如果您现在感到压力重重，并想减轻这些压力，但又无法坚持冥想这种枯燥又稍带勉强的活动，那么恭喜您请把这篇文章看完。当然，我的意思是，不否定练习冥想是使我们的内心平静的好方法。实际上，多项研究表明，冥想还有助于改善睡眠，促进注意力集中，增强记忆力等效果。然而，尽管有大量研究证明了这种古老做法的益处，但冥想并不是每个人都可以坚持下来的。
您可以尝试以下五种经过科学验证的方法来使您的头脑平静：
1、着色：不要小看画画这件事情，拿起画笔创作对成人和儿童都同样有益。研究表明，从缓解压力，促进注意力集中到减轻焦虑感，着色都具有很好的效果。就像冥想一样，着色可以帮助您通过关注手头的活动来放松和消除负面想法。着色的重复运动使大脑松弛，并使大脑皮层的某些部分参与刺激创造力和逻辑，从而分散压力。
2、编织：在国内外，编织活动能够火起来是有原因的，例如卡拉·迪瓦伊（Cara Delevingne），朱莉亚·罗伯茨（Julia Roberts）和瑞安·高斯林（Ryan Gosling）等国外名人也都是这种工艺的粉丝！编织除了是一种轻松有趣的爱好外，也是一种技术。编织的节奏性重复运动会触发副交感神经系统，帮助您放松。早在2013年，一项针对3500多个编织者的全球调查显示，受访者编织的频率越高，他们感到越快乐和越镇定。根据多项研究，编织对患有抑郁症，创伤后应激障碍，进食障碍和慢性疼痛的人也有益。
3、散步：与其他体育活动一样，散步可以促进内啡肽的产生，从而提高情绪并促进放松。它还通过增加流向大脑的血液来增强认知能力。研究表明，在自然环境（如公园）中行走比在人行道上行走更能减轻压力和焦虑。除了缓解压力外，定期快走30分钟还可以增强骨骼，改善肺部健康，遏制糖尿病并修整腰围。
4、富有表现力的写作：日记是自我发展和自我分析的重要工具，在日记本中记录您的想法和感受，通过提供这样一个自由表达的渠道，有助于缓解压力。此外，研究表明，表达性写作对减轻抑郁症也有效果。
5、阅读：即使只有五六分钟的阅读时间也足以使您的压力减轻一半以上！阅读书籍可以激发想像力，使您放松身心，这是远离现实的一种健康方式。更重要的是，阅读还可以帮助您更好地睡眠，并降低患老年痴呆症的风险。根据研究，与那些将业余时间花在较少精神挑战性活动上的人相比，通过阅读和解决难题等活动来使大脑投入精力的人患阿尔茨海默氏症的可能性要低2.5倍。
除了科学证据，找出一种方法是否对您有用的最好方式，就是实际亲身尝试一下。无论您是想摆脱烦恼还是想在纸上倾注您的心意，只需试一下，说不定有意想不到的效果。
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