一杯水的建議：白開水

養生是永恆的熱點話題，而談養生我們就能想到那句“多喝水”！但是的水有那麼多種類，究竟喝什麼水才健康呢？

答案就是白開水。

雖然這是最普通的水，但你可千萬別小看它。一杯簡單的白開水，給我們身體帶來的好處可不簡單。

早上喝一杯溫水，對我們的健康也大有好處：

1、補充水分

人在早晨起床後會，身體正處於缺水狀態。這時候補充一杯溫水，讓水分進入血液中，使血液稀釋，改善夜間脫水情況。

2、增強消化能力

經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空。這時喝水可以沖淡胃酸，增加腸胃收縮能力，有助於消化系統的規律運作，更好地吸收食物中的營養。

3、預防血栓

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。

起床後飲水有助於降低血黏度，從而降低血栓風險。

4、有助控制體重

晨起一杯溫水，能增加代謝速率，一天中就能燃燒更多熱量（脂肪）。

5、緩解便秘

排便不順暢，甚至便秘，是腸道蠕動動力不足造成的。其中一個重要原因是體內缺水。起床後及時喝一杯溫水，可以促進胃腸蠕動，緩解便秘。

6、延緩人體衰老

體內的毒素與“廢物”越多，身體衰老速度就越快。溫水有助人體新陳代謝，排出體內廢物，並且能修復受損的皮膚細胞，提高皮膚彈性。

7、激活大腦

早起喝一杯水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

喝水注意事項

1、喝什麼溫度的水？

早上喝水切忌太燙，我們所說的溫開水是指煮沸後冷卻到35～55度，與人體溫度相近的水。

2、什麼時候喝？

清晨喝水最好是在洗漱完，吃早餐之前，空腹喝水。

記住一定要先刷牙。因為如果前一晚沒有徹底清潔牙齒的話，經過一晚時間，口腔裡已經滋生了很多細菌。這時候直接喝水會將細菌衝進消化道中，對健康造成威脅。

3、喝多少才合適？

《中國居民膳食指南（2016 版）》中建議， 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 200 毫升的水。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升水比較困難，可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

健康養生，從一杯白開水做起！