在生活中，年輕人是否因為工作繁忙，總是不能抽出時間去運動，是否做什麼事都懶得動手，甚至懶得動腦；老年人是否經常能坐著就懶得站著；是否能坐電梯就不爬樓梯……

你想想，自己有多久沒有運動鍛鍊了？

世界衛生組織最新研究顯示：全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛鍊。其中，2016年，全球約有三分之一的女性和四分之一的男性沒有達到應有的體育鍛煉水平。

實際上，在2013年6月，世界衛生組織發佈的最新簡報指出，缺乏運動已成為全球第四大死亡風險因素。其還指出，每年全世界因缺乏鍛鍊而致死的人數高達320萬人，並不斷增長。

目前，數據統計顯示，全球每年因運動不足造成的死亡人數已高達530萬。

都說，生命在於運動！那麼，長期不運動就會惹病上身。研究顯示，缺乏運動的人，他們患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的風險更高。

那麼到底是不是這樣？大家應該如何防範？哪些不運動導致的疾病致死率高呢？

久坐不運動，易致心血管疾病

我們都知道，心臟病患者不能進行劇烈運動，但是長時間久坐，不運動又會增加心臟病發病的風險。

據此前，英國倫敦大學的研究者發現：每天看電視（或用電腦）4個小時或更長時間會讓人們患上心血管疾病（如心臟病發作）的風險增加125%。

而美國研究人員曾對生活在達拉斯的超過2000個成年人進行心臟掃描和身體活動指標分析，發現每天平均久坐時間增加一小時就會導致冠狀動脈鈣化負擔增加14%，也標誌著心臟病發作風險會增加。

如果經常不運動，那麼，血液流動緩慢，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等。

動脈硬化是一種隨著年齡增長而出現的血管疾病，往往會累及全身，導致心梗、腦梗和腦出血等疾病，隨時可能致命。

特別是目前，冠心病就是危害人類健康的“頭號殺手”。

缺乏鍛鍊，增加各類癌症風險

據此前，一項覆蓋了8500萬人的調查表明，目前我國癌症發病率為285.91/10萬，死亡率為180.54/10萬。其中，缺乏鍛鍊，久坐也成為增加癌症患病的因素之一。

有研究顯示，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率。

比如最常見了幾類癌症：食道癌發生風險升高72%、胰腺癌發病風險增高122%、肺癌發病風險增高35%、肝癌直接發病風險增高37%、乳腺癌發病風險增高11%、胃癌發生風險還會增高28%等等。

另外，日本醫學家還發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。

不運動小心高血糖，糖尿病

糖尿病是一種最常見的內分泌代謝疾病，飲食過後，長坐不運動，就會導致內分泌失調使血糖、血脂升高。

此前，國外對72608名成年人進行5年的追蹤隨訪，結果發現，每天端坐超過10小時相較於每天端坐少於6小時糖尿病風險增加35%。

糖尿病中，Ⅱ型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病，Ⅱ型糖尿病本質上是人體內能量過剩，超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。

此前就有一個成年人患者，6個月不運動，就患上了嚴重的糖尿病。

糖尿病自身致死率不高，但是糖尿病引發其他類疾病風險很大，比如糖尿病心臟病是糖尿病患者致死的主要原因之一，尤其是在Ⅱ型糖尿病患者中。

不鍛鍊，大腦老化“老年痴呆”

目前，中國心腦血管、中風等疾病患者已經超過2.7億人，長期不鍛鍊，久坐的人，會使大腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，人體乏力、失眠、記憶力減退並有老年痴呆症的可能性。

根據劍橋大學科學家的研究發現，缺乏運動是導致65歲以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏體力活動可使痴呆風險增加250%。

在澳大利亞，其因患老年痴呆症而死亡的人數不斷上升，成為澳大利亞國民的第二大殺手。

目前，我國老年痴呆患者數量至少為800萬至1000萬人，約佔世界該病總人數的1/4，成為繼心臟病、癌症和中風之後，導致老年人致殘和死亡的第四大病因。

不運動也會導致其他疾病

另外，久坐不運動也會導致其他疾病，儘管沒有嚴重到危及到生命，但也會危害人類的健康。

脊椎病：久坐以後，脊柱的韌帶、椎間盤及椎旁肌肉處於緊張狀態，血液循環不暢，韌帶等得不到休息，長期處於這種緊張狀態，就會導致一些急、慢性炎症及損傷，比如腰肌勞損、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性變，並最終導致更嚴重的腰椎疾病的發生。

肥胖。過度飲食和缺乏運動往往被認為是讓人發胖的主要原因。肥胖最多的危害是可導致一系列嚴重的併發症,比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是人類健康的主要殺手。

心理抑鬱：不經常運動，經常宅在家裡，會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳。

一些比較好的運動方式

因此，大家一定要注意日常的身體鍛鍊和運動，但是運動鍛鍊也需要適度，選擇適宜的方式：

散步，步行：普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓等患者，他們不能進行劇烈運動。

游泳、球類運動：適用於長期久坐的白領。在水的浮力中，沒有重力的原因，不會引起椎間盤負重，而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉，以達到穩定脊柱的目的。球類運動利於舒展身體，釋放壓力。

太極拳：太極拳的動作也比較舒緩，適用於老年人來鍛鍊身體，護養身心。

健身：肥胖者一般採取科學的鍛鍊方式進行減肥，因此，健身是一種不錯的方式。