用户3158923670701
想拥有完美的天鹅颈，让自己的脖子好看的小姐姐，看这里哦!
我给大家整理了一套练成天鹅颈的教程，希望你们看了我整理的笔记，让我们一起变美。
放松肩颈
在我们做任何运动之前，我们都要使我们肌肉保持放松，保护我们的肌肉不会被拉伤。
斜方肌拉伸
双手在后脑勺抱头，十指相扣，掌心向上慢慢向上伸直；眼睛看向天花板，维持一分钟，放松，做3组。 手臂要在耳后才会有拉伸的感觉，不能太靠前，呼吸均匀，尽量抬头，每次吐气都让手向上拉伸一点。
转动肩周
顺时针、逆时针各转动50下，然后肩膀向上抬起，感觉斜方肌在发力，不是耸肩，抬到最高点坚持10秒慢慢放下。整个过程中，转动和抬肩都不能太快太随意，要感受到肌肉发力带动肩膀去运动，而不是为了完成这个动作去做。
颈部拉伸
右手从后头侧绕过，抱住头往右肩膀压，眼睛看向天花板，感受左侧脖颈在拉伸，坚持30秒，换一边做，共3组。做拉伸最重要的就是动作到位，真的锻炼到肌肉是会有感觉的，而且要坚持住一定时间才有效果，不要做得随意。
仪态调整
找一面墙背靠着贴住，大臂与身体呈90度，小臂与大臂呈90度，用大臂发力带动小臂往上移，20个来回一组，做3组。
放松肌肉
记得练习完按摩一下肩颈和手臂，让肌肉放松下来。
会搭小美
虽然颈部是很多女生都容易忽视得一个保养位置，但是颈部线条好看真的超级吸引人的，特别显气质，这也是为什么女生都想要拥有天鹅颈
所以到底怎么做才能让自己拥有天鹅颈呢？
首先骗子我要说的是，肩颈绝对是连在一起的，所以想要脖子好看，连带的肩部，也就是斜方肌那块也一定要好看，否则即使你有长脖子，最后左右肩部鼓出大包也一点也不好看
想要一个好看的肩颈线条，就需要我们坚持做一些动作。
每天晚上抽大概10分钟左右的时间，坚持一段时间，就能明显看到肩颈线条的变化。
首先第一步，斜方肌拉伸
第二步，后背开肩，能帮助我们减少背后肉，嚷整个人身形更挺拔，更薄
第三步，手部头部后交叉，向上拉伸
第四步，绕肩运动
第五步，斜方肌拉伸
第六步，直立俯卧撑
第七步，脖颈得上下左右按摩，帮助塑造颈部线条，如果觉得比较干涩可以配合身体油或者身体乳。
当然，如果你手头有紧致抗皱的美容仪，可以于颈部用起来，减少颈纹得产生。
坚持一段，你会明显看到自己肩颈部线条变的越来越好看，人也越来越挺拔有气质。
诗与远方的骗子
天鹅颈的美感主要是颈部修长、锁骨突出、肩部平滑。要达到美好的天鹅颈，最主要的还是纠正不良体态。
颈部：避免脖子前倾、做好颈部保养。脖子前倾会使整个人看起来没有精神，甚至是猥琐，不少明星都因为脖子前倾的不良体态被人诟病。
锁骨：明显的锁骨会在横向舒展，从而使垂直方向的颈部从视觉上变细长，也会使人视觉上更瘦。
肩部/背部：避免含胸驼背，改善溜肩。一是纠正坐姿站姿，二是加强背部斜方肌的锻炼，斜方肌就是连接你颈部和背部的肌肉，斜方肌过大一则会使脖子看起来粗，二则会使人看起来虎背熊腰。下图就是斜方肌厚薄的不同观感。
改善方法：一是平时自己注意纠正不良体态，尽量少做低头族。二是加强锻炼。可以养成靠墙战立的好习惯，非常有助于体态的改善。
推荐两个自己可以在家锻炼的教程：
1）非常有名的“美丽芭蕾”系列，尤其是天鹅臂的视频，动作标准的话，每天15分钟，坚持一周基本就能看到效果。
2）周六野的斜方肌改善系列。每天10分钟左右。网上都可以找得到视频。
心怀明月
颈部皮肤保养。
不要做长时间的低头族：不良习惯姿态、看电子产品等。
时常放松颈部，做颈部操。
运动健身时注意发力，避免斜方肌发达。
吉龙1815
现代人追求脸、追求颜值越来越狂热的环境下，美人的标准也不断增加。
近2年娱乐圈对美人的评判又增加了一项——肩颈比例。
对比多位明星，我们来看看有脖子vs没脖子/丑脖子的强烈差异：
大家发现了吗！！
有着优秀肩膀和脖子长度比例的人
【同框时不会输】
【拍照更上镜】
【穿衣好看】
【气质突出】
总结：脖子，头和肩膀之间的那段距离，它数值如此重要，不仅因为它和得颈椎病的几率挂钩，更是因为它主宰了一个人气质的生杀大权。
一个人脖子在视觉上的长短
不仅取决于脖子的绝对长度
也受其他因素左右
因素1：斜方肌
斜方肌发达的人，即使身形娇小苗条，也很容易看上去虎背熊腰。稍微p掉一点斜方肌，轻盈感就出来了。
因素2：头大
遵循参照物原理，头大会显得脖子短。
因素3：脖子粗（分为1天生和2肥胖）
当脖子太粗，
往宽里发展的时候，
也会在视觉上缩短脖子长度。
如何让脖子长，有天鹅颈？
大致了解问题出在哪后，我们来说说天鹅颈的养成办法！
一起跟我念：
《脸大头大靠医美靠减肥
斜方肌大靠拉伸靠按摩》
了解下斜方肌产生的原因：平时过多使用颈椎，并且姿势不正确，比如长期低头用电脑、看书、玩手机等等，或者由于锻炼方法姿势不正确，都会造成斜方肌紧张，从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包。
下面6个动作，能帮助我们有效缓解酸痛，有斜方肌的可以缩小，没有的可以预防。
记得坚持每天做2组，除了脖子变修长，还有不舒服的肩颈毛病都可以得到缓解哦！
小黑裙瑜伽
懒人睡前5分钟拥有天鹅颈/改善猥琐肩部/秒变锁骨精/矫正体态提气质！
我是因为坐姿不好，头前伸很严重！每次拍照都丑到爆炸，感觉像放了个假头在上面。特别影响形态！最扎心的脖子短就算了，偏偏还长了三根明显的不能再明显的母胎颈纹~泪奔~
去健身房的时候教练告诉我这是斜肩肌，教了我几个0基础的拉伸运动！我现在每天都会抽出5分钟在家练练，虽然没有刘诗诗的颜，但是同款天鹅颈还是可以有滴~
老规矩标红点的部位代表锻炼的时候要集中感受发力的部位
总体概括就是：矫正&按摩
关于消除斜方肌，拉长颈部线条，图*矫正体态
1：斜方肌拉伸（30秒1组x2组）
腰部挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸，重复相反动作
2：手臂拉伸（20秒1组x3组）
左手向右伸直，右手压住左手像里推。重复相反动作
3：过肩后压（20秒1组x2组）
左手向后弯曲摸背，右手压住左手关节，重复相反动作
4：手臂后伸（20秒1组x2组）
手臂合气，往后伸，上下抬起
我每天睡前都会练习5~10分钟。男票说我脖子像长高了5厘米，走路都走出2米的气场！
关于按摩消颈纹！练出锁骨精！
按摩了半个月，锁骨出来了，颈纹还淡了一大圈
颈部按摩法（每步做20个）
1：手指并拢，从锁骨沿着颈部往上推
2：手握空拳，用指关节从下巴开始慢慢向下慢慢推向锁骨
3：食指和中指并拢，沿着颈纹深的地方。从左至右轻轻打圈按摩。
4：拇指，食指，中指为勾状，像掐住脖子一样，由下往上推！
一定不要干搓按摩颈部！不然颈部会又红又肿的，还会痛到像搓皮！一定要搭配着身体乳，动作要轻柔，慢慢的去按摩
身体乳+原液
我是因为少女体香才买的这个身体乳！我是干性肤质，对身体乳的要求就是好闻+保湿。但是它美白效果也是强大到我无法忽略。我一般都会在乳液中滴入两三滴烟酰胺原液，除了加强美白效果，也为把身体乳稀释到跟乳液一样的质地。抹在脖子上就像抹我的黛珂一样engoy~在搭配着按摩，皮肤滑滑嫩嫩的。
我母胎颈纹也用过不少大牌颈霜，效果真的不要太难过！！不敢相信几十块钱的身体乳竟然帮我解决了。具体原理我也不清楚，算是意外之喜啦。我猜想可能是我变白了所以颈纹才显的不明显~
除了矫正按摩以外，一定注意生活的小细节！
洗澡把水调到最大，来回冲自己的背部肩部和脖子，用水流的冲击力去按摩，效果也很好呦！
双千千
哈哈~想要拥有天鹅颈，首先你得经常做颈部的一些锻炼呀，走路身体不要向前倾啥的，还有个非常重要的因素就是颈部保养咯，我看到很多明星都有在用NFF的红石榴颈霜，所以说，基础的日常护理也是非常有必要的，这个产品都是天然的植物精华，温和不刺激的，可以放心使用咯，很多网友的反馈效果也是蛮好的，我最近也有入手呢！
心动真爱
还别忘了晚上使用斜面护脊床垫。白天的其它方法同它结合是更好的。
骨科已认证
如果大家都说你有气质，那么你一定有一副天鹅颈，一点没错
