墊面上，身體前方放瑜伽椅，雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂，呼氣向前向下，雙手放在椅背上，保持3-5個呼吸
動作2
隨著再一次的吸氣延展脊柱，呼氣向前向下
雙手臂放在椅子下方支撐處，保持3-5個呼吸
動作3
將右手移到椅子的最左側，身體向左打開，左手放在墊面的旁側
保持3-5個呼吸，換另一側
動作4
將椅子放在身體的右前方，吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈向下
軀幹向右平移，雙手握住椅腳，保持3-5個呼吸，換另一側
動作5
山式站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣前屈向下，雙手放在椅背上，儘量延展脊柱，保持3-5個呼吸
動作6
呼氣繼續前屈向下，雙手放在椅子上
儘量延展脊柱，保持3-5個呼吸
動作7
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬，腳背貼地
吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣向前向下
大臂放在椅子上，屈手肘，雙手掌心相對，保持3-5個呼吸
動作8
將瑜伽椅放在身體的後側，跪立在墊面上
雙手向後伸展，雙手抓住椅背，保持3-5個呼吸
動作9
將椅子放在墊子的一端，山式站立，雙腳分開大約一腿長
轉右腳90度，右腳腳後跟對左腳足弓，吸氣延展脊柱，雙手平舉
呼氣身體向右側彎，將右手放在椅背上，側腰脊柱延展，膝蓋與腳尖同向
保持3-5個呼吸，換另一側
動作10
將椅子拉近自己，山式站立，雙腳分開大約一腿長，轉右腳90度，左腳微內扣
髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手放在椅背上
儘量延展脊柱，保持3-5個呼吸，換另一側
動作11
隨著再一次的吸氣延展脊柱，呼氣軀幹再次向前向下
雙手握在椅腳上，保持3-5個呼吸，換另一側
動作12
將椅子放在身體右側，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向右扭轉
將左手小臂放在椅面上，右手握住椅背，保持3-5個呼吸，換另一側
動作13
雙腿伸直坐立在墊面上，將椅子放在雙腿的上方
吸氣延展脊柱，呼氣前屈
雙手握住椅背，保持3-5個呼吸
動作14
隨著再一次的吸氣，呼氣身體向右打開扭轉
左手握椅背的對側，儘量延展側腰
保持3-5個呼吸，換另一側
動作15
雙腿穿過椅背坐立在椅子上，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
左手放在椅背上，右手從身體的後側，向後握住對側椅背
保持3-5個呼吸，換另一側
動作16
將瑜伽磚放在胸椎下方，頸部墊毛毯，仰臥在墊面上
雙手放在身體的兩側，冥想5-8分鐘
沒有什麼事情，是一節瑜伽課解決不了的！
如果不行，就再來一節！
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