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現在社會，上學離不開課本，上班離不開電腦，下班離不開手機。
眼睛的超負荷工作，讓越來越多的人戴上了眼鏡，不戴眼鏡的人反而成了“少數”。
不僅僅是年輕人，中老年人也面臨視力退化的問題。
但是很多人都不知道，是什麼傷害了我們的眼睛，應該怎麼防禦。
近視這事，真的挺嚴重的
在過去的50年裡，東亞國家的近視率空前增加。
60年前，中國人口的近視率是10%~20%。而今天，近90%的青少年和成年人都近視了，小學生的近視率更是接近40%。
而且我國青少年的高度近視（近視度數在600度以上）患病率在6.69%-38.4%之間，且呈現出年輕化趨勢。
雖然靠眼鏡和外科手術可以矯正視力，但這並沒有解決深層的缺陷：
視者的眼球會稍稍伸長，晶狀體會將遠處物體的像會聚到視網膜之前，而不是視網膜之上。
（正常人的眼球，和近視者的眼球）圖片來源於：網絡
不要小看近視的風險。
在嚴重的近視案例中，這種變形牽拉了眼球內部的組織，使之變薄，增加了視網膜脫落、白內障、青光眼，甚至是失明的風險。
就好比氣球，吹得越大，氣球會越薄，堅韌性也越差。
（視網膜脫落示意圖）圖片來源於：網絡
在東亞，大學生年齡段的人裡大約有五分之一有這種嚴重形式的近視，而其中的一半可能會發展出不可逆的視覺喪失。
因為高度近視常導致永久性視力損害，甚至失明，已為我國第二大致盲原因。
我們為什麼近視了？
引發近視的原因有很多，但一般來說，視疲勞是誘發近視及引起近視度數加深的主要因素。
什麼是視疲勞？
回想下，看書、用電腦工作的時間一長，眼睛是不是就會幹澀不適呢？這種不舒服的症狀就是視疲勞。
視疲勞主要的症狀有：眼睛酸脹、眼睛乾澀、眼睛疼痛、眼花嗜睡、視覺模糊、視力下降。
造成視疲勞的原因十分複雜，用眼過度、時間太長，是引起視疲勞的主要原因。
過去對視疲勞的問題都不太重視，認為視疲勞只是一種疲勞狀態，只要多休息、少用眼就可以緩解了。
而現代社會，電子設備的普及，學業壓力的不斷增加，視疲勞的問題越來越凸顯。
（是睫狀肌的收縮和舒張，改變了晶狀體形狀，讓你能看清東西）圖片來源於：網絡
更有不少人認為，視力會隨著身體發育定性，18歲後不會近視。
其實，如果成年人長時間看書、使用電子設備，導致眼睛長期處於疲勞狀態，視力也會像青少年一樣受到影響。
這樣做，有效緩解視疲勞
緩解視疲勞的方法非常簡單：
用眼一定時間以後，向5米外遠眺，越遠越好，放鬆5-10分鐘。
在使用電腦手機等電子設備時，屏幕亮度要適中，不要太暗或者太亮，字體不要太小，顏色儘量柔和不刺眼。
看書學習時，要避免燈光很亮，周圍環境很暗，這樣明顯對比會很傷眼。
在日常飲食上，可以考慮多吃一些富含葉黃素的食物。
有實驗表明：葉黃素具有緩解視疲勞的功能，能對事物模糊、眼睛乾澀、畏光等症狀有明顯改善作用。
葉黃素保護視力的機理主要有兩點：光屏障作用和抗氧化作用。
光屏障作用：葉黃素可以吸收大量藍光。藍光是能到達視網膜的可見光中，潛在危害性最大的一種光。
光到達視網膜上之前，先經過葉黃素的最高密集區，若葉黃素含量豐富，就能將這種傷害減至最小。
抗氧化作用：葉黃素可以清除自由基和遊離基，抑制多種原因導致的視網膜、晶狀體、黃斑等組織的氧化損傷。
1994年，美國將葉黃素列入了《膳食補充劑健康與教育法》。
之後歐洲、日本、中國等國家也先後給出攝入標準，建議成人每日葉黃素攝入量為60—100mg。
葉黃素只能靠食物獲取，人體無法合成。但是由於我們的飲食結構的影響，中國人每日葉黃素的攝入量相對偏低。
一般深綠色的植物裡葉黃素含量較高，如：菠菜、西蘭花、甘藍、獼猴桃等。
其中，菠菜的葉黃素含量非常高，每100g熟菠菜的葉黃素含量達到了11mg，是胡蘿蔔的44倍。
這3類人，更需要格外注意
這3類人群，是視疲勞的重災區，除了正常飲食外，可以根據情況，選擇葉黃素護眼片作為膳食補充：
1、學業繁重的學生
現在，一個班上不戴眼鏡的學生屈指可數。學業壓力越來越大，十年寒窗下來，眼鏡片也越來越厚。
尤其是臨近畢業的學生，功課更加繁重，也更容易發生視疲勞。可以適當補充葉黃素，來緩解視疲勞。
2、長期用電腦工作的年輕人
現在年輕人工作時，大多需要長時間面對電腦，工作繁忙， 有事連飯都吃不上，更別談放鬆眼睛。
白天上班看電腦屏幕，晚上玩手機捨不得睡覺，每天對著電子屏幕的時間經常超過8個小時，對眼睛的損傷非常明顯。
一項省會以上城市的調查顯示，近九成的年輕人有過早晨起床眼睛乾澀發癢、眼瞼呆滯沉重的情況。
特別是有過眼睛充血、流淚等不適症狀的人，可以考慮額外補充葉黃素，減少眼睛的損傷。
3、視力下降、45歲以上的中老年
45歲以上的中老年人，眼球器官功能已經開始老化，也非常容易視疲勞。
同時，黃斑變性是45歲以上人群常見的視力疾病。
適當補充一些葉黃素，也可以預防黃斑變性。
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