03.06 什么是碳水化合物?含高碳水化合物的食物有哪些?

麦子Nice


很多不是专业人士都会有这样的问题,到底你们所说的碳水化合物是什么呢,是不是就是糖,和糖又是什么关系。今天就来和大家聊一聊:



什么是碳水化合物?

碳水化合物,是一类有机化合物,主要有碳、氢、氧三种元素组成。因为氢和氧的比例与水一样,(二比一),所以称之为碳水化合物,其化学本质为多羟醛或多羟酮及其一些衍生物。

在营养学中,碳水化合物为供能营养素之一(还有蛋白质、脂肪)。根据聚合度可分为糖、寡糖和多糖三类。

从这个层面上来看,有人片面的把碳水化合物简称为糖,是有点不准确的。碳水化合物是一个所有类型糖的总称。



碳水化合物的分类

糖,包括单糖(葡萄糖、半乳糖、果糖)、双糖(蔗糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖)和糖醇(山梨醇、甘露糖醇)

寡糖,又称低聚糖,主要包括异麦芽低聚糖(麦芽糊精)和其他寡糖(棉子糖、水苏糖、低聚果糖)

多糖,分为淀粉(直链淀粉、支链淀粉、变性淀粉)和非淀粉多糖(纤维素、半纤维素、果胶、亲水胶物质、其他的多糖,比如香菇多糖、茶多糖、银耳多糖等)



含高含高碳水化合物的食物有哪些?

其实,我们吃的所有主食类都是碳水化合物的主要来源。因为我们吃主食就是为了供能,维持人体健康所需要的能量中,55%-65%是由碳水化合物提供的。

膳食中淀粉的来源主要是粮谷类和薯类食物,粮谷类一般含碳水化合物60%-80%,薯类中含量为15%-29%,豆类中为40%-60%(主要为杂豆类)

单糖和双糖的来源主要是蔗糖、糖果、甜食、糕点、甜味水果、含糖饮料、蜂蜜等。


李爱琴营养师


碳水化合物一直是健身训练当中经常提到的一个名词,同时它也是人体所必须的一种能量元素,那今天我们就来针对这个名次进行一些相关的知识解答和科普

什么是碳水化合物

顾名思义,碳水化合物他是一种化合物,由碳和水组成的化合物。水则是由氢和氧构成,那碳水化合物就是由碳、氢和氧三种元素组成的化合物。

碳水化合物有不同的种类,所以不同类型的碳水化合物就会产生一些不同的区别。

碳水化合物分类

碳水化合物大多,是以糖类构成

简单碳水化合物

单糖:是指在化学结构当中的单分子碳水化合物,主要以葡萄糖、果糖、半乳糖为主组成。

双糖:是指在化学结构当中的两分子碳水化合物,主要以蔗糖、乳糖、麦芽糖为主。

复杂碳水化合物

低聚糖:指3-20分子的碳水化合物,其中以麦芽糊精为首,以及低聚果糖、棉子糖、水苏糖、毛蕊花糖这一类食物统称为低聚糖

可消化多糖与不可消化多糖:指20分子以上的碳水化合物(淀粉糖、支链淀粉、葡萄糖聚合物),其中不可消化多糖是指20分子以上非淀粉类的碳水化合物(纤维素、半纤维素、果胶、树胶等)。膳食纤维就是很具有代表性的碳水化合物(不可消化多糖)

其他碳水化合物

这一类的碳水化合物大多是以甜味料或者代糖构成,像木糖醇、山梨糖醇等以及体内的糖原与核糖为代表。

你要是不想了解的这么深入,你可以理解为大部分的主食都是碳水化合物,或者淀粉类食物都是碳水化合物构成,而且碳水化合物多以植物类型出现,大部分可食用的食物里都含有碳水化合物,只是含量的多少不同。

碳水化合物的主要作用

碳水化合物当中的淀粉、糖类以及糖原扮演着为身体提供能量以及肌肉燃料的角色。膳食纤维类的碳水化合物则对控制脂肪、胆固醇以及帮助消化促进胃肠道蠕动有着很好的帮助,但是如果过量反倒会造成消化不良。

同时在运动当中碳水化合物是主要的能量来源,可以帮助身体节省蛋白质的消耗。

高碳水化合物食物有哪些

碳水化合物含量,高的食物啊,主要以糖类为主,像葡萄糖蜂蜜白砂糖这些食物每100克所包含的碳水化合物基本上都会在99克或者是100克这样的状态

然后下一个阶段的碳水化合物含量,比较高的食物就是以各类精致的大米面粉,为主的食物,每100克里面的碳化物根据种类不同,大多会保持在75%左右,高一些的会达到80%

在下一阶段,碳水化合物含量较低的食物,大多数是以粗杂粮为主,比如说红薯,玉米,南瓜,这一类的食物同等总量下100克他们的碳水化合物含量,通常会保持在50%到百分之30不等

那如果说你要选择减肥的话,那还是要以这些粗杂粮为主选择碳水化合物,根据实际的情况来进行选择就可以了


健身大喇叭


对于这个问题,我高中时候学过,我是这样回答的,希望对您有帮助

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小圆丁


通俗地讲句大白话,碳水化合物就是我们异常熟悉,大名鼎鼎的三大能量物质之首的糖。现在很多青年朋友将它简化为“碳水”,糖的化学名词叫碳水化合物。

由于各种糖的化学结构不同,我们又将糖分为单糖、双糖和多糖,准确的称呼叫作糖类。

单糖在机体中最主要的成分是葡萄糖,它是细胞的直接能源,葡萄糖在血液当中又称作血糖。血糖过高的话,可以进入肌肉与肝脏,以糖原的形式储存起来。糖原是一种多糖的聚合物,需要时可以转化为葡萄糖进入血液供机体利用。

另一种单糖称为果糖,它的主角是植物生产的糖,果糖是各种糖中吃着最甜、感觉最好的物质。我们平日里吃的柿饼上的白霜就是果糖,当然了!果糖还存在于各种水果与蜂蜜当中。

半乳糖也是一种单糖物质,它存在于动物哺乳期乳腺分泌的奶水,大量存在于母乳与牛奶中。我们平日里吃的棉白糖,砂糖都属于双糖类,进入机体内同样需要转变成葡萄糖供机体利用。

我们日常吃的淀粉类,是一种多糖物质。进入机体后能够供机体吸收。而另一种多糖类称作纤维素,进入机体后难以消化与吸收,但却能够帮助机体有效地排毒排便,而得到人类越来越广泛地重视,被列为新的营养物质。

最后需要回答的,含高碳水化合物的食物有:主食中的大米、白面、小米、高梁、燕麦、粉条、绿豆、藕粉、团粉等;水果与果脯中的葡萄干、柿子、柿饼、干枣、蜜枣、杏、杏干、荔枝干以及蜂蜜和各种红白糖。晓行星祝您健康!


晓行星


碳水化合物是一大类有机化合物。其化学本质为多羟醛或多羟酮及其一些衍生物。



碳水化合物根据聚合度可分为糖、寡糖和多糖三类。

糖(1~2个糖分子),包括:单糖(葡萄糖、半乳糖、果糖),双糖(蔗糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖)和糖醇(山梨醇、甘露糖醇)。

寡糖(3~9个糖分子),包括:异麦芽低聚寡糖(麦芽糊精),其它寡糖(棉子糖、水苏糖、低聚果糖)。

多糖(大于等于10个糖分子),包括:淀粉(直链淀粉、支链淀粉、变性淀粉),非淀粉多糖(纤维素、半纤维素、果胶、亲水胶质物)。



膳食中淀粉的来源主要是粮谷类和薯类食物。粮谷类一般含碳水化合物60%~80%,薯类含量为15%~29%,豆类为40%~60%。

单糖和双糖的来源主要是蔗糖、果糖、甜食、糕点、甜味水果、含糖饮料和蜂蜜等。


丸子偶尼


碳水化合物通常是指:富有淀粉(如五谷类、面包或面食)或简单的糖类的食物

碳水化合物可以分为简单碳水化合物和复合碳水化合物。

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简单碳水化合物:不同形式的糖,例如葡萄糖和蔗糖,均是简单碳水化合物。由于分子小,能迅速被人体分解和吸收,是最快捷的能源,可迅速增加血糖浓度。水果、奶制品、蜂蜜和枫糖浆含有大量的简单碳水化合物,这些碳水化合物保证了大多数糖果和蛋糕中的甜味。

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复合碳水化合物:包括淀粉、小麦食物(如面包和面)中所含有的纤维以及其他的谷物(如黑麦、玉米)、大豆和有茎蔬菜(例如土豆)。由于复合碳水化合物比简单碳水化合物分子量大,必须先分解为简单碳水化合物才能被吸收。因此通常比简单碳水化合物提供能量的速度要慢,但仍然快于蛋白质和脂肪。由于消化比简单碳水化合物慢,故不太可能转化为脂肪。




甜剧控


糖是最不健康的一种碳水化合物,一种单糖会快速代谢,导致血糖升高,从而加重胰腺胰岛素的产生。

淀粉是植物,全谷物和土豆中的多糖。 它代谢较慢,使其成为更健康的碳水化合物。 但精白淀粉很容易升高血糖,营养成分都被精加工而失去。

纤维大部分是不易消化的,但可以帮助身体长时间保持饱腹感,并减轻便秘。 纤维有助于控制体重,降低胆固醇并喂养健康的肠道细菌。

在这里,我给出一些健康的碳水化合物。如:所有蔬菜;水果中的苹果,香蕉,草莓等。豆类:小扁豆,芸豆,豌豆等。坚果:杏仁,核桃,榛子,澳洲坚果,花生等。种子:嘉种子,南瓜种子。 全谷物:选择真正完整的谷物,例如纯燕麦,藜麦,糙米等。


珺亚一资深营养研究


1.含糖食品含糖饮料

糖是最直观的碳水化合物,因为糖果、含糖饮料、含糖食品等食物均是高碳水化合物类食物,减肥者应该避免食用。

2.部分蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维,对减肥者来说其实是有利的,而且多吃蔬菜对健康有益,因此不能因为减肥而不吃蔬菜。但部分蔬菜如胡萝卜、土豆、豌豆等,含碳水化合物较多,减肥者应少吃。

3.粮食类

粮食类食物如米饭、面条、馒头、面包、饼干等,含碳水化合物也较高,这些食物应该定量吃,避免一次性摄入太多。







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碳水化合物食物是生活的必需品,人体需要的食物主要包括糖、蛋白质、脂肪,碳水化合物就是糖,平常吃的白米饭、白面条都是碳水化合物类食物,碳水化合物类食物可以提供人体所必须的能量。人体所需要的热量每天大约在1500千卡左右,其中50%-60%的热量是由碳水化合物类食物提供的,所以,要重视碳水化合物类的食物。但是,如果想达到减肥的目的,可以通过减少碳水化合物类食物的摄入减少热量,能达到减肥的目的。如果有糖尿病的时候,一定要严格的控制饮食,减少白米饭、白面条的摄入,这是控制血糖的一个重要途径。


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碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素,是人体必须的物质。


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