大家在疫情期間都是在家的，估計也是吃完喝完就開始打遊戲，打完遊戲就開始睡覺看電視，熬夜，長期以來的話，身體的新陳代謝就會衰弱，黑眼圈重，肝功能減弱，所以，趁著疫情好之前，擁有一個好看又健康的身體，小妹妹們都會問你要微信的哦！
第一：建議大家買一套啞鈴，可以變成槓鈴的那一種，我可不是推廣的哦，這個你們自己去淘寶上找，買不同重量的啞鈴是有好處的，因為你可以在鍛鍊過程中不斷挑戰自己。標準的重量組合是買兩個2.5公斤、兩個5公斤和兩個7.5公斤的啞鈴。要測試啞鈴組合是否適合你，可以拿起組合中最輕的一個試試。舉起放下10次。如果你已經筋疲力盡並認為自己不能舉多餘10次，那麼這個組合對你來說太重了。
相似的，如果你花了很多時間鍛鍊，並認為這些重量對你來說毫無挑戰性，則買更重的啞鈴。
雙手捂住槓鈴，上下搖擺
這個就可以鍛鍊胸肌和肩膀的肌肉，確實有用哦！
第二：如果身材不是很胖的，就是微胖的男生的話，就可以增肌，真的沒必要去減脂了，每天吃的都清淡一點，不要吃太油膩的，對胃也不好
雙手握住兩個啞鈴，上下推動
這個就是鍛鍊胸肌的，想想看，夏天穿一個稍微緊身一點的短袖，會多麼的顯身材，迷妹們都會問你要微信
第三：就是上身有肌肉了，下身就要進行起蹲，來回5組，一組10次
上下蹲，可以手拿啞鈴
這個就會稍微難度加大了，但是堅持3組，一組5次，保證和上身的比例為正數，不然嗯哼哼
堅持一個月，就會有效果的加油！！
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