安安心心的安

脂肪肝属于代谢类疾病又叫内分泌失调也叫生活方式病。因为不良的生活方式堆积而成的。吃多了，吃错了，运动少导致的轻中度脂肪肝。而通过减肥可慢慢缓解脂肪肝。需要调整饮食和运动方式。一个月减多少需要根据体重数来计算，健康减肥平均一天减0.2~0.3斤左右，一个月健康减6~7斤左右的脂肪，不过需要在均衡饮食和运动辅助的基础上进行。

脂肪肝怎么健康减肥，如下：

一，饮食调整：

1，禁酒，选择脱脂奶或酸奶。

2，每天吃的鸡蛋蛋黄不超过2个，忌用动物油，植物油的总量也不超过20克。

3，不吃动物内脏，鸡皮，肥肉及鱼籽，蟹黄等。

4，忌煎炸类食品，常吃少油的豆制品，每天食用新鲜绿色蔬菜500克以上，吃水果后要减少主食的适量，若吃一个苹果，就应该减少主食50克左右。

5，山药，白薯，芋头，土豆等，要与主食米，面粉调换吃，总量应限制。

6，葱，姜，蒜，辣椒等这“四辣”食物也可以吃，但不宜多食用。

7，经常吃鱼虾等海产品，适量提高蛋白质的质量，有利于控制体重，以每天不低于70克为宜。

8，多吃粗粮，粗粮具有辅助降脂的作用，如燕麦，小米，荞麦，大麦，玉米等。

9，不熬夜，不晚睡晚起，熬夜会影响肝脏排毒和修复，更不利于减肥。

二，运动调整：

脂肪肝的运动项目应以低强度，长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力活动对脂肪肝降脂减肥，促进肝内脂肪消退的效果较好。

有氧运动，如慢跑，中快速步行（115~125/分钟），骑自行车，上下楼梯，爬坡，打羽毛球，踢毽子，拍皮球，跳绳，游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺，胰高血糖浆和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。

每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率即可。

营养师李老师

减肥这种事情，靠的是长久坚持！我前三个月，开始减肥的，跑步，每天都跑，一天三顿饭，照常吃，多喝水，一定要多喝水，不吃夜宵，早上一定一定要吃饭，一天就吃3顿，不要吃第4顿，比如说你晚上8点吃过了，然后你半夜就不能吃了，每顿饭7分饱最好，早上中午吃丰富一点，减肥成功后慢慢恢复饮食！我就是这样过来的，第一个月的时候体重下降了3斤，但是我感觉我腰围小了点，心里还是挺失望的，想着辛辛苦苦锻炼一个月才掉3斤，跑步都要坚持不下去了，但是我并没有放弃，第二个月刚开始的时候那十几天就没变化了，然后我继续坚持，下半月又开始变化，又掉了3斤，然后这个月直接是将近4斤，3个月一共10斤，对于一些人来说，可能太慢了，可能坚持不了，但是人体是会调整机能的，会慢慢的适应你的好习惯，所以你一定要坚持，不要想着一个月瘦多少多少斤，那样会反弹，慢慢的瘦下去，才是最健康的，而且就算你以后吃的好一点，也不会反弹！我现在身高170，体重120，看上去身体很紧致，很有型，肌肉也慢慢的出来了，证明我减掉的是脂肪，而不是肌肉，只要坚持下去，就一定会达到你想要的！

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减肥这个东西是管住嘴，迈开腿。拿我来说吧，2013年体重最高的时候到达258斤，那时候真的买衣服都不好买，四个月时间，从258斤瘦到172斤，四个月瘦了86斤。不过这运动量不建议你采纳。我是以前有运动基础。一天基本下午健身房四个半小时，吃个晚饭，跑步十公里到十二公里。不过是慢跑，慢跑才能持续跑下去！不过现在不建议暴瘦，营养跟不上都白搭，要反弹的[捂脸][捂脸][捂脸]

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得了脂肪肝医生虽然让减肥，但是也不能盲目减肥，采用错的减肥方法有可能对身体带来更大的伤害！脂肪肝是慢性疾病，需要长期的治疗。通常脂肪肝会有很多并发症，除了吃药更好的是饮食治疗。通过饮食能够更好的控制脂肪、胆固醇的摄入，不过饮食的原则需要有几个方面需要注意。

　　脂肪肝患者饮食原则有哪些？

　　1、不要摄入过多能量

　　能量摄入过多的话，人体不能代谢的话，都会转化成脂肪堆积在人体内。而对于脂肪肝的患者，这更是大忌，每日能够摄入30Kcal/kg左右的能量即可。过多能量的摄入会造成肝脏的负担，所以千万不能摄入过多能量。

　　2、摄入高蛋白、低脂肪食物

　　高蛋白&低脂肪是对人体非常好的食物，而且高蛋白的食物对肝有保护作用，能够促进已损坏的肝脏细胞进行自我修复和再生。所以脂肪肝患者每天能够摄入1~1.2g/kg蛋白质为宜。脂肪过多的食物尽量不要吃，因为脂肪过多会在肝脏内沉积，影响肝糖原的合成。每日摄入含脂肪食物在35g为宜，过多的话会加重肝脏负担。

　　3、控制胆固醇的摄入

　　胆固醇也是脂肪肝患者的大忌，限制胆固醇的摄入对控制血脂非常有利。日常饮食中要注意动物内脏、鱿鱼、鱼卵等高胆固醇的食物。

　　4、选择正确的"主食"

　　日常饮食中少不了主食，但是主食吃的过多也会导致肥胖。主食就是我们所说的碳水化合物，但是碳水化合物摄入过多会刺激胰岛素分泌，甘油三酯会增多，导致肝部脂肪增多，不利于脂肪肝患者的治疗。每日碳水化合物摄入量小于总能量的55%为宜，而且最好多吃些粗粮。

　　5、多吃高纤维食物

　　高纤维和微量元素是人体所需的微量元素，所以脂肪肝患者日常应多吃一些新鲜的水果和蔬菜。多摄入微量元素可以加速肝细胞的修复和再生；多摄入膳食纤维可以抑制胆固醇的合成并加速胆固醇排泄。富含膳食纤维的食物还可以增强饱腹感，可以减少食物总的摄入量，有助于我们减肥和保持身材。

　　酒精和盐的摄入过多是不利于脂肪肝患者的，饮酒过多会增加患脂肪肝的几率，所以最好不要饮酒。盐分过高会刺激胃液的分泌，增加人的食欲。这样一来摄入的能量就会过多，容易能量过剩，从而导致肥胖、高血压、高血脂。

医护有约

你好，我是正能量哥，我来回答你的问题，一个月减四到五斤最合适，也别操之过急，如果着急减太快，你的皮肤容易松弛，容易反弹，不知道你是吃素者吗？长期吃素也容易导致脂肪肝！管住嘴，迈开腿！吃对主食。五谷杂粮都需要，健康吃主食

　　阅读提示：主食的主要成分是淀粉，淀粉经消化后分解成碳水化合物，而碳水化合物为人体提供热能，人体生命活动所需的绝大部分能量都来源于此。因此，主食在人体生命活动中所起的作用是不可取代的。

　　对主食的认识误区

　 　有人认为人类吃了几千年的主食，现在生活条件好了，可以多吃菜，少吃主食。还有人认为吃主食会增肥，而以多吃蔬菜来代替主食可以达到减肥的效果。事实上，致人肥胖的根本原因是因为摄入的能量多于消耗的能量，而不是摄入主食。相反，如果只吃蔬菜，很难产生饱腹感，就会进食更多的蔬菜，这个过程也是摄入多余能量的过程，就有可能导致肥胖。并且，只吃蔬菜不能满足人体营养所需，不能提供五谷杂粮所能提供的谷氨酸等多种氨基酸和碳水化合物，反而会引起一些疾病。

　　主食是不可取代的

主食的主要成分是淀粉，淀粉经消化后分解成碳水化合物，而碳水化合物为人体提供热能，人体生命活动所需的绝大部分能量都来源于此。因此，主食在人体生命活动中所起的作用是不可取代的。

　 　当然，生命活动也需要蛋白质。蛋白质主要由氨基酸构成，功能是构成组织和细胞，促进生长发育，提高免疫力，也是人体必不可少的。但是，蛋白质分解的过程中会产生氮，这些氮最终要从尿液中排出。很明显，如果摄入蛋白质过量，对肾脏来说将是严重的负担。而主食中不含氮，就不会出现这种情况。

可见，合理的饮食结构应该是少量的肉蛋，足量主食，足量果蔬。

粗细搭配，主食选择有道

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　　现代人大多偏爱精白米和精白面粉，而有些人则返璞归真选择粗粮。最合理的应该是粗细搭配，不能偏向其中一种。米面经过精细加工后，大部分维生素和矿物质都损失掉了，蛋白质含量也低，膳食纤维损失更大。这样就需要在膳食中补充粗粮、豆类和薯类来弥补精白米面中损失了的营养成分。因为豆类中丰富的赖氨酸可以与米面互补，粗粮未经过碾磨加工，可以提供更多的膳食纤维和矿物质。

　　不过，过量食用粗粮，也有可能吃出问题。有的人平时吃的粗粮是细粮的几倍。事实上，粗粮的核心是粮，都含有热量，吃太多粗粮，热量过多就会发胖。另外，粗粮中的某些成分会阻止其他营养素的吸收，有可能把某些微量元素带走。时间久了，有可能造成营养不均衡。吃粗粮要因人而异，患有胃肠道疾病的人不适合吃粗粮。

可能有人会说，粗粮口感太差，难以下咽。这个问题可以通过粗细粮搭配来解决，如绿豆粥、大米粥、小米粥、八宝粥等，都是很好的将粗细粮结合的例子。

　　⊙主食宜清淡

　　按照中国传统的饮食习惯，应该是清淡的主食搭配丰富的菜肴。然而，眼下却是几乎每种主食都带有油、盐或者肉，比如葱花饼、炒米饭、馅饼、肉饼、肉丝面条等，虽然是使得主食更加丰富多彩了，但是这样会摄入更多的油盐，给身体各器官带来更大的负荷，反而不利于健康。

　　⊙主食宜选择血糖指数低的食物

血糖指数，是指吃了含等价于100克葡萄糖的食物之后，两小时内血糖升高的曲线下面积，与进食100克等量葡萄糖或白面包后两小时内血糖升高的曲线下面积的比值。血糖指数反映了不同食物引起血糖应答的能力。一般来说，血糖指数低，意味着葡萄糖吸收速度较慢，血糖不会大幅度波动，对于控制血糖，减少胰岛素大量分泌很有好处。而为大多数人所喜爱的精白米面、饼干、蛋糕等即是血糖指数高的食物。要降低血糖指数，应该注意搭配粗粮，比如糙米、全麦面粉等。

　　小贴士

　　消化功能较差的老年人、胃肠功能不强的儿童应该少吃粗粮，如果要吃，就要将粗粮细吃；

　　中年人，尤其是长期坐办公室的、面对电脑的、应酬较多的，要多摄入粗粮；

　　胃、肠溃疡及急性胃肠炎患者，慢性胰腺炎、慢性胃肠炎患者，要少吃粗粮。

河间老刘

有句俗话叫

你胖了多久，就用多久瘦回来。

没人天生是个胖子。

管理不好自己的身材，也就管理不好自己的生活与事业。

减肥看的不是称，更不是你一个月瘦了多少。

这是一个误区，减肥看的是体脂率。

体脂率低，肌肉含量多，即使200斤，那也是肌肉型好身材。内脏脂肪也完全没有，脂肪肝也就会消失掉的。

年轻人体脂率维持在百分之15左右就可以有效避免脂肪肝了。

合理调整膳食结构，对减肥很有帮助。

最后，加油吧。

乾三无忌

肥胖或超重导致的脂肪肝特别偏爱年轻人，因为年轻对健康饮食的注意并不像很多中老年朋友那样重视，有时暴饮暴食、每天三餐都是外卖、偶尔朋友小聚，烤肉啤酒来一顿，再加上平时工作比较忙，很少有时间去运动，久而久之，不仅体重上来了，肝脏也长胖了。

减肥需要注意什么？

1、注意减重速度：一般来说，减肥速度不宜过快，特别是采用节食减肥方法是最不推荐的，这样容易导致营养不良，不仅不利于脂肪肝的恢复，还可能加重对肝脏健康的影响。而且节食后体重反弹的速度也很快，并不是可持续坚持的减肥方式。

减肥比较适宜的速度是每月5～10斤左右，也可以按照每月降低体重的5%的速度去控制体重。

2、注意饮食：不建议节食，可以在原有的饮食摄入的能量基础上，减少500大卡的摄入，既避免营养不良，也容易坚持且减肥效果可以看的见。饮食建议如下：

01、规避之前的一些不良饮食习惯，如大量饮酒、偏爱油炸食品、零食吃的较多、甜品、肉类等吃的过多、喜欢碳酸饮料等，当你做到这一步，减肥几乎已经成功一半了，这些食物热量太高，营养价值却不匹配。

02、推荐这样做：把主食中的大米白面一部分换成粗粮和薯类/肉类优选瘦肉、鸡肉、鱼肉，每天不超过3两/蔬菜多吃些，增加饱腹感，热量也不用担心/水果每天1～2个，给身体一些活力/烹调时少放油这个很关键/奶类优选低脂或脱脂/多喝些白开水，淡茶水和不加糖的咖啡也可以。

3、要迈开腿：运动对于减肥的促进意义大家都知道，但是很多朋友保证不了每天都运动，那么条件不允许的朋友可以利于上下班或者工作休息时间多动动，坐电梯改成走楼梯/晚饭后不要直接坐下，可以靠墙站立一会或下楼溜达溜达，总之，尽量挤出一些时间留给运动，会让减肥效果事半功倍。

个人减肥经历分享一下：

作为女生，体重高峰时期120斤（身高165），后来被刺激决定减肥（具体原因不能说），三个月体重降到100斤，之后一直维持在95～100之间。

秘诀到没有，只是这样做的：

• 把10点之后的夜宵戒了/
• 所有饮料都不喝/
• 雪糕甜品不吃（馋时会吃一小块黑巧克力）
• 开始喝黑咖啡和茶/
• 肉只吃瘦肉，肥的带皮的从不吃
• 偶尔烧烤烤肉，会增加运动量。（营养师也是人，也会馋…）
• 家里每天会有一顿是粗粮
• 为了练马甲线每天做Keep操40分钟
• 需要喝酒的场合，就说备孕…

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，尤其是对于一些体型肥胖者，发生脂肪肝的几率更大，而在生活中，也有一些年轻人患有重度脂肪肝的，这种情况要注意及时调治，同时要了解发生重度脂肪肝的原因，以便可以更好的去除诱因，从而取得更好的治疗效果。

脂肪肝在人群中的发生率是比较高的，尤其是近几年来，由于人们吃得越来越好，不少年轻人暴饮暴食，从而更是增加患了患脂肪肝的几率。那么年轻人有重度脂肪肝的原因一般是什么呢?如何来防治重度脂肪肝?下面让我们一起来了解一下重度脂肪肝的原因及防治方法。

脂肪肝的发生主要是由于脂类储积过多时所引起的一种肝脏疾病，按其脂类储积量来计算，如果超过肝脏自重的10%～25%时，为中度脂肪肝。如果脂类储积超过肝脏自重25%～50%时，则属于重度脂肪肝，而一般中、轻度脂肪肝可没什么明显症状。

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鑫丽宸

很显然，脂肪肝是一种富贵病，生活水平、饮食不加节制，大鱼大肉，在饮食之中摄入的脂肪过多是引发脂肪肝的主要原因。另外，研究发现，患有肥胖、2型糖尿病、高血脂症等患有脂肪肝的概率比一般人的大。

肥胖患者的体内脂肪容易造成脏腑器官的脂肪积累，从损害脏腑器官功能的正常运转，引发脏器的衰竭和病变，这是一种比皮下脂肪淤积危害更大的肥胖症；2型糖尿病常见的症状就是多吃、多尿、多喝体重下降，同时2型糖尿病也会导致血管之中血脂和血糖的升高，增加肝脏的负担；高血脂症导致脂肪肝的远离也是如此。

民众在日常生活中，由于饮食不节，缺少运动等原因，导致的这些疾病往往是同步发生的，也就是说，在发生脂肪肝的时候，也同时会伴有这些症状，以上几种慢病存在相关性，它们可能存在共同的疾病土壤，而且相互影响，相互促进。

快问中医

脂肪肝主要与不合理的饮食有关。一个月减肥的斤数主要取决于你的饮食控制和运动，

饮食如何减脂

1. 脂肪的减少需要热量缺口。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。通过饮食减脂的时候，我们每日的饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口是比较合适的。这样一个月最少可以减脂2公斤。
   
   
   
2. 调整饮食结构。避免高脂肪食物的摄入，如肥肉，油炸食品，酒精，饮料，果汁，糖果，汉堡，薯片，泡面等应当禁止食用。
3. 增加优质蛋白质摄入，在减肥过程中可以很好的防止肌肉流失，维持基础代谢率。鸡胸，鱼虾类，瘦牛肉，鸡蛋白，低脂乳类等低脂高蛋白食物是最佳来源途径。
4. 少吃精制碳水化合物，增加粗粮的摄入，如红薯，玉米，燕麦，藜麦等更有助于稳定血糖，减脂和控制体重。红薯对于内脏脂肪的减少很有帮助。
   
   
   
5. 多吃蔬菜，控制水果。蔬菜中含有大量的膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动和脂肪分解。大部分水果中含有不少糖分，尽量选择低热量低糖水果如西柚，西红柿，苹果，猕猴桃都是不错的。
6. 控制油脂摄入，减肥期间，每日油脂的摄入以不超过3可乐瓶盖为宜。亚麻籽油，大豆油，菜籽油，麦胚芽油比较适合减肥期间食用。

坚持有氧运动，有助于更好的减脂。

对于减脂最好的运动可以选择快走，跑步，游泳。这几项运动对于内脏脂肪的减少非常好。

选择有氧运动时，每周运动时间以每周不低于4次为宜，每次运动时间，以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

只要坚持合理饮食与运动，不仅可以带来体重的下降，和内脏脂肪的减少。

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